Ásványi anyagokban gazdag ételek - Mit szabad enni terhes állapotban

Táplálkozási útmutató ásványi anyagokban gazdag ételekhez, például kalciumhoz, vashoz és jódhoz.

Ásványi anyagokban gazdag ételek: kalcium

A kalciumban gazdag ételek előnyei

Terhesség alatt a ásványi anyag szükséglet valamint a baba növekedése. Ezért ajánlott a kalciumbevitel növelése kalciumban gazdag ételekkel: legalábbis 3 tejtermék naponta. Ez megfelel például egy joghurtnak, egy felvert túrónak, egy adag sajtnak vagy egy pohár tejnek. Kerülje azonban nyers tej és nyerstejből készült termékek, vagyis a gyártási folyamat során nem főttek vagy pasztörizálatlanok, vagy hőkezeltek (57 ° C és 68 ° közötti hőmérsékletre melegítve 15 másodpercig). A kalciumban gazdag ásványvizek szintén segíthetnek a kalciumigény kielégítésében.

Gyakorlati tanácsok:

Tudja, hogy a D-vitaminnal kombinálva a kalcium felszívódása jobb.

Terhesség 18 év alatt

Ebben a korban a monitorozás különösen fontos, mert az étrend ritkábban változatos és kiegyensúlyozott lehet; óvakodjon a hiányosságoktól és a túlzásoktól ... Nagyobb hangsúlyt kell fektetni a kalciumbevitelre: 3 vagy 4 tejtermék naponta.

Étel gazdag kalciumban előnyben részesített:

+++ gazdag kalciumban	Szárított kakukkfű és fűszerek
++ gazdag kalciumban	Hőkezelt vagy pasztőrözött tej, kömény, fahéj, olajos magvak, főtt sajtok (parmezán, Gruyère, Comté ...) pasztőrözött, gabonafélék és szezám
+ gazdag kalciumban	Friss petrezselyem, fehér kenyér, fehér csokoládé és tej, sűrített tej, szardínia, mandula, friss chervil, fekete bors, pasztőrözött lágy sajtok, zselatin, keksz és garnélarák

Ásványi anyagokban gazdag ételek: vas

A vasban gazdag ételek előnyei

A vas hozzájárul a vörösvértestek képződése és megvéd attól'anémia, különösen a terhesség 2. trimeszterétől kezdve. Amennyiben közeli és/vagy ikerterhesség, anya vasraktárai alacsonyak lehetnek, fennállhat a kockázat anémia. Ez segít felépíteni a baba véráramlását is. A vas és a hemoglobin koncentrációjának csökkenése fiziológiás a terhesség 6. hónapja után. Semmi közöd hozzá, de hogy ne hagyd ki, íme néhány tipp:

---