Atkins diéta menü

REGGELI: Teljes kiőrlésű tej tejjel, 2 főtt tojás (1)
Snack: ¼ ricottasaláta tál (2), 1 zeller szőlő (1)
Ebéd: Lazacsaláta: 225 g lazac 2 evőkanál majonézzel, 1 evőkanál petrezselyemmel, csésze uborkaszelettel (1), 2 csésze kevert salátalevéllel (2).
Fedje le a salátát 4 rúd spárgával (2) és 2 evőkanál vinaigrette szósszal (2)
Vacsora: 225 g grillezett csirkemell, ½ csésze serpenyőben sült brokkoli (1), 1 csésze saláta, 57 g parmezán (2), öt olajbogyó (1), Caesar szósz (1)
Snack: ½ cukormentes zselés csésze (1), 2 evőkanál tejszínhab (½)
ÖSSZESEN: 20 ½ g

REGGELI: firenzei omlett: 2 tojás (1), 56 g reszelt cheddar sajt (2), 1 csésze apróra vágott spenót (1), 3 szelet sonka (1)
KÓSTOLÓ: ½ avokádó (2)
Ebéd: Csirkesaláta: 225 g csirke ½ csésze uborkaszelettel (1), ½ csésze koktélparadicsommal (2), kaporral, 2 evőkanál majonézzel, 2 csésze kevert salátalevéllel (2), öntet szósz (2)
Vacsora: 1 csésze tiszta leves (1), pirított garnélarák: 225 g garnélarák, vajban, fokhagymában (1), apróra vágott petrezselyem, 2 csésze saláta (2), 5 fekete olajbogyó (1), tanyasi öntet tejföllel vajat vagy tejfölt, majonézt, finomra vágott zöldhagymát, fokhagymapor és más fűszereket tartalmazó öntet típus - az Egyesült Államokban népszerű öntet típusú) (2)
Kóstoló: 28 g edam sajt (holland sajt) (1)
ÖSSZESEN: 22 g

REGGELI: 1 szelet rozs pirítós (3), 2 szelet füstölt lazac, 2 evőkanál krémsajt (1)
Snack: 1 főtt tojás (0,5)
Ebéd: 1 csésze csirke leves, saláta Szakács: 2 szelet sonka, pulyka, grillezett marhahús, 1 főtt tojás darabokra vágva (1), 28 g kéksajt, 2 szelet sonka darabokra vágva három csésze salátán vegyes (3), vinaigrette szósz (2)
Vacsora: 225 g marhahús grill, ½ csésze cukkini (különféle sütőtök ehető gyümölcsökkel, hosszúkás, majdnem hengeres) és gombákkal, pirított (2,5), 1 csésze rukkola (1), ½ csésze uborka szeletekkel ( 1), öltöző tanya (1)
Snack: forró csokoládé: ½ egyszerű szójatej csésze, 1 evőkanál kakaó, 1 teáskanál mesterséges édesítőszer (Splenda) (3)
ÖSSZESEN: 19 g

REGGELI: 2 rántotta (1), 1 szelet rozs pirítós (3), 2 szelet sonka
Snack: Egy csomó zeller 2 evőkanál sajttal töltve (3)
Ebéd: 225 g pulykaburger 1 evőkanál ketchuppal (1), 2 csésze salátával (2), 28 g szeletelt feta sajttal és vinaigrette mártással (2)
Vacsora: 225 g grillezett tonhal, ½ csésze főtt articsóka mag (2), 2 csésze vegyes saláta levél vinaigrette mártással (4)
Kóstoló: Atkins Advantage csokoládé földimogyoró vajas rúd (2)
ÖSSZESEN: 20 g

REGGELI: Fűszerezett pulyka és omlett: 85 g darált pulykahús 2 rántottával (2). Fűszerezzük sóval, kaliforniai paprikadarabokkal és csípős paprikával.
Kóstoló: 28 g svájci sajt (1)
Ebéd: Csirkeleves: 225 g szeletelt csirke, ½ csésze gombával (1 ½) keverve egy csésze csirke levesben (1), 2 csésze endívia (1), 5 olajbogyó (1), öntet szósz (2)
Vacsora: 225 g grillezett kagyló, 3 csésze saláta (3), 28 g zúzott kéksajt (1), 2 evőkanál szárított paradicsom (2), vinaigrette szósz (2)
Snack: 1 zeller szőlő, 2 evőkanál szójavaj (2)
ÖSSZESEN: 19,5 g

REGGELI: Atkins Advantage földimogyoró Granola rúd (3), 1 főtt tojás (½)
Kóstoló: 28 g cheddar sajt (1)
Ebéd: Cobb-saláta: 170 g grillezett csirke, 1 szelet szeletelt sonka, ½ avokádó (2) és 28 g kéksajt, zúzva (1), 3 csésze kevert salátalevél (3), vinaigrette-szósszal (2) )
Vacsora: Párolt marhahús: 225 g darált marhahús, 5 darab apróra vágott fekete olajbogyóval, ¼ csésze paradicsommártással (3) és 1 csésze apróra vágott spenóttal (1) párolva; karfiolpüré: 1 csésze főtt karfiol (2) 1 evőkanál vajjal és 2 evőkanál tejföllel (0,5) pépesítve
Snack: 5 fekete olajbogyó (1)
ÖSSZESEN: 20 g

REGGELI: 2 rántotta (1), 1 csésze gomba és pirított paradicsom (2,5)
KÓSTOLÓ: ½ avokádó (2)
Ebéd: Kéksajtos hamburger: 225 g hamburger, amelybe 28 g kéksajtot (1), ½ csésze apróra vágott piros cseresznye paradicsomot (2) kenünk; 2 csésze vegyes saláta levél tanyasi öntettel (2)
Vacsora: Parmezán csirke: 225 g csirkemell, egy csésze paradicsommártással (3) és 28 g friss mozzarella sajttal (1), ½ csésze grillezett padlizsánnal (2), 1 csésze salátalevéllel (1) ) vinaigrette mártással (1)
Snack: 1 főtt tojás (1)
ÖSSZESEN: 19,5 g

MENÜ JAVASLAT MÁSODIK HÉTRE

REGGELI: diós puding: 1 evőkanál szójavaj (1); 1 csésze természetes szójatejjel elkeverve (3), 2 csésze vaníliás turmix tejsavófehérjével (2), 4 jégkocka
Snack: 1 főtt tojás (0,5)
Ebéd: 4 szelet marhahús pastrami, 2 szelet svájci sajt (2), ½ csésze savanyú káposzta (2) 2 csésze spenót fölött, főzve (1) mustáros vinaigrette szósszal (2)
Vacsora: 225 g grillezett lazac, meghintve egy evőkanál szójaszószsal (1), kevert salátalevelekkel (2) és fél csésze uborka (1), 1 evőkanál mogyoróolajjal és 1 evőkanál ecettel megszórva rizs (2)
Snack: 5 fekete olajbogyó (1)
ÖSSZESEN: 20,5 g

REGGELI: 1 lágy tojás (½) 1 szelet alacsony szénhidráttartalmú multi-gabona pirítóssal (3), 28 g sajt, ½ meggyparadicsommal (2) keverve
Kóstoló: 1 Atkins Advantage Morning Start Bar (2)
Ebéd: 1 csésze tiszta zöldségleves; 2 csésze nyers spenót (1), 225 g grillezett pulyka, 1 szelet sonka, apróra vágott, kéksajt öntettel (2)
Vacsora: 225 g grillezett bárányhús, 1 csésze főtt karfiol (2); 1 csésze vegyes saláta, tanyasi öntet (1); ½ avokádó (2)
Snack: Garnélarák koktél: 6 főtt garnélarák koktélmártással (3)
ÖSSZESEN: 18,5 g

REGGELI: 2 rántotta (1), 28 g cheddar sajt (1), 1 evőkanál szósz és egy evőkanál tejföl (2)
Kóstoló: Atkins Advantage italra kész vaníliás turmix (2)
REGGELI: 1 csésze tiszta csirke leves; 225 g grillezett csirkemell pesto szósszal (¼ csésze friss bazsalikom 2 evőkanál olívaolajjal, 28 g reszelt parmezán) (1), 1 csésze saláta (1), vinaigrette szósz (1)
Vacsora: Halfilé: 225 g serpenyőben sült tőkehal és 1 szelet cheddar sajt alacsony szénhidráttartalmú tortillába csomagolva (3), 2 csésze vegyes salátalevél (2) ½ csésze fehér gombával, darabokra vágva ( 1), ha szószos vinaigrette (2)
KÓSTOLÓ: ½ avokádó (2)
ÖSSZESEN: 19 g

REGGELI: 1 főtt tojás (½), 1 Atkins Advantage reggeli bár (2)
Snack: 1 zeller szőlő, fűszeres mártással áztatva (2)
Ebéd: Brokkolileves: ½ csésze brokkoli, ¼ csésze folyadékkal és ¼ csésze sovány tejszínnel készített püré (3); ½ avokádó (2) 225 g rákkal/tonhal majonézzel, 2 csésze spenót (2), vinaigrette szósz (2)
Vacsora: 225 g sült borda, ½ csésze zöldbab vajjal és apróra vágott mentával (3), 1 csésze kevert salátalevél (1), vinaigrette szósz (1)
Snack: 1/2 csésze uborkaszelet (1), 28 g füstölt lazac, 1 evőkanál zsírsajt (1)
ÖSSZESEN: 20,5 g

REGGELI: Atkins Advantage francia vaníliás turmix (2), 2 főtt tojás (1)
Snack: 28 g szójabab (1)
Ebéd: 1 csésze tiszta csirkeleves, sonkás szendvicsek: 1 szelet alacsony szénhidráttartalmú rozskenyér (3), 2 vastag szelet sonka, 2 szelet amerikai sajt (2) majonézzel és mustárral, ½ csésze uborkaszelet (1) ½ csésze endívia (1) fölött, 1 evőkanál vinaigrette szósszal (1)
Vacsora: 2 grillezett borjúcomb vajjal ízesítve, apróra vágott zsályával keverve, ½ csésze pirított cukkini (3), 2 csésze vegyes salátalevél (3), vinaigrette szósszal meghintve (2)
Kóstoló: 28 g sajt (1)
ÖSSZESEN: 21 g

REGGELI: görög omlett: ½ spenótcsésze (1), 56 g feta sajt (2), 2 tojás (1), 1 kicsi paradicsom, szeletelve (1)
Kóstoló: Atkins Advantage Fudge Brownie Bar (2)
Ebéd: 1 csésze tiszta marhahúsleves (1), 225 g csirke 2 csésze salátával keverve, ½ csésze borsó (3), szezámolajjal megszórva (1), 1 szelet alacsony tartalmú rozskenyér szénhidrátok (3)
Vacsora: 225 g serpenyőben serpenyőben sült (Hipoglossus típusú hal), ½ csésze főtt zöldbab (3), 1 csésze kevert salátalevél (1) vinaigrette mártással (1)
Snack: 5 fekete olajbogyó (1)
ÖSSZESEN: 21 g

REGGELI: Atkins Advantage földimogyoróvaj Granola rúd (3), 1 főtt tojás (½)
Snack: ½ csésze meggyparadicsom (2) és 28 g mozzarella sajt, szeletelve (1), olívaolajjal meghintve (1)
Ebéd: 225 g főtt garnélarák, majonézzel és apróra vágott petrezselyemlevelekkel keverve (3), 1 szelet alacsony szénhidráttartalmú rozskenyér (3)
Vacsora: 225 g sertés szűzpecsenye rozmaringgal, sóval és borssal ízesítve (1), 1 csésze vegyes saláta levél (1) tanyasi öntettel (1)
Snack: Forró csokoládé: ½ egyszerű szójatej csésze 1 evőkanál kakaóporral és 1 teáskanál mesterséges édesítőszerrel (Splenda), melegítve (3)
ÖSSZESEN: 19,5 g

További 5 diéta garantált eredménnyel, a Supereva.ro ajánlásával

Fórum, ahol örömmel kommentáljuk és támogatjuk egymást