Átállás az őszi étrendre
Áttekintés
Az őszi étrendnek a lehető legtöbb szezonális gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, de új szabályokat is tartalmaznia kell a nyár folyamán ajánlott étrendhez képest.
Az étlapváltással történő súlygyarapodás elkerülése érdekében az ősszel továbbra is szükség van a testmozgásra. De a testnek nagyobb zsír- és szénhidrátfogyasztásra van szüksége, hogy megbirkózzon az időjárás hűlésével és az évszakos vírusokkal.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Őszi étrend
A salátákat ősszel forró levesekkel vagy párolt zöldségekkel kell helyettesíteni. Minél színesebbek, annál magasabb az őszi zöldségek és gyümölcsök tápértéke.
Az őszi menünek tartalmaznia kell burgonyát, energiához, de különösen tököt, brokkolit, fehérrépát és póréhagymát. Szezonális gyümölcsök, alma, körte, szőlő, birsalma, de banán és klementin is ajánlott egy olyan őszi étrendhez, amely nem serkenti a súlygyarapodást.
A tökmagokban nagy az Omega-3 zsírsav- és cinktartalom, amelyek a szervezet számára szükségesek a magas egészség és immunitás fenntartásához.
Egészséges étkezési szokások
A súlygyarapodás kockázatának csökkentése érdekében az őszi étrendet néhány egészséges étkezési szokással kell kísérni.
Az ételek hosszú rágása az emésztés első lépése és az egyik legfontosabb. Így az emésztőrendszer gyorsabban asszimilálja a táplált anyagokat, és a jóllakottság érzése nem késik.
A nap utolsó étkezésének legalább három órával lefekvés előtt kell lennie. A teljes gyomorral való alvás több erőfeszítést jelent az emésztéshez és kevesebbet a zsírégetéshez.