Árnyékboksz Meditatív izomedzés - FIT FOR FUN
Akció kemény találatok nélkül: az árnyékboksz testnek és léleknek egyaránt jó. Többet árulunk el az ókori Kínából származó harcművészetekről.
Hallottál már az árnyékbokszról? Ez a fajta edzés ma meglehetősen népszerű Európában, de ezt az ősi harcművészetet, más néven Taijiquan-t sok évszázad óta gyakorolják Kínában. A múltban az árnyék bokszát az ellenséggel folytatott szoros harcban is alkalmazták, de az emberek már akkor is tudtak ennek a tudományágnak meditatív és pihentető hatásairól. Manapság a képzés pontosan erre a szempontra összpontosít: a mozgás tanítására és az elme fejlesztésére.
Hogyan működik az árnyékboksz?
A név már egyértelművé teszi: Nem igazi ellenféllel harcolsz, csak elképzeled - mintha árnyék ellen bokszolnál! Néhány tanár még azt tanácsolja diákjainak, hogy álljanak a tükör elé, és küzdjenek a saját reflexiójuk ellen. Edzés közben vállszélességben állsz harcállásban; jobbkezeseknél a bal láb legyen elöl, a balkezesek fordítva. A bokszkesztyű nem kötelező, de viselhető. Most - mint a szokásos ökölvívásban - az összeszorított ököllel felemelkedik az áll előtt, és indulhat. Nagy koncentrációval megpróbálja eltalálni a kitalált ellenfél testének különböző részeit, kreatívnak kell lennie, és különböző kombinációkat kell kipróbálnia. Ezen felül blokkolják, ellensúlyozzák és kikerülik - mintha az ellenfél valóban reagálna. Vannak légzési és meditációs gyakorlatok is. Az árnyékbokszolásnak különböző stílusai vannak, és minden iskolának megvannak a maga alapelvei az izmok és ízületek tornázására és az elme ellazítására. A tempó is változhat.
Mire jó az árnyékboksz?
Mint már említettük, testet és lelket összhangba kell hozni Taijiquannal. Az a tény, hogy nem valódi ellenféllel állsz szemben, megkönnyíti ezt. Fontos, hogy teljesen az árnyékbokszra koncentráljon, és összegyűjtse energiáját.
Az edzés közbeni mozgásokat finoman és minimális erőfeszítéssel kell végrehajtani (ami kíméletes az ízületekre is).
Tisztában kell lennie a test izomreakcióival, és ideális esetben meditatív állapotba kell esnie, amelyben szinte intuitív módon árnyék bokszolhat, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta.
Mivel ez a harcművészet nem igényel hatalmas erőfeszítéseket, ideális bemelegítő vagy hűsítő edzésként is.
Ha a tükör előtt teljesíted az edzést, akkor (főleg kezdőként) elemezheted a boksz közbeni mozdulataidat, és ellenőrizheted, hogy helyesen csinálod-e az ütéseket, mozgatod-e a lábadat és a csípődet, és mindig a kezedet tartod-e fent. Ez segít javítani saját technikáját. A kezdőket azonban így vagy úgy egy oktatónak kell irányítania.