Atlétikai Coaching Akadémia - Versenysúly - Alsúly - Súlykontroll -

A távolból végzett megfigyelések és a közvetlen megkeresések miatt ésszerűnek tűnik a probléma újbóli felhívása a készülő EM/WM/OS előkészületeire. A táplálkozási helytelen magatartásból fakadó kicsi, de mindenekelőtt tartós hiány - akár hirtelen - jelentős teljesítményvesztéshez vezethet. Ez korántsem csak a fiatal lányokról szól, hanem a fiúkról is.

Az LCA számára ez a hozzájárulás hosszabb ideig működött, mint a KStA-ban, 2018. február 20-án, Sebastian Weiss házi és válogatott edző egy interjúban, miután Konstanze Klosterhalfen 3000 m felett, 8: 36.01-nél remekül teljesített a dortmundi fedett bajnokságon, A problémával kapcsolatban azt mondta: „Rendkívül karcsú alakja, amely aggaszt néhány megfigyelőt, nem jelent hátrányt. Minden optimálisan történik az izmokban és az anyagcserében a futáshoz. Ő ilyen típusú, egészséges, és mi (az IAT-val együtt) gondoskodunk arról, hogy ne súlya még kevesebb legyen ".

"Ha az agy és a szervek gazdaságos üzemmódban éhesek, az anyagcsere megbénul, energiát keresve az izmoktól kapják, ami végül a meglévő izomtömeg csökkenéséhez vezet". (Prof. Ingo Froböse)

atlétikai

Versenysúly - alsúly - teljesítményvesztés - táplálkozási optimalizálás

Amikor a szénhidrát - zsír - fehérje bevitel nincs egyensúlyban

A növekedéssel, az életszakaszon belüli csontsűrűséggel kapcsolatos viselkedéssel, a személyiség fejlődésével és a táplálkozással kapcsolatos oktatást és tájékoztatást agresszíven kell végrehajtani gyermekkorban és korai serdülőkorban, és ezeknek „képzési komponensnek” kell lenniük. Ebből a célból az edzőknek magukban kell foglalniuk a futók saját környezetét is. Azok számára, akik „vékonyak, a megfelelő táplálkozás ellenére”, a szakemberek az optimális táplálkozási egyensúly mellett javasolják a bélflóra, a bélbaktériumok gondozását, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működő emésztéshez.

Viselkedési jellemzők és tünetek

  • Észrevehető fogyás
  • Kiszáradás
  • Kerülje az étkezést vagy az étkezési helyzeteket
  • Szokatlan mérlegelési magatartás
  • Kerülje a társadalmi vagy sportkörnyezetet
  • Alvási problémák, depresszió, nyugtalanság, hiperaktivitás
  • Csontsűrűségi problémák és stressztörések
  • Izomgyengeség az izomromlásig, fokozott fáradtság
  • Menstruációs problémák, amenorrhoea
  • Élvezze, ha mások étkezési és táplálkozási problémáiról beszél
  • Még mindig túl kövérnek érzi magát, bár érezhetően vékonyak
  • Hajlandóság a szokatlan edzésterhekre

Rizspuding, mint a nemzeti futballcsapat

Kemény egységek, versenyek előtt vagy egy kis harapnivalóként a 3 főétkezés között eligazodhat a nemzeti labdarúgó-válogatottba, ahol a rizspuding, a búzadara zabkása, egy kis kvarktál vagy akár a banán is népszerű választás ilyen helyzetekben.

Diéta - edzés és versenyek előtt és után

Aggodalmaim vannak - azért is, mert gyakran tapasztaltam -, hogy az edzés minőségével, amelyet sokan megváltoztattak az elmúlt hónapokban a hagyományos étkezési szokások miatt, nem áll rendelkezésre elegendő energia a hetek 2 - 4 fontos TE-jéhez, vagy később a versenyeken. Az energiát összetett táplálékból nyerik (szénhidrátok, zsírok, fehérjék optimális arányából készült kevert ételek), és készen tartják az égést a sejtekben, feltéve, hogy az ételt kalórorientált módon szállítják. Az ambiciózus futóknak inkább a táplálkozás miatt kell aggódniuk edzés előtt, edzés után vagy természetesen a versenyek után.

Amikor a szervezet a délutáni edzés során üzemzavarra vált

„Nemcsak az agy és a belek, hanem az izmok is az éjszakai dolgozóké. De az alvási órákban sok fehérjére van szüksége az elpusztult kötőszövet helyrehozásához és a szakadt fehérje struktúrák varrásához (Dr. Ingo Froböse - DSHS Köln)

A táplálkozási ajánlások széles skálája arra ösztönzi a fiatal sportolókat, hogy vegyenek sokféle drága tablettát vagy a nem mindig „tiszta” vagy extrém étrend-kiegészítőket, mint inkább az „anya vegyes ebédjét”. Az egész napos iskolák étrendje természetesen nem mindig egyezik a teljesítményképzéssel. És jó néhányan reggeli nélkül mennek iskolába a napi 8-10 órás stressz miatt.

„Legtöbben tévednek és takarékoskodnak az étellel, főleg nem reggeliznek, vagy nem reggeliznek. De a testnek reggel zsírra és szénhidrátra van szüksége, hogy stabilizálja az aznapi energiamérleget, valamint hogy jól ellátja a szerveket és az agyat. Nem ritka, hogy a teljesítmény napközben csökken, és a test átáll az üzemzavarokra, amikor a délutáni edzés esedékes, vagy ha a tökéletesen kifinomult rendszer éjszaka lemegy a pincébe "(Dr.Ingo Froböse - DSHS Köln).

Fehérjék kemény edzés után - a fehérje hiánya az izmok lebomlásához vezet.

A kemény, erősen megterhelő edzőegységek és versenyek hatását az optimális teljesítménynövekedés, valamint a gyors és mély gyógyulás érdekében mindenekelőtt az edzés vagy az elfogyasztott kalóriák versenyeztetése után - az első 30 perc és 2 óra közötti időtartam alatt - támogatni kell..

A terhelések teljesítményre való átalakítása nemcsak a szénhidrát/zsír ellátástól függ, hanem a fehérje bevitel terhelésfüggő optimalizálásával is alátámasztja. A szénhidrátok és a zsírok biztosítják az energiát a sebességhez és az edzés volumenéhez, a fehérje lebontása az edzés alatt és közvetlenül utána is megnő, a teljes terhelés intenzitásától és az izomerő edzés közben. Az extra fehérje nemcsak megakadályozza ezt a fehérjebontást, hanem izomnövekedésre is felhasználja. A fehérje hiánya végül az izmok lebomlásához vezet. Ez kontraproduktív lenne, különösen egy növekvő fiatal szervezet számára. Az elmúlt évek kutatásai azt ajánlják, hogy az intenzív teljesítményt gyakorló sportolóknak az általánosan ajánlott 0,8-1,0 gramm bevitelnek körülbelül 1,5-3-szorosát kell fogyasztaniuk. testtömeg-kilogrammonként kell megtenni, különösen a sebesség/sebesség, állóképesség, intenzív tempós futás és sebességerősség utáni napok után.

1,5 - 3,0 g fehérje/testtömeg-kg erő, hegymászás, gyorsasági edzés vagy kemény gyorsfutás után (hal, csirke, hús, egész tojás, kvark, sajt, tej, rizspuding, kakaó, gabona/kenyér, Hüvelyesek (borsó, bab, lencse), nyers zöldségek, diófélék - egyenként 50% állati és növényi fehérje

és egy kis snack az étkezések között 2-3 órával az edzés előtt

Igyál müzlit:

½ liter tej - 12 g zabpehely (instant) vagy müzli - 150 g banán - 15 g méz

Erre a 8 esszenciális aminosavra van szükség

Az összesen 20 aminosavból 8 elengedhetetlen, azaz a szervezet nem tudja azokat előállítani, és táplálékkal kell ellátni, különösen a versenyző sportolók számára. Az elágazó láncú aminosavak (BCCA, valin, leucin, izoleucin, arginin) energiaforrásként szolgálnak az aerob és anaerob terhelésekhez, és támogatják a regenerációt.

Az interakció miatt van értelme mind a 8-at a megfelelő arányban megadni. Orvosa, táplálkozási szakértője vagy fiziológusai segítenek az új táplálkozási terv elkészítésében.

„Az étkezési rendellenesség titkossága - a következmények vállalására való hajlandóságig - általában csak akkor ér véget, ha nagy törés van a versenyben. Ekkor már késő visszafordulni, a fizikai károsodás már olyan mértékben előrehaladt, hogy a felső sportteljesítményhez való visszatérés már nem lehetséges, azért is, mert a mozgás szerkezete és a futáskoordináció annyi kárt szenvedett, hogy a most már koordinálatlan, már nem " kerek „mozgássorozatok (futási stílus) nyilvánvalóan már nem regenerálhatók. Ez azt jelenti, hogy a mozgás sebessége, ellentétben a "korábbival", már nem optimális ". (Lothar Pöhlitz LCA, 2007. május 23.)

Az étkezési rendellenességek gyakran tönkreteszik a karriert -

Anorexia nervosa - "Ana" - gyakran még az élet is

A teljesítményképzés szükséges következményei

* Testedzéstől függő étrend - sok kalória nehéz napokon

(Fr.: 3000 kcal/Mä: 4000 kcal) - kemény maratoni edzéseken - 200 km - szintén több,

kevesebb kalória a könnyű napokon - testtömegtől függően 1500-2500 körüli.

* A reggeli és a vacsora a futók legfontosabb étele, ezért gondolja át a jelenlegi szokásokat, ne hagyja figyelmen kívül a reggeli és a délutáni/esti edzés közötti kalóriatartalmat (3-4 órával az edzés előtt)

* A futóknak kerülniük kell a vashiányt (2x vörös hús + 2x hal hetente).

A futók gyakorlati tapasztalatai alapján a kálium gyakran marginális vagy negatív

* Rendszeresen végezzen nagy vérképeket nagy teljesítményű futóedzéseken

* Ne felejtsük el, hogy nehéz napokon utána tegyük az elkészített palackot (lásd még a Dextro programokat). Kérjük, edzés után az első 30 percben igyon 150-250 ml folyadékot.