Tippek a jó hidratáláshoz Online orvosi útmutató; áru
A víz elengedhetetlen testünk egészségéhez. Ha étkezés nélkül akár 40 napot is túlélhetünk, víz nélkül nem tarthatunk tovább 3-5 napnál tovább.
A víz felelős minden reakcióért és anyagcsere folyamatért, amely a testünkben zajlik. Szerepe van az emésztés folyamatában, a tápanyagok szállításában, az ízületek egészségében, a légzésben, a mérgező anyagok szervezetből való eltávolításában, a hőszabályozásban - a testhőmérséklet fenntartásában -, a testünk összes szervének és rendszerének megfelelő működésében. Az életmód és az étrend miatt most megváltozott a vízivás módja. Nem úgy hidratálunk, ahogy kellene, és csak nagyon szomjas állapotban felejtsünk el inni vagy inni vizet.
A szomjúságérzet 2% -os kiszáradás esetén jelentkezik.
Mi a még rosszabb? A szomjúság érzése összekeveredik az éhséggel. Tipp: ha éhesek vagyunk az étkezésre alkalmatlan időben, akkor kezdetben megihatunk egy pohár vizet, majd megnézhetjük, hogy éhesek vagyunk-e még.
A vizelet, a légzés, az izzadás és az emésztőrendszer elveszíti a vizet a testből. 70% víz vagyunk, de nincsenek tartalékaink. Ha nem hidratáljuk megfelelően, akkor nem töltjük ki a vízhiányt, és ez betegséghez vezethet.
A kiszáradás felborítja a test megfelelő működését, felhalmozódnak a méreganyagok és az anyagcsere-termékek nem tudnak megfelelően kiküszöbölni, vese túlterhelés, krónikus fáradtság, izom- és ízületi fájdalmak vannak. Az ízületekben magas víztartalmú szinoviális folyadék található. A kiszáradás csökkenti az ízületek vízmennyiségét, és fájnak, amikor mozogunk.
A vér megvastagodása, székrekedés, emésztési problémák, a száraz bőr és a nyálkahártya további negatív következményekkel jár a szervezetünkben a kiszáradás miatt.
Naponta akár 500 ml víz is elvész a tüdőn keresztül. Ha nem hidratálunk, akkor ez befolyásolja az oxigén felszívódását és a szén-dioxid eliminációját. Könnyebben megbetegedhetünk is, mert a légzőszervi nyálkahártya már nem tudja betölteni védő szerepét.
Az elhízást krónikus dehidráció okozhatja. Paradox módon a vízvisszatartás dehidratáció révén is bekövetkezhet. Íme néhány olyan károsodás a testben, amelyek nem megfelelő hidratációt okozhatnak.
De hogyan kell megfelelően hidratálni?
Igyunk vizet akkor is, ha nem vagyunk szomjasak, rendszeres időközönként és kis mennyiségben.
Megtanulunk vízzel hidratálni, és nem más típusú folyadékokkal: teákkal, gyümölcslevekkel, alkoholos italokkal, kávéval, amelyeknek inkább vízhajtó szerepük van, és eltávolítják a vizet a szervezetből.
Fogyasszon vízben gazdag nyers ételeket: gyümölcsök és zöldségek, például uborka, cukkini, zöld leveles zöldségek. A gyümölcsök víztartalma általában legfeljebb 90%.
A víz táplálékból és emésztésükből is származik. A vastagbél is nagyon fontos - a víz visszaszívódása a testben. Egyél magas rosttartalmú ételeket a vastagbél tisztításához.
Aki többet akar a vízből, annak ajánlom a gyömbérrel vagy fahéjjal fokozott vizet.
- este 2 liter vízbe tegyen 3-4 kicsi bio fahéjat vagy 3-4 körömnyi gyömbért, amely olyan vastag, mint a kisujja, és a kapott vizet igyon meg a 2. napon.
- A víz antioxidáns hatást fejt ki, és az egyik napról a másikra történő erjesztés javítja a baktériumflóránkat.
- A fahéj szabályozza a vércukorszintet, és megszabadul az édesség utáni vágyaktól.
- A gyömbér segít az emésztésben azáltal, hogy javítja az emésztőrendszer állapotát, és nyugtató szerepe van az idegrendszerben.
Tanulmányozva a testből a víz eltávolításának folyamatait, hozzávetőleges átlagot készítettek, és megállapították, hogy általában napi 2 liter vízre lesz szükség.
Van egy számítási képlet is: 1 ml/kilokalória vagy 30-40 ml/test testtömeg.
Az ötlet az, hogy minden test egyedi, és a hidratálás függ a környezeti hőmérséklettől, a fizikai erőfeszítéstől és a bevitt ételtől. Javaslom, hogy egész nap kis mennyiségben igyon vizet. A jelenlegi technológiával időnként tudatjuk velünk, hogy ideje itatni a vizet. Megszámolhatjuk a poharakat, minimum 8 pohár 200 ml-t ajánlok egész nap itatni.
Szokja meg, hogy egy állandó üveg vizet magával hord: "erszényes vizet". Az elegendő víz hosszan tartó fiatalságot kínál.
Keresse meg a vizelet színét is. A színnek világos szalmasárgának kell lennie, ha intenzívebb színű, akkor hidratálásra van szükségünk.
További tippekért lásd a fotót, könnyen kezelhető tippekkel, amelyek segítenek egészséges és fitt állapotban maradni.!
Dr. Iren Alexoi, dietetikus dietetikus, Temesvár: