Atkins diéta és testépítés, közös pontok III. Rész; Testlélek alakú tér
Az inzulin anyagcseréjével és az ellenkezőjével, az Atkins-diétával kapcsolatos kérdéseim folytatása és vége ... Az eddigi gondolataimat vezető cikkek egyike angol nyelven érhető el a Bodybuilding.com-on: 10 hazugság az Atkins-diétáról. Azt tanácsolom, olvassa el a többieket, ha angolul beszél.
A diéta és az, hogy mit tartalmaz, meghatározza az izomépítés sikerét vagy kudarcát
Ezek a módszerek (Atkins vagy a szénhidrát visszapattanás) megértik velünk, hogy az emberi test számára az izomtömeg fenntartásához nélkülözhetetlen tápanyagok fehérjék és lipidek. Ugyanezek a módszerek azonban azt mondják, hogy szénhidrát nélkül elmenni abszurd, mert ez az izom első üzemanyaga. Az ATP szintetizálásához szükséges egyszerű energiaforrás, például glükóz nélkül az izomnövekedés sokkal nehezebb lesz. Még a fehérjeszintézishez is energiára van szükség, és a fehérje sokkal egyszerűbben termelődik glükózból.
E cikkek szerzői szerint és a legalapvetőbb bizonyítékok szerint a testsúlykontroll, valamint az izomtömeg-növekedés és a zsírvesztés nagyrészt a test inzulinszintjének stabilitásától függ. Vegyünk egy egyszerű példát: Ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a hasnyálmirigye nagy mennyiségű inzulint választ ki abból a célból, hogy cukrokat tároljon a sejtekben energiaforrásként, vagy tárolja. Nyilvánvaló, hogy az inzulinhiány a test azonnali mérgezéséhez vezet, ami egy jól ismert betegség, az úgynevezett diabetes mellitus. Az inzulin olyan, mint a tested vezetője. Ez határozza meg a pontszám lejátszásának módját: az izomtárolás felé vagy az új zsírok szintézise felé.
Az inzulin lesz a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged
Amikor a cukrok mennyisége meghaladja a testének energiaigényét, az inzulin a felesleget az adipocitákban tárolja, hogy növelje a test zsírraktárait. Jelentős energiaigény esetén később felhasználhatók, de figyelembe kell venni, hogy a legtöbb aminosavat egyszerű cukrokra is fel lehet bontani, csakúgy, mint az étkezés közben lenyelt zsírokat. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a zsírhozam sokkal magasabb, mint a cukrok és a fehérjéké. Ez a mechanizmus segített kiemelni a fehérje fontos szerepét az Atkins-étrendben.
Végső soron a tested előbb cukrokat és aminosavakat, majd a közelmúltban elfogyasztott zsírokat fog felhasználni energiához, de ritkán fog felhasználni tartalékokat, hacsak nem fogyott el más lehetőség. Szokatlan energiaigény esetén a fehérjék katabolizmusa biztosítja ennek az energiának a nagy részét, jóval a zsír előtt.
A tested tehát egy logikus és rendezett folyamat alapján működik, ahol az összes közvetlenül mobilizálható energiatartalékot az utolsó tartalékok, vagyis a hasad, a feneked és az összes többi kárára használják fel. Ezt a komplex és tökéletesen működő folyamatot a vezető szervezi: inzulin - és a glükagon közvetlenül ellentétes hormonja. A Leptin is szerepet játszik, de a téma túl összetett ahhoz, hogy elmagyarázza neked itt.
Mindez azt jelenti, hogy csak bizonyos, nagyon meghatározott körülmények között veszítheti el zsírtartalmait, mivel a test minden lehetséges megoldást keres, mielőtt az utolsó erőforrásokra támaszkodik, ez a túlélés alapja.
A szénhidrátbevitel kezelésének ismerete a testépítés egyik kulcsa
Mint már megértetted, a zsírégetők a test bizonyos módon való megtévesztésével működnek, serkentik a stresszhormonokat, mint például az adrenalin és a noradrenalin, azáltal, hogy a szervezetedben elhiteti, hogy vészhelyzet termelést igényel. Több energia - ezért fokozott szénhidrát- és zsírégetés - amikor nem az. Mint tudják, a stimulánsok így aktiválják az anyagcserét. Növelik a zsírból származó kalóriák oxidációját. Eleve többé-kevésbé jól működik, még akkor is, ha mindig érdekesebb a probléma lefelé, mint a problémát megelőzően dolgozni, és ez a megoldás az inzulin szekréció szintjének szabályozásából áll, tudván, hogy mikor, mit és hogyan kell enni.
A metafora továbbhúzása érdekében, és figyelembe véve az inzulin anyagcsere ezen nagyon egyszerű magyarázatának következményeit, azt állíthatjuk, hogy a szénhidrátfelesleg méreg a szervezet számára, és hogy az inzulin megvéd minket ettől a méregtől. (Kivéve a súlyos anyagcserezavarokat, amelyeket mi nemrég említettem). Szerencsére a lipidek vagy az aminosavak nem jelentenek kezelhetetlen túlterhelést a test számára (ha jó zsírokat, például esszenciális zsírsavakat fogyasztanak), még akkor is, ha a zsír- vagy fehérjefelesleg elkerülhetetlenül ugyanazon az úton halad el valahol, mint a felesleges cukrok esetében. (fehérje> aminosavak> szénhidrátok> adipocitákban történő tárolás).
Az aminosavak energiává alakulnak, mint a szénhidrátok
A fehérjékről tudni kell, hogy nem minden aminosav glükoformer, még akkor is, ha a legtöbbjük az. Egyesek ezért nem válnak cukorrá, mert ezek az alapvető tápanyagok más funkciókat töltenek be. A felesleges zsírok esetében ezek könnyebben tárolhatók, mivel nem igényelnek előzetes átalakítást. És ugorj ... még egy kicsit a hasa !
Biztosan elmondja nekem, hogy ha ugyanezt el kell mondani, hogy tanácsot adjon nekünk a gyorsételek és az ipari édességek elkerülésére, akkor azt is mondhatnánk, hogy nem. Így van, térjünk vissza a témánkra ....
Mint tudják, az inzulin szekrécióját az elfogyasztott szénhidrát típusa befolyásolja. A glikémiás indexnek nevezett mérés szerint minden étel nagyobb vagy kisebb hatással van az inzulinra. Különböző tényezők, például a cukrok sűrűsége és jellege alapján ez az index attól függően változik, hogy milyen tápanyagokat fog társítani a szénhidrátokkal, nem beszélve a rostok hatásáról, ami tovább bonyolítja ezt a számítást. Hogy őszinte legyek, nem akarok részletekbe menni, ami teljesen felesleges. Az ideális étrend elkészítése minden olvasó számára, aki ezt kéri tőlem, utópisztikus, mivel minden egyes embernek más az anyagcseréje, ami tovább bonyolítja a számításokat. A Atkins-étrendnek, amelynek alapja a fehérje, létjogosultsága van a testépítésben? ?