Atkins - PDF dokumentum
Dokumentumok
EHET: - Bármilyen sovány hús 200–500 g/nap főzve, sütve stb. Figyeljen a szójaszalámira; marha- vagy baromfileves (zöldség nélkül); TÚL sült vagy főtt, hozzáadott zöldség vagy szósz nélkül; NEM Engedhető meg: kagyló, osztriga és hal olajban (konzerv); Tojás korlátlanul főtt, omlett, háló; zsírok: szalonna, vaj, margarin, olaj;
SALÁTA: 2 tányér/nap: saláta zellerrel, retek, savanyúság, uborka (ecetben vagy sós lében), olajbogyó; SAJT (csak száraz); VÍZ, ásványvíz (nem szóda); az éhségérzet 2 napos diéta után eltűnik; .5 kg/nap fogyás Ha túl gyorsan fogy, fáradtság, szédülés érzése támad, fokozott sófogyasztással vagy káliumcseppek vízzel történő beadásával lehet küzdeni. hét) Fogyassza ugyanazokat a fenti ételeket, amelyekhez heti 500 g szénhidrátot adnak, azokból, amelyekből hiányzik.: túró 50g, 3 szelet paradicsom vagy hagyma, tejföl, olvasztott sajt stb. (lásd az étkezési táblázatot) III. SZAKASZ (fogyás 1-2 kg/hét) szénhidrogének, növelve a zöldségmennyiséget. IV. SZAKASZ ugyanez a krea gyümölcsöt adhat (vigyázzon, az almát súlyosan fogyasztják) .Javasolt: eper, ribizli.Az alkohol elkerüli az édes italokat. Szénhidrogénmentes italok: száraz bor, vodka, whisky (50g). A skálát naponta megfigyelik, a hogy ne hízzon. 8 hét alatt lefogy 16-20 kg.
TILTOTT ÉLELMISZEREK: -BURGONYA, - Kenyér, - Keksz, - PÉLKÖZÖK, - KUKOR, - TEJ, - JOGHURT, - PASTA, - SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK, - BÚZA, - BAB, - SZIRUPA, - JÉGKRÉM, - ZÖLDDELONON VAGY GALA
ÉLELMISZTIKA sovány sonka 1 -csirkeleves 0-kolbász 1 tehénleves 0-parizer 1 -paradicsomleves 12-szalámi 3- zöldségleves 10,20-lebar 3-zöldbableves 18,5-szalonna szelet 0,2 -naleves leves 6,9-májpástétom 1 - borsóleves 17,5 TEJESJÚTTojás-tej 250ml 13,1 -rántott tojás 2 főtt tojás- 2 db 1-es töltött tojás- 1 db 2 -smantana-1 evőkanál 1-joghurt 1 üveg 12 -szárított sajt (100 gr) 1 -sajtos sajt- 1 evőkanál 1 -saj 1-svaiter- 50 gr. 1-vaj 1 evőkanál 0,1 -majonéz 1 evőkanál 0,04-margarin 1 evőkanál 0,1 -növényi olaj-100gr 0ORGÁN-szív-1 adag 1-tejhab 250 ml 11 -máj-1 adag 3
-vesék -1 adag 1 hosszú-100 g 1 agyos kenyér -1 adag 12 HÚS/HALKÉSZÍTMÉNYEK - bárány 1,3 -Főtt hal (grillezett) 0-sült sertéshús 0 -Sült hal, sült 12-természetes sertéshús 10 - Szardínia-3 db 1-sült marhahús 0-sós marhahús 0 -Tónus olajban-1 doboz 1 -Icre-100gr 1
Burgonya készítmények - főtt csirke (bőr nélkül) 0 - rántott csirke (bőr nélkül) 12 - sült csirke (bőr nélkül) 0 - sült pulyka (bőr nélkül 1 - sült kacsa (bőr nélkül 3 - csirke 1 - sertés apróra vágott 5- természetes szelet 0- szelet 12- kolbász 5- főtt burgonya-1 darab 23-os krumpli 250gr 30 - hasábburgonya - 10 szelet 20 - sült burgonya 1 darab 20Édes-cukor- 1 lime 12-méz-1 teáskanál 17 gyümölcsös sütemény-1 szelet 50-kabala torta-1 szelet 60
-csokoládétorta-1 szelet 70-étcsokoládé-100gr 8,3-tejcsokoládé-100gr 6,3-cukorka-100gr 42-kakaó- 1 teáskanál 5-palacsinta 1 db 16-fagylalt-1 adag 16-lekvár-1 teáskanál 13 -serbet-1 teáskanál 11-kompót- 1 csésze 20-tejszínhab 1 ek 0,7-keksz-1 db 2ZÖLDSÉGEK-ZÖLDSÉGEK-padlizsán-1 db 4 -zöldbab-250gr. 0-borsó-250gr. 18-karfiol-259g 8 -répa-250g 5-cukkini-250g 8 -gomba-250g 6 -ös káposzta-250g 7 -spárga-250g 6 -spenót-250g 6 -szárított hagyma-250g 18 -zöld hagyma-1 szál 11 -guli-250g 18-zeller-250g 5-kukorica-1 darab 16-saláta-1 darab-paprika-1 darab 4-retek-4 darab 2-paradicsom-1 darab 6-fokhagyma-1 darab 3-póréhagyma- 1 szál 11,8-uborka-1 db-olajbogyó- 10 db 1-édes káposzta-250 g 5-kivi 11,3
FÕZT ÉTEL/1 adag gombaétel 5 karfiol étel 6 spenót étel 6 borsó étel 10 zöld bab étel 6 rizs étel 4,5 dedovlecei étel 7,5 zöldség eszkalope 10- endívia- 2 savanyú 9-sárgarépa étel 10-savanyú káposzta 40-sarmale-3 db 1-es répa-étel 12FRUIT-alma 1 db 10-málna-250g 19-banán-1 db 20-eper -250g 20-sárgabarack- 1 db 5-cseresznye-250g 15-körte-1 db 23 -zöld dinnye- 1 szelet 57-füge-1 db 14 -es sárgadinnye-1 legy 22-narancs -1 db 26 -dió-100gr. 12-grepfruct-1 pc 20 -gulie- 1 db 10,2-szilva-1 pc 7-citrom-1 pc 7-aszalt szilva-1 pc 19-földimogyoró-6 pc 1-szőlő-1 pc 20-őszibarack-1 10 db
Tésztafélék italok-fekete kenyér-450g 250 fehér kenyér-450g 220 teljes kiőrlésű kenyér-450g 236 fehér kenyér 1 szelet 21 -fekete kenyér-1 szelet 21,5 -graham kenyér-1 szelet 11 -rozs kenyér-1 szelet 15-sör -1 üveg 1/2 12 must- 1 pohár 20 száraz bor 250 mi 1 édes bor 250 mi 10 pezsgő-250 ml 2-konyak, gin, rum-50 ml 10-pepsi 1 üveg 250 ml 23-narancslé-1 pohár 20 - citromlé-200ml 28-lé-250 ml 30Teai- 1 csésze 0,4-kávé-1 csésze 0,3-paradicsomlé-25 ml 10-ecet 1 evőkanál 1
1. AZ ELSŐ FÁZISBAN az étrend 1. SZAKASZÁBAN írt ételeket kell fogyasztania, bármilyen kombinációban, de azért, hogy ne haladja meg a 20 pontot (látni fogja, hogy nem lépheti túl). nézd meg, hogy ehetsz:
bármilyen típusú sovány hús 200-500 g/nap főzve, sütve stb. figyeljen a szójaszalámira; marha- vagy baromfileves (zöldség nélkül); sült vagy főtt hal, hozzáadott zöldség vagy szósz nélkül; tilos: kagyló, osztriga és hal olajban (konzerv); korlátlan főtt tojás, rántotta, háló; zsírok: szalonna, vaj, margarin, olaj; saláták: 2 tányér/nap: saláta
zeller, retek, savanyúság, uborka (ecetben vagy sós lében), olajbogyó; sajt (csak száraz); víz, ásványvíz (nem szóda), DE FIGYELEM a pontszámra, vagyis ne haladja meg a 20 pontot
Összegzésképpen annyi lipid van megengedve, amennyit csak akar és bármilyen mennyiségben (látni fogja, hogy 0 vagy legfeljebb 1 pubertással rendelkezik), de szénhidrátokat (azaz szénhidrátokat-zöldségeket, gyümölcsöket, liszteket) csak bizonyos mennyiségben szabad megengednie.
A szénhidrátok mennyisége növekszik a diéta szakaszaiban, először több zöldséget, majd gyümölcsöt vezet be, és csak az utolsó szakaszban itt például liszt, keményítő, édesség (tehát körülbelül egy hónap múlva). a napok egyikében: Reggeli kávé, 2 kolbász, 1 szelet sajt Ebéd egy salátát a következőképpen készítünk: saláta + zeller + pastrami deporc + sonka préselt pulyka + 1 főtt tojás + reszelt birka + 5 fekete olajbogyó + olívaolaj olívabogyó + balzsamecet (máskor majonézt teszek tojás és olaj helyett)
Esti csirkemell salátával, multivitaminokat kell bevenned
Súlycsökkentő rendszer! -ATKINOK- SZABÁLYOZÁS Ha kiküszöböljük az étrendből a szénhidrogén anyagokat, akkor stimulálni fogjuk egy olyan hormon termelését, amely az anyagcserét az inzulin termelése felé irányítja. Így akár 8 kg-ot is fogyhat, ha sokat eszik mennyiségben, éhes és hízott érzés nélkül. Ezt a rendszert alkalmazzák cukorbetegség, alacsonyabb koleszterinszint, fekélyek, migrén, szív- és artériás betegségek kezelésére is.
ELŐRE SÉTELŐ SZABÁLYOK - nem használnak étvágycsökkentő tablettákat - nem használnak vizelethajtó tablettákat - feltétlenül szükséges a polivitaminok, egy ampulla C-vitamin, egy ampulla B-vitamin komplex - minden szacharinnal édesít- nem az étel mennyisége csökken, mindenki annyit eszik, amennyit akar - a fogyókúra szakaszai: 4 nap és 2 hét között attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni; ha csak 6-8 kg-ot szeretne lefogyni, válassza a legrövidebb gyógymódot - nem tanácsos túl hirtelen lefogyni; minél lassabb, annál könnyebb fenntartani a test kémiai egyensúlyát.
- a kalóriákat nem számoljuk - csak megengedett ételekből fogyasszon, de telítetten - ne egyen, ha nem éhes - igyon vizet (ásványi anyagot), amennyit megengedett - lehetőleg fogyasszon keveset, és gyakran vegyen be napi multivitamint napi szinten ellenőrizze a testsúlyát - semmiképpen sem adja fel a reggelit