Átfogó útmutató a légzéshez - Noson
Tartalomjegyzék
bevezetés
A légzés létfontosságú testfunkció, amely biztosítja az oxigén és a szén-dioxid cseréjét a belső miliő és a külső környezet között. (1)
Ennek a tevékenységnek a fő szereplője a légzőrendszer, amely a következőképpen oszlik meg:
- Felső légúti traktus (pl. Orr, torok, gége)
- alsó légúti traktus (pl. Légcső, hörgők, tüdő)
Minden egyes összetevő hajlamos olyan specifikus betegségekre, amelyek hatással lehetnek a teljes légzési folyamatra.
Ez a cikk egyrészt a légzés fiziológiai mechanizmusát, másrészt a szájjal történő légzés által okozott testkárosodást vizsgálja.
Élettani légzés
A légzés a tüdő és a légkör közötti nyomáskülönbség eredménye.
Ha a tüdőben a nyomás kisebb, mint a légköré, akkor a levegő áramlik a tüdőbe, hogy ellensúlyozza ezt a nyomáskülönbséget. Amint a nyomáskülönbség elmozdul, a levegő kiáramlik a tüdőből az egyensúly helyreállítása érdekében.
A következő ábra bemutatja a belégzés és a lejárat alatti nyomásingadozásokat.
Miért káros a száj lélegzése az egészségére?
A szájon át történő légzést úgy definiáljuk, mint a levegő mozgását a tüdőbe és a tüdőből, a szájat használva egyedüli kimenetként. Amint azt fentebb kifejtettük, a normális légzés az orron keresztül történik, amikor a levegő a tüdőbe áramlik, és a szájba, amikor kifelé áramlik.
A szájlégzés azt jelenti, hogy a belégzés és a kilégzés során a levegő a szájon keresztül áramlik, ami különféle egészségügyi problémákat okozhat.
A szájjal lélegző felnőtteknél nagyobb az álmatlanság, a krónikus fáradtság és a termelékenység csökkenése. Ezeket a tüneteket összehasonlítottuk az orron keresztül lélegző alanyokkal, és az eredmények megerősítették a rendellenesség jelenlétét.
Gyermekek és száj légzése
A száj légzése stresszt jelent
Milyen gyakori hatásai vannak a szájon át történő légzésnek?
Elhízottság
A diabetes mellitus fokozott kockázata
Szív-és érrendszeri betegségek
Az orr- és szájlégzés összehasonlítása
A száj légzésének leggyakoribb szövődményei
Sajnos arról számoltak be, hogy a felnőttek 40% -a használja a száját a légzéshez, különösen a kora reggeli órákban.
Orrlégzés - fontos az egészség szempontjából
Oxigénellátás
Eltávolítja a szén-dioxidot
Az orrlégzés a CO2 hatékony eltávolításával minimálisra csökkenti a fizikai aktivitás közbeni dühöngés és zihálás hatásait. Ez akkor történik, amikor az alsó tüdőt stimulálja a légáram. Mivel az alsó tüdő több vért kap, a légzőgázok cseréje teljes sebességgel folyik, hogy megszabaduljon a szén-dioxidtól.
Javítja a légzési mechanizmust
Amikor az orr-légzés természetes légzéssé válik, a tested megtanulja a rekeszizom-összehúzódás legjobb módját, hogy optimalizálja a légzés gázcseréjét és az energiafelhasználást.
Csökkenti a gastrooesophagealis reflux betegség és a rekeszizom sérv kockázatát
Az orrlégzés segít a betegeknek a reflux betegség és a hiatal sérv tüneteinek elkerülésében a rekeszizom dinamikus mozgása miatt. Mivel masszírozza a gyomor falát, és így megakadályozza a szerkezeti patológiákat.
Masszírozza a szívet és a tüdőt
Az orrlégzés mély lélegzést biztosít, amely az egész mellkas mozgására kényszerül, és mind a 12 borda masszírozza a szívet és a tüdőt.
Javítja a nyirok áramlását
Az orrlégzés és a teljes mellkas aktiválása elősegíti a nyirokfolyadék egészséges áramlását, csakúgy, mint az alsó végtagokból a folyadék elvezetése a keringésbe, negatív nyomás létrehozásával a mellkasban.
Optimalizálja a mozgásszervi rendszert
Az orrlégzés és a teljes mellkas aktiválása kritikus a gerinc, a fej, a nyak és a hát alsó részének rugalmassága és rugalmassága szempontjából.
Termel nitrogén-monoxidot
A létfontosságú paramétereket vezérli
Az orrlégzés csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzési ritmust, hogy megnyugvást és békét érezzen.
Optimalizálja az agytevékenységet
Javítja az energiafelhasználást
A Borg észlelt megerőltető skála szerint az orrlégzés kevesebb fáradtságot és késleltetett izomfájdalmat (DOMS) okoz, mint a száj légzése. (13)
Felgyorsítja a helyreállítást
Az orrlégzés gyorsabb gyógyulást és nagyobb ellenállást tesz lehetővé a száj légzéséhez képest. Ez is kevésbé stresszes, mint az utóbbi. Ezt a (pszicho-) galvanikus bőrreakció bizonyította.
Az orrlégzés optimalizálja a gázcserét
Nitrogén-oxid és az orr légzése
Hogyan tudja a nitrogén-monoxid megakadályozni a szívbetegségeket és agyvérzéseket
Zárszó
Hitelesítő adatok:
1-Légzésfiziológia. (1996). A Journal of Physiology, 497 (P), 21P-31P.
2-légzési élettan. (1996). A Journal of Physiology, 497 (P), 21P-31P.
3-Trabalon, M. és Schaal, B. (2012). Szájon át enni és orrra van szükség: a rendellenes száj légzés befolyásolja az újszülöttek szóbeli kompetenciáját és szisztémás alkalmazkodását. Nemzetközi gyermekgyógyászati folyóirat, 2012.
4-LeBouef, T., és Whited, L. (2019). Élettan, autonóm idegrendszer.
5-Ranabir, S. és Reetu, K. (2011). Stressz és hormonok. Indiai endokrinológiai és anyagcsere-folyóirat, 15 (1), 18.
6-Sinha, R. és Jastreboff, A. M. (2013). A stressz mint az elhízás és az addikció közös kockázati tényezője. Biológiai pszichiátria, 73 (9), 827-835.
7-Yau, Y. H. és Potenza, M. N. (2013). Stressz és étkezési magatartás. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
8-Surwit, R. S., Schneider, M. S. és Feinglos, M. N. (1992). Stressz és diabetes mellitus. Cukorbetegség gondozása, 15 (10), 1413-1422.
9-Assadi, S. N. (2017). Milyen hatással van a pszichés stressz és a fizikai munka a vér lipidprofiljaira? Orvostudomány, 96 (18).
10-Stewart, M., Ferguson, B. J. és Fromer, L. (2010). Az orrdugulás epidemiológiája és terhe. Nemzetközi általános orvos folyóirat, 3, 37.
11 Jefferson, Y. (2010). Szájüregi légzés: káros hatások az arc növekedésére, az egészségre, az oktatókra és a viselkedésre. Gen Dent, 58 (1), 18-25.
12- (2000) Iránymutatások a metakolin és a testmozgás kihívás teszteléséhez - 1999. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 161: 1, 309-329. Online közzététel dátuma: 2012. december 14.
13- Borg, G. (1998). Borg észlelt megerőltetése és fájdalma. Az emberi kinetika.
14 - Schaefer, K. E., Hastings, B. J., Carey, C. R. és Nichols Jr., G. (1963). A légzés akklimatizációja szén-dioxiddá. Journal of alkalmazott fiziológia, 18 (6), 1071-1078.
15- Jensen, F. B. (2004). A vörösvértestek pH-ja, a Bohr-effektus és más oxigénnel kapcsolt jelenségek a vér O2 és CO2 transzportjában. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.
16- Marsh, N., & Marsh, A. (2000). A nitroglicerin és a nitrogén-oxid rövid története a farmakológiában és fiziológiában. Klinikai és kísérleti farmakológia és élettan, 27 (4), 313-319.
17 - Moncada, S. és Higgs, E. A. (1991). Endogén nitrogén-monoxid: fiziológia, patológia és klinikai jelentőség. European Journal of Clinical Research, 21 (4), 361-374.
18 - Moncada, S. és Higgs, E. A. (1991). Endogén nitrogén-monoxid: fiziológia, patológia és klinikai jelentőség. European Journal of Clinical Research, 21 (4), 361-374.
18- Lundberg, J. O., Weitzberg, E. és Gladwin, M. T. (2008). A nitrát - nitrit - nitrogén - oxid útja a fiziológiában és a terápiában. Természetismertetők Kábítószer-felfedezés, 7 (2), 156-167.
19 - Chon, K., Chang, J.S., Lee, E., Lee, J., Ryu, J., & Cho, J. (2011). A nitrát (narG), a nitrit (nirS) és a dinitrogén-oxid (nosZ) reduktázokat kódoló denitrifikáló gének bősége a torkolatban, szemben a szennyvízbe táplált épített vizes élőhelyekkel. Ökológiai technika, 37 (1), 64-69.
20 Courtney, R. (2008). A Buteyko légzési módszer erősségei, gyengeségei és lehetőségei. Biofeedback, 36 (2), 59-63.