Átkelés a fekvenyomás fennsíkon - az erősebb sportoló
Leküzdeni a fekvenyomás fennsíkot
A fekvenyomás fennsíkja vagy a gyakorló fennsík: mi is ez valójában?
Bár továbbra is edz, a sikerek megmaradnak, vagy az edzés súlya csak nem akar felmenni - fekvenyomás fennsík .
Az edzés vagy az étrend változása ellensúlyozhatja ezt. Idővel a tested megtanulta megszokni a stresszt, és hatékonyabban működik.
Még akkor is, ha az elején elég gyorsan képes volt dolgozni 100 vagy 120 kilós préselésig, az idő múlásával egyre kevesebb történik, vagy hosszabb ideig tart tovább fejleszteni a présgépen.
De ha most új ingereket állít be, például másfajta markolatot próbál meg, akkor a teste felkészületlenül elkapja ezt, és alkalmazkodnia kell. Tehát a képzési fennsík legyőzésének kulcsa a variáció! Vagy kombinálhatja az alábbi tippeket, vagy szakaszosan beépítheti őket a képzésbe.
Tippek a fekvenyomás fennsíkjának legyőzéséhez
1 Gyakoroljon nagyobb súllyal
Az edzés súlyának növelése nagyon hatékony a fekvenyomás edzés fennsíkjának legyőzésében. De mégis figyeljen a tiszta kivitelezésre. Ha problémái vannak a periodizációval, vagy nem biztos abban, hogy melyik rep tartományban kell edzeni, akkor megteheti itt kap egy ingyenes edzéstervet.
A Hooke heveder remek eszköz a nagyobb súlyok megszokásához. A további súly gyorsabban felkészíti testét és központi idegrendszerét a nagyobb terhelésekre. Ez sokkal gyorsabban javítja a fekvenyomás erejét.
Csere 2 gyakorlat
Egy másik jó módszer az edzőpálya leküzdésére: cseréljen két gyakorlatot, amelyek ugyanazt az izmot edzik, például lejtős fekvenyomás padlópréssel.
Néhány hétig azonban új gyakorlatokat kell adnia. Csak akkor tud igazán erőt építeni és erősödni, ha a idegi adaptációk gyere el a testedben. És ez eltart egy ideig.
3 Alkalmazza az edzéstervet a gyenge pontokra
Az idő múlásával sebezhetőségeket fejlesztünk ki. A másodlagos gyakorlatok célzott kiválasztásával kezelhetjük gyenge pontjainkat. Például, ha problémája van a súlyzó kitolásával (a végrehajtás felső része), akkor végezzen több másodlagos gyakorlatot a tricepsz számára.
4 Fejlessze a technológiát
Mint minden alapgyakorlatnál, a technika is nagyon fontos, és nem szabad elhanyagolni. Sajnos az edzőteremben gyakran láthatja, hogy a fekvenyomás nincs megfelelően elvégezve.
A legfontosabb dolgok összefoglalva:
- A lábakat függőlegesen a térd alatt kell elhelyezni
- Építsen ívfeszültséget egy könnyű üreges háton
- Húzza hátra a vállát, mielőtt kiemelné a súlyzót
- Feszítse meg a latissimus-t első impulzusként, amikor kiemeli a súlyzót
- Amikor felfelé tolja, tolja szögben hátra a súlyzót
5 Izomépítés a megnövekedett össztérfogat révén
Sokat segít sokat - nem mindig a súlyzós edzésen, hogy képes legyőzni az edzés fennsíkját, de mégis: Vagy adjon hozzá egy további edzési egységet hetente, vagy növelje a készletek számát vagy az ismétléseket sorozatonként.
Ezt a tippet azonban körültekintően kell kezelni. Biztosítani kell a megfelelő helyreállítást.
6 Rövidítse le a képzést
Első pillantásra ellentmondásos hangok, de rendkívül hatékonyak az edzőpálya legyőzésében: az egyes készletek közötti szünetidők lerövidítésével ugyanazt a teljes terhelést rövidebb idő alatt mozgatja.
Egyrészt valóban energiával látja el az izmokat, másrészt tartósan fenn tartja a pulzusát.