Átmenet a ritmikus tornáról a súlyozott tornára - tapasztalt tanácsok
Nemrég váltottam a súlyzós edzésről a tornára és nagyon szeretem. Egyetértek azonban azzal, hogy a súly nem használata miatt elveszítem a méretemet. Ezért szeretnék elkezdeni súlyozni néhány gyakorlatot. Rutinom a következő, a remélni kívánt gyakorlatokkal félkövéren kiemelve:
- Húzza nagy 3x8
- Zárja be a 3x8 húzót
- Normál felhúzás 3x8
- Gyémánt dugattyúk 3x15
- 4x8 tricepsz hosszabbítás
- 3x8 egyenes rudas merítés
- 3x10 merülés
- 5x5 pisztoly guggol
- 4x20 normál guggolás
- 4x20 közeli guggolás
- 3x8 résmátrix
- A borjú 5x20-at emel
- 3x8 katonai sajtó (lehet, hogy van egy levált retinám, ezért nem akarok kézi szivattyúkat csinálni)
- Hindu szivattyúk 4x10
- Álszivattyúk 4x10
- 4x10 egyenes rudas merítés
- 4x10 merülés
- Nagy tolókarok 3x15
- Csukja be a 3x15 szivattyút
- 3x15 szivattyút nem szabad megsemmisíteni
- 4x15 merülés
- Chinups 4x8
- 3x8 negatív állcsont
Lenne pár kérdésem:
- Ha ezt a rutint súly nélkül folytatnám, akkor hatékony, kiegyensúlyozott és több évig tartó?
- A súly hozzáadása lényeges különbséget fog eredményezni?
- Megvan-e a súlyozott gyakorlatok megfelelő aránya a súlyozatlan gyakorlatokkal szemben?
Válaszok
Először is, amint azt a másik júliusi kérdésére adott válaszomban említettem, pusztán a súlyzós edzésről a tornára váltás nem jelenti azt, hogy elveszítené a tömegét vagy a súlyát. Attól függ, hogy edz, hogyan táplálkozik, stb.
Ennek ellenére a súly növelése az edzőtermi rutinban számos módon elvégezhető. Egyszerűen hozzáadhatja a súlyát a torna mozdulataihoz, azaz felhúzásokhoz, felhúzásokhoz vagy súlyozott merülésekhez. Ez lesz a legelőnyösebb a torna fejlődésében.