Átkozott AD diétáim és fogyásom
Átkozott AD.
nak,-nek m45t4 »2007. július 30. 8:57
Szóval szükségem van az Ön értékelésére és kritikájára vagy javaslataira az anabolikus étrendemhez és az edzéshez.
Tehát július eleje óta diétázom, és ez sem az első alkalom.
De ezúttal jobban betartom az irányelveket, vagy jobban figyelek arra, hogy mit és mennyit eszem.
A problémám az, hogy valahogy nem veszek el elegendő súlyt a szenzációimhoz az idő és az edzési kvóta miatt ...
Szóval igyekszem napi 2000kcal körül maradni ...
Egy edzésnap így nézhet ki:
-Közvetlenül a 45 perces kardió felkelése után az ergométeremen
-Reggeli: 200g húskenyér + 3 tojás (47g EW/1,2g szénhidrát/72g zsír) 860kcal
-Ebéd: 170g húsos kolbász (18g EW/1,6g szénhidrát/30g zsír) 480kcal
-Edzés 3 rész után 10-15WH-val
-Este: 250g lazac + 100 Gouda (70g EW/0g KH/64g zsír) 860 kcal
Mindig olívaolajjal sütik, és a múlt hét óta reggel eszem kvarkot EW porral és 1-2 teáskanál dióolajjal (kb. 370kcal). De akkor kevesebb van a tényleges svédasztalos reggelinél
Nagyjából ez az, amit eszem, és milyen edzéseket tartok az edzésnapokon.
A nem edzésnapokon reggel kardiózok is, a fent leírtak szerint.
Aztán fontolóra veszem, hogy 35 percet csinálok este ...
Kiegészítő eljárások:
-EW por kvarkban, vagy ritkán rázással
-30 perccel a Cardio ECA előtt
Ettől a héttől lecserélem Animal-Cuts-ra és Animal-Pak-re, és megnézem, működik-e, vagy folytatom a kiegészítést, nézzük meg ...
Tehát az adataimról:
Körülbelül 2 éve edzek.
2 méter magas vagyok, és a diéta elején 121,5 kg-ot nyomtam 117 cm-es derékkal.
Most még mindig 2 méter magas vagyok, és körülbelül 4 hét múlva 119 kg-ot nyomok, 114,5 cm-es derékkal.
A 40 cm-es felkar kerülete változatlan.
Az utántöltés után, amit viszonylag tisztán csinálok egy héten, vagyis kevés édességet, stb., Általában 1-2 kg-ot visszakapok, ami engem dühít!
14 napra tervezem csökkenteni. (Jelenleg mindig valami alkalmával csináltam (kölni kollégák látogatása vagy most szombati esküvő ...).
A kérdésem a következő:
Növeljem a hiányt?
Vagy tartsa meg, és például növelje a kardio terhelést a javasolt módon? Szóval kerékpározzon egy újabb kört este a nem edzésnapokon?
Vagy cserélni az ételt? Tehát maga az étel?
SEGÍTSÉG.