Árt a napi reggeli fórumnak
Beszélje meg a napi reggeli futás ártalmát. ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, úgy döntöttem, hogy reggeli előtt lefutok egy kis kört reggel - úgymond belefoglalom a napi rutinba. A
A napi reggeli futás fáj .
Úgy döntöttem, hogy reggel alatt lefutok egy rövid kört - úgymond belefoglalom a napi rutinba.
A kör 4,9 km, és körülbelül 35 perc alatt teljesítem. A HR tekintetében a HRmax 65-70% -a között maradok.
Most a kérdésem: árt-e valamilyen módon egy ilyen reggel?.
Továbbá este 3-4 alkalommal fogom megtenni a "normális" dolgaimat, azaz kétszer kézilabdázom, egyszer futok, egyszer erővel.
AW: A napi reggeli futás fáj .
Hé Jeck!
Igazából van egy nagyon hasonló tervem, mint neked ! Azt is szeretném, ha napi 30 percet tudnék futni. délután pedig kézilabdázom, step aerobikot és ilyesmit is.
Engem is érdekelne!
Tehát minden nap fél órát kell futnia! ami ezen túlmutat . hmm.
Az a szép, hogy 3 hónap után állítólag napi 30 percet kell futnia . mindig fogyni ! még alvás közben is. ha meg tudod csinálni, az nagyon jó lenne, igaz?
Ma fél órát voltam kint, de ez még csak a 4. nap, de legalább
mit szólnál fegyelmezetten?
AW: A napi reggeli futás fáj .
Nem tudom becsapni magam, hogy ez egészségtelen. Őszintén szólva nem tudtam megtenni (inkább esti kocogó vagyok), de mindenképp jó reggel kocogni, mert nagyon serkenti az anyagcserédet
AW: A napi reggeli futás fáj .
Helló kedveseim
@ Jeck: Véleményem szerint tehát semmi sincs ellen, hogy reggel lefutjak egy kört!
ez alkalmassá teszi a napra is, így valójában csak előny!
ki kell próbálni, el tud-e menni reggeli nélkül.
akkor gyerünk
még egy kérdés: mit értesz a "futás" alatt? kocogni? tehát ha túlsúlyos, akkor inkább az elsőnek járjon, az ízületek miatt
@izzybel: honnan vetted ezt, a három hónappal és így tovább?
most minden azon múlik, hogy értik.
persze, ha gyakran sportolsz, akkor fogysz is . és a sport közben felépített izmok is energiát égetnek ! de nem szabad mindig 30 percnél maradnod . mert a tested megszokja, és hamarosan a 30 perc már nem zavarja . ezért minden héten legalább 10 perccel . vagy másodpercenként növekedned kell miután milyen gyorsan szeretné látni a sikert
Ebben az értelemben,
boldog gyakorlat !
AW: A napi reggeli futás fáj .
meg tudja magyarázni ezt részletesebben?
általában egy nyugodt 30 perces futásnak inkább pozitív, mint negatív hatással kell lennie. de mint szinte minden a témában, valószínűleg nagyon egyedi. Biztos vagyok benne, hogy vannak olyan emberek, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, amikor minden nap futnak.
AW: A napi reggeli futás fáj .
ami viszont a kocogásnak köszönhető
AW: A napi reggeli futás fáj .
meg tudja magyarázni ezt részletesebben?
általában egy nyugodt 30 perces futásnak inkább pozitív, mint negatív hatással kell lennie minden nap. de mint szinte minden a témában, valószínűleg nagyon egyedi. Biztos vagyok benne, hogy vannak olyan emberek, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, amikor minden nap futnak.
ok . nem pontosan, de csak a strunz naplójából idézek:
- "Ha gyakorlatlan emberként kezd futni, akkor talán 0,1 gramm zsírt éget el 30 perc alatt. De 4 hét alatt az izmaid 5 grammot, 50-szer többet égetnek el. 12 hét alatt pedig 25 gramm - elvégre 230 kceal tiszta zsír. Mivel a futás az idők folyamán megváltoztatja testkémiáját:
- A testben a zsírbontó enzimek mennyisége rendkívül megnő-
- Az izomtömeg nő, a zsír megolvad.
- A sejtekben található zsírégető oafák, a mitokondriumok energiaforgalma megsokszorozódik.
- A zsírsejtek támadási pontjai megnőnek. Több enzim képes kikötni és üríteni a kidudorodó sejtet. A zsírsejt lyukas lesz. Már nem tudja megkapaszkodni a zsírban. 3 hónap után ehetsz bármit és amennyit csak akarsz. Mert akkor már nem lehet hízni.
- A futás 25 százalékkal növeli az anyagcserét - egész nap. A test továbbra is zsírégetést folytat, még akkor is, ha sarokba tette futócipőjét, pihentetett a függőágyban vagy aludt. Ha a futás a hobbid lesz, akár óránként akár 10 gramm is. "
tulajdonképpen csak idézhet valamit egy könyvből egy fórumban: S remélem.
Nos, szerintem ez az egész könyv legjobb része
AW: A napi reggeli futás fáj .
Huhu az öledben csatlakozom hozzád, és úgy döntöttem, hogy 30 percet kocogok. De ezt előbb meg kell tennem . egy edzésprogrammal próbálja növelni az állóképességemet. Akár reggel, akár este. Határozottan egészséges . olvastam . de reggel többet fogysz, mint este. Szóval inkább kora reggel kocogni mennék, de ehhez szükséged van a motivációra ... az iskola előtt egy ideig 6 órakor görkorcsolyát csináltam. 1 hétig csináltam, akkor ennyi. De hát talán ezúttal becsomagolom
Üdvözlet Bruschpur
AW: A napi reggeli futás fáj .
Az IMO néha túl jól hangzik. az, hogy nem lehet többé hízni, elég ostobaság, és sok más elméletet fordítana a fejükre. (pl. a teljes bazális anyagcsere sebesség + a teljes anyagcsere sebességének előzményei).
egyedi rövid részeket lehet idézni. Nem szkennelnék be 40 oldalt és nem ajánlanám fel őket a kezdőlapra
AW: A napi reggeli futás fáj .
nos, de az egész anyagcsere megváltozott!
AW: A napi reggeli futás fáj .
kicsit követtem itteni beszélgetésedet, és részben egyet kell értenem izzy-val az állításoddal.
Ha a testet néhány hónapig futással edzik, akkor a zsírégetés fokozódik, ha abbahagyja, az izmok egy ideig (3-4 hétig) zsírégetnek. Legkésőbb ez idő után újra el kell kezdenie a futást (lehetőleg egyáltalán ne álljon meg), mert ami ebben a könyvben szerepel, pusztán értelmezés kérdése. Voltam egyszer Strunz előadásán, és pontosan ott merült fel ugyanez a kérdés ezen állítás miatt: "egyél annyit, amennyit csak akarsz, és mindenekelőtt bármi is legyen". A feltételezés "normális". Ez azt jelenti, hogy reggel 1-2 levél kenyér, ebédidőben saláta és este tészta vagy valami más normális mennyiségben. Tehát nincs 2 tábla csokoládé és 2 Big Mдcs. Jó lenne, ha így lenne, nem hiszem, hogy lenne túlsúlyos ember.
Teljesen téves az a kijelentés, miszerint a test megszokja a futást, és akkor már nem fogysz. Majdnem egy éve futok, és ezalatt 16 kg-ot fogytam. Kicsit megváltoztattam az étrendemet, kevesebbet eszem édeset és kevesebb alkoholt fogyasztok. A hosszú idő ellenére rendszeresen fogyok. A testnek alapvető az anyagcseréje, és ha ez nem érhető el teljesen étkezéssel, és a kocogás növeli, akkor automatikusan lefogy.
Csak ajánlani tudom ezt mindenkinek, aki fogyni akar. És ha a kocogás nem lehetséges (az ízületek stb. Miatt), akkor még mindig jár a gyaloglás.
AW: A napi reggeli futás fáj .
nick
AW: A napi reggeli futás fáj .
Szerintem, ha csak ilyesmit eszik, vagy olyan keveset, akkor megmentheti magát a futásból