Kalóriák; 4 tudnivaló! (Francia kiadás); FittyGalz
Az egészségtelentől az egészségesig - Az egészségtelen ételek egészséges változatának létrehozása
Kalória! Legyen szó számbavételükről, elkerülésükről, vagy egyszerűen csak annak megértéséről, hogy mit jelent a táplálkozás világában, összegyűjtöttünk néhány fontos információt, amelyeket megérthet és felhasználhat mindennapi életében.!
Bármi is legyen a célod: fogyni, hízni vagy akár megtartani a testsúlyodat, tudnod kell néhány alapot, de először meg kell értened, mit jelentenek a kalóriák.
Mi az a KALÓRIA? Ez egy ENERGIA egység. A táplálkozás világában a kalóriák az általunk fogyasztott ételből és italból vett energiára, valamint a fizikai tevékenység során felhasznált energiára utalnak.
De azt is tudnod kell, hogy a tested következetesen kalóriát éget, és ez tartja ÉLŐBEN. Kalóriát égetsz, amikor alszol, amikor lélegzel, amikor állsz, amikor sétálsz és amikor csak élsz. Ezek az energiaegységek tartják életben és tartják jól a testét.
Összegyűjtöttünk 4 szabályt, amelyek bemutatják a kalória fogalmát:
1. Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Az alapvető kérdés, amit MINDIG kapok. Hogyan számoljuk a kalóriákat?
A kalóriaszám sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, nemet, fizikai aktivitást és magasságot. Az első lépés, amelyet meg kell tennie, be kell lépnie ebbe a kalória kalkulátorba, és be kell adnia az összes adatot. Ezután meglátja, hogy mennyi kalóriát kell megennie testsúlyának fenntartása, fogyás vagy hízás érdekében.
Most, hogy már teljesítette ezt a lépést, meg kell értenie, hogy HOGYAN kell számolni a kalóriákat egy adott cél elérése érdekében (fogyás/gyarapodás/fenntartás). Legtöbbször egyes termékek táplálkozási információi megtalálhatók a csomagolás hátoldalán, így láthatja a megvásárolt termékek kalóriáit. Gyümölcsök, zöldségek, olajok, tejtermékek stb. Esetében a mi tanácsunk a Google és a MyFitnessPal használata. Bármilyen összetevőt megkereshet, például: „édesburgonya kalória 100g”, és megkapja a választ! A kalória kiszámítása jobban megnyitja a szemét bizonyos ételek energiaértéke előtt, és jobban meg fogja érteni, mit fogyaszt. Miután kiszámolta a kalóriákat, meg kell győződnie arról, hogy azok megfelelnek-e a kívánt célnak.
Az elfogyasztott kalóriákat a MyFitnessPal alkalmazásban is rögzítheti. Ügyeljen arra, hogy ezt az alkalmazást csak a kalóriák számolásához használja, különösen ne bízzon a felhasználóknak adott 1200 általános kalóriában. Minden test MÁS, és minden testnek más és más energiaértékre van szüksége.
Ez az alkalmazás hajlamos növelni a szükséges kalóriák számát, amikor regisztrál fizikai tevékenységre. Például, ha napi 1200 kalóriára van szüksége, 10 000 lépést tesz meg, és az alkalmazás rögzíti ezt a tevékenységet, akkor az összes kalóriája például 1500 kalóriára növekszik.