Arnold válledzése; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. szeptember 11. · Frissítve 2013. szeptember 4
Íme Arnold megközelítése, ahogy ő maga írja le A modern testépítés enciklopédiája című könyvében.
"Ha a vállad a testalkat gyenge pontja, állítsd be edzésedet, hogy több szettet és több gyakorlatot végezz a deltoidák számára, és használj minél több sokkolási módszert a terület maximális intenzitással történő megmunkálására.
Szívesen használom a sorozat csökkenő súlyú sorozatát. A súlyzók esetében nagy súlyokkal indul, és szünet nélkül, amikor nem tud, folytassa egy könnyebb párral, majd egy újabb és könnyebb párral. Tányérgépeken mozgassa meg néhányszor a körmöt, amikor elfárad.
A deltoidok fejlődésének felgyorsításának másik módja a szupersorozatok elvégzése a fekvőtámasz gyakorlatok összekeverése néhány csapkodó gyakorlattal, például a fejen lévő rúddal való tolás, majd szünet nélkül súlyzók emelése a test előtt, vagy a vállrúd megmaradása.
Az igazán intenzív edzéshez próbáljon meg 3 gyakorlatból álló superseries-t végrehajtani: tolás (súlyzóval, súlyzókkal vagy gépeken), majd súlyzók emelése a test előtt, majd a függőleges keret a súlyzóval.
A hátsó deltoidák (a váll hátsó részének) edzésének volt egy titkos összetevője Arnold számára is, amelyet akkori képző kollégái nem ismertek: „A hátsó deltoidákban több fejlődést előidézve egy könnyű súlyzót hagytam., kb. 8-9 kg, az ágy alatt, és reggel első dolgom volt 5 pillangósorozat, mindkét kezével hajlítva, megállás nélkül. Ezeket a sorozatokat nem tekintjük a rendszeres edzésem részének. "
Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell edzeni a vállát bizonyos időpontokban:
Superseries 1
- súlyzókkal tolva, 5 szett x 10, 8, 8, 8, 6 ismétlés
- oldalsó csapkodások a tárcsákon egy kézzel, 5 sorozat x 10
Superseries 2
- elülső súlyzók, 5 x 8
- kereszthuzaloknál csapkodva, 5 x 8
Superseries 3
- Széles vállkeret, 5 x 8
- csapkodva az oldalán fekvő súlyzóval egy ferde padon, 5 x 10
Forrás: Testépítő és fitnesz magazin - Florin Uceanu