Atkins 3. fázis - Utasítások Atkins-Di

ATKINS 3. FÁZIS - Az optimális súly előtt

Amikor csak kettő-öt kiló van az ideális testsúlytól, az Atkins diéta tervének ez a 3. szakasza kezdődik. Ebben a szakaszban a szénhidrátok mennyisége napi 10 g-mal növekszik - de a határértékek nem olyan szigorúak, mint a 2. fázisban.

atkins-di

Nem szabad abba a hibába esnie, hogy túl gyorsan megpróbálja lefogyni az utolsó kilókat!

Ha időt ad a testének, hogy megszokja a megnövekedett szénhidrátszintet, jobban meg fogja ismerni az anyagcseréjét is. Tehát ennek az Atkins Phase 3-nak az a célja, hogy felfedezze az optimális étrend-tervét, amely életre szóló alkalmassá teszi Önt és örökké ragaszkodhat.

Kísérlet! Az "Az optimális súly előtt" szakasz szabályai nincsenek meghatározva. Például a napi 10 g-mal többet 20 g-mal is megnövelheti a hét néhány napján. Vagy egyél fél barackot reggelire. Vagy igyon egy pohár bort vacsorához.

Vagy spóroljon meg magának egy „bűnös napot” a hét végére azzal, hogy előzőleg kevesebb szénhidrátot fogyaszt.

A legnehezebb Atkins-szakasz

Ezek Az Atkins-féle étrend-terv 3. szakasza minden bizonnyal a legnehezebb, mivel meg kell tanulnod irányítani az adagokat és az étvágyat. Miután elfogyasztott bizonyos mennyiségű szénhidrátot, már nem szenved ketózisban. És amikor ez a helyzet, a vágyakozás újra megjelenhet.

De végső soron kontroll alatt fogja tartani az étvágyát, és nem követi el azt a hibát, hogy kihagyja az ételeket vagy fehérje és zsír nélkül fogyaszt szénhidrátot.

Ezek az ételek különösen alkalmasak a vágyak hatékony elnyomására:

  • Édesburgonya
  • barna rizs
  • Zabpehely (nincs kész keverék!)
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Teljes kiőrlésű tészta

HETI MENÜ TERV az Atkins 3. szakaszában

Most izgalmassá válik - az optimális súly elérése előtti szakasz! Itt megtalálja a tökéletes heti menüt az Atkins 3. fázisához, számos lehetőséggel reggelire, ebédre és vacsorára, valamint a kettő között:

REGGELI Atkins 3. fázis

Finom reggeli receptek, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 3. fázisához, a következők:

  • Szalámi és sajt omlett
  • Tojás Benedict holland mártással
  • Sajtos omlett szalonnával
  • Füstölt hal snidlinges krémsajttal
  • Víz, tea, kávé vagy húsleves

Ebéd Atkins 3. fázis

Finom ebéd receptek, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 3. fázisához, a következők:

  • Túrós és tejfölös saláta
  • Különböző zöldségek kedvenc öntettel vagy mártással
  • Sült padlizsángolyók
  • Vegyes saláta paprikából, retekből, uborkából, zellerből, tetszés szerinti öntettel
  • Diétás italok cukor, víz, kávé vagy tea nélkül

SNACKS Atkins 3. fázis

A finom falatok között, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 3. fázisához, a következők tartoznak:

  • Borsmenta fagylalt turmix
  • Különböző felvágottak, például mortadella, főtt sonka, sültek stb.
  • Fűszeres marhahúsgombóc

Vacsora Atkins 3. fázis

Finom vacsorareceptek, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 3. fázisához, a következők:

  • Töltött talp
  • Borjúhús gomba
  • Növényi saláta tejszínes francia öntettel
  • Antipasti (szalámi, paprika, szardella, prosciutto olajjal, ecettel és gyógynövényekkel)
  • 1 pohár száraz fehérbor, diétás italok cukor, víz, kávé vagy tea nélkül

A 7 napos alacsony szénhidráttartalmú terv (e-könyv)

ÚJ 2018!
Csak 6,99 € 4,99 €

Az Atkins 28 napos fogyás programja

SPECIÁLIS AJÁNLAT.
(csak korlátozott ideig)
Csak 13,49 euró, 8,90 euró