Atkins-diéta - Fogyjon gyorsan az Atkins-diétával
Atkins-diéta - fogyjon gyorsan szénhidrátok nélkül
Diéta itt és diéta ott, de melyik a helyes. Az Atkins-diéta hosszú évek óta létezik, és ennek megfelelően alakult ki. Valahogyan szinte minden étrendben közös a szénhidrátok lemondása vagy csökkentése. A szénhidrátok az első számú energiaszolgáltatók, és szigorúan véve létfontosságúak is, mivel szervezetünknek szüksége van rájuk a működéséhez.
A Atkins diétat, ahogy a diéta neve is sugallja, dr. Atkins. 4 fokozatú diétamodellt dolgozott ki, amely a ketózis (zsírégetés energiaként) hatását használja ki a legjobban. Az Atkins-diéta négy fázist ír elő, az első fázisban a szénhidrátok szigorúan korlátozottak, és a következő 3 fázisban ismét növekednek.
Atkins Diet 1. fázis - Kezdje kevesebb szénhidráttal
Az Atkins-diéta első szakaszában a szénhidrátfogyasztás legfeljebb napi 20 grammra csökken. Mivel a szervezetnek ma már alig van szénhidrátja, de energiára továbbra is szükség van, a test elkezdi felhasználni a tárolt zsírt energiaszolgáltatóként, és elkezd zsírokat égetni. A ketózis most beáll.
Az Atkins-diéta 1. fázisa most 14 napig tart. Mivel a szénhidrátok gyakorlatilag tabuk, ma a zsírok és a fehérjék a fő fogyasztás. Azok, akik szeretnek és szeretnek kombinálni valamit, itt hozzáadhatnak néhány zöldséget. Fontos azonban biztosítani, hogy az előírt napi 20 gramm szénhidrátot ne lépjék túl. Ami most történik, az az, hogy a test a zsírtartalékokkal foglalkozik, és egy részét elégeti. Fogyunk. A Bayer cég úgynevezett Ketostixet kínál, amellyel ellenőrizhető, hogy a test már ketózisban van-e. Mivel bizonyos tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak, dr. Atkins táplálék-kiegészítőkkel egészíti ki a testet.
Kattintson ide a világ legjobb súlyzójának megszerzéséhez
Az Atkins-diéta 2. fázisa - mennyi szénhidrátot fogyaszthatok?
Az első két diétás hét után, napi 20 gramm szénhidráttal, megkezdődik a második szakasz, amely lehetővé teszi a rendszer enyhébb kikapcsolódását. Nincs sok szénhidrát, ami most szerepel az étlapon, de mint köztudott, a kis marhák is baromságokat csinálnak. Az Atkins-diéta harmadik hetében napi 25 gramm szénhidrát megengedett. Az ezt követő negyedik hétben az Atkins-féle étrend-terv ma már napi 30 gramm szénhidrátot is engedélyez. Ha tudja, hány napi 30 gramm szénhidrát van, akkor valószínűleg nem lesz különösebben elégedett, mert az átlagos szénhidrátfogyasztás fejenként naponta 100–150 gramm körül mozog.
Az Atkins-diéta második fázisa most heti 5 grammal növeli a szénhidrátok számát. Ezt az 5 gramm mennyiséget hetente növelik, amíg el nem érik a kritikus szénhidrátmennyiséget. Ha ezt a határt elérjük, abbahagyjuk a fogyást és megtartjuk a súlyunkat. Ezután a szállított szénhidrátokat újra csökkenteni kell.
Ennek az Atkins-fázisnak az első hete napi 5 g több szénhidráttal kezdődik. A következő héten naponta 5 g-mal több szénhidrátot fogyaszt, stb. Ez mindaddig folytatódik, amíg továbbra sem fogy. Valószínűleg körülbelül 8 hétbe telik a megfelelő mennyiségű szénhidrát elérése.
Az Atkins-diéta 3. fázisa - az optimális testsúly elérése előtt
4 előtt három jön, és most vagyunk az Atkins-diéta utolsó előtti szakaszában. Itt a napi szénhidrátok mennyiségét napi 10 g-mal többet növelik. Nem akarjuk kínozni magunkat és szenvedni az Atkins-étrendtől. Ezért most napi 10 grammal több szénhidrátot fogyasztanak 7 napig. A harmadik Atkins-diéta szakasz második hetében a szénhidrátbevitel 10 grammal nő. Mint az első héten. A fogyás nagy ugrásainak most vége, és csak lassan fogyunk. Az, hogy most mennyit lehet lefogyni, emberenként változik, de havi 2 kilogramm még mindig lehetséges. Az Atkins-diéta célja annak biztosítása, hogy mindenki, aki ilyen típusú étrendet használ, megismerje a saját szokásait, és lassan, és ha lehetséges, az úgynevezett "jo-jo hatás" nélkül, folyamatosan fogyva vagy fenntartva az elért súlyt.
Atkins Diet 4. fázis - Most csak az elért súlyt tartsa meg
Az Atkins-diéta most utolsó szakaszában valószínűleg már elérte a kívánt vagy ideális súlyt, és most egy életen át meg kell tartania. A súly csak az optimálisan adagolt szénhidrátmennyiség szigorú betartásával tartható fenn. Meg kell tanulnunk uralni és irányítani magunkat. Az étrend esetleges hibáit ellensúlyozhatja a testmozgás vagy a másnapi szénhidrátcsökkentés. Számtalan finom recept létezik, amelyek fő összetevői a fehérjék és a zsírok. Most egyszerűen módosítania kell étkezési szokásait az elért súly fenntartása érdekében.
Az Atkins-diéta annyira népszerű, mert szenvedés nélkül fogyhat. Lassan megközelítjük az optimális szénhidrátmennyiséget, és így megismerjük testünket. A csúszásokat gyakorlással kompenzáljuk.
Mindazonáltal itt az ideje, hogy elkerülje a következő ételeket
Az Atkins-diéta értelmében ideális ételek a hús és a hal, köretként salátával. Saláta tonhal-, pulyka- vagy csirkehússal, tojás mindenféle változatban és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Az egyes csúszások mennyiben teszik lehetővé, hogy maga döntsön. A „mennyit mérek” elv érvényesül. Csak álljon rendszeresen a mérlegre, és tudatosan ellenőrizze testtömegét. Számtalan recept található az Atkins-étrendről az interneten. Egyszerűen állítsa össze a személyes menüjét, és Ön is hamarosan ellenőrzött módon fogy.