ATSB1803 Mozgáselemző Sprint és Távolsági Sporttudományi Intézet
Területek
Oktatóanyagok
Általános információ
Tartalomjegyzék
| A sportbiomechanika aktuális témái |
| Lars Elißer, Saskia Geweke |
| kb. 45 perc |
| MUS3 erőviszonyok, KIN1 transzláció, KIN2 forgás, DYN5 többtestes rendszerek |
| még nincs kész |
| 2018. június 20 |
1. Bemutatkozás
A futás és a sprintelés az egyik alapvető követelmény a sikeres gyakorlathoz minden atlétikai szakágban. Ezenkívül sok más csapat- és egyéni sportág esetében futás vagy sprintelés szükséges. Alapvető funkciója mellett a hatékony futási és sprintelési technika teljesítményt meghatározó tényező is lehet, amely különbséget tehet a verseny megnyerése és elvesztése között. A futás és a sprint a legnagyobb jelentőséggel bír a rövid, közép és hosszú távú atlétika szakterületein. A most felmerülő kérdés az, hogy az első pillantásra azonosnak tűnő mozgásokban mennyiben vannak különbségek, de hasonlóságok is a két stílus között?
A következőkben a széles alkalmazási területek és a sportban tanúsított relevancia miatt szeretnénk bemutatni a legfontosabb biomechanikai és élettani követelményeket, valamint teljesítménykritikus meghatározó tényezőket a sikeres futási és sprintstílus számára rövid távon (sprint szakasz: nagy sebességű fázis) és nagy távolságban az atlétikában, annak érdekében, hogy azonosítsuk az adott atlétika jellemzőit. Levezetési technikák. Végül a kidolgozás összehasonlításhoz vezet, amelyben összehasonlítják a két stílus közötti különbségeket és hasonlóságokat.
A következő videó röviden ismerteti a különbségeket:
írta: L. Elißer és S. Geweke
2 Képes gyorsítani rövid távolságokon
írta S. Geweke
2.1 Rövid utak teljesítménykövetelményei
Az optimális sprinter számára elengedhetetlen a szükséges izmok maximális kifejlesztése, a lehető leggyorsabb aktiválása és a szükséges energiaellátás biztosítása a lehető leghamarabb a sprint optimális technikájának kidolgozása érdekében.
írta S. Geweke
2.2 Teljesítménykritikus meghatározók rövid távon
Az izmok optimális irányítása
Maga a sprintmozgás vagy a sprint technika aszimmetrikus mozgás. Az aszimmetria nagy erők kialakulásához vezet a törzs és a medence területén. A csomagtartó stabilan tartása érdekében ezeknek kiegyensúlyozottaknak kell lenniük. A kiegyensúlyozás optimális erőátvitelt eredményez a támasztólábra, ezért része a hajtásnak. Ezért a lábizmok mellett a hasizmokat is edzeni kell, amelyek kulcsszerepet játszanak az erők kiegyensúlyozásában (Schöllhorn, 2003, 27–28.).
Optimális különbség a lépés gyakorisága és a lépés hossza között
A következő videóban U. Bolt világrekordját újra elemezték, és nemcsak a legnagyobb sebességű fázist, hanem az összes többi fázist és azok fejlesztését is mutatja, egyedileg U. Boltra szabva:
Végül minden egyes sportolót külön-külön kell szemlélni, hogy képesek legyenek növelni a teljesítményt
írta S. Geweke
3 Műszaki leírás - rövid távolság
A rövid távú sprint öt szakaszra osztható: reakció, indítási gyorsulási fázis, felvételi gyorsítási fázis, maximális sebesség fázis és a csökkenő sebesség fázisa. Annak érdekében, hogy összehasonlíthassuk a távolsági szakágakkal, az alábbiakban ismertetjük a végsebesség fázisának technikáját. A rövid utazásokra optimális technológia a 2. pontban korábban kifejlesztett teljesítményjellemzőkből származik.
Első lengési szakasz
1. kép: Az erősen hajlított lengőláb áthalad a KSP ponton, és eléri a lehető legmagasabb energiaimpulzust (kétszer akkora sebesség, mint a saját testén).
A lengőláb még mindig erősen hajlított, és körülbelül 15 fokkal a vízszintes alá kerül. Látható a tartó és a lengőláb közötti nagy szögtávolság. Erre azért van szükség, hogy az aktív izmokat megnyújtsuk a későbbi irányváltáshoz (fékezési szakasz). Eredmény: A térdemelés és a támasztóláb munkája által generált maximális vízszintes erő és az egyéni maximális lépéshossz.
Megkezdődik a kétízületű combfeszítő által előkészített térdemelés: a combot az elülső vízszinteshez közel hozzák. Míg a térdszöget a térdnyújtó (vastus lateralis izom) nyitja meg. Az alsó lábszár nem haladja meg a függőlegest. Eredmény: Ezzel a tőkeáttétellel a lábak súlypontja a legalacsonyabb, és a csípőhajlítónak minimális erőfeszítései vannak a csípő meghajlítására a térdemeléshez.
Az alsó lábszár előre lendül anélkül, hogy elérné a maximális nyújtást. Erre az optimális érintés (fékezési fázis) létrehozása érdekében van szükség, és az aktív izmok ellentétes irányú mozgatásával érhető el (kiterjesztve a 7. ábrára). A láb aktív megfogó és húzó mozgása/visszatérő mozgása jön létre.
Eredmény: Leülés előtt az egész lábat hátrafelé húzzák a járás irányába, és egy húzó mozdulat jön létre.
Elülső tartó szakasz
A haladási sebességet most semlegesíti a lengőláb gyors vissza- és visszafordulása a lábtartó előtt. A cél az, hogy az aktív lábnyom létrehozása érdekében a lábat csak alacsony fékezési sebességgel helyezzük a lábra a KSP közelében. A támasz elején (7. ábra) a térd és a boka szinte egymásra merőleges. A testtömeg felszívódik a láb és a térdízület enyhén hajlításával. A továbbiakban az aktív izmok az egész testet a KSP-ponton keresztül előre gyorsítják, a lábat hátrafelé irányítva.
Eredmény: A bokát nagyobb sebességgel lehet kinyújtani. A kapott meghúzott lábujj addig látható, amíg nem érinti a talajt.
Eredmény: a leszállási nyomás amortizálódik, és a fékhatás alacsony marad.
Háttámogatási szakasz
8. fotó: A támasztóláb legyőzte a KSP pontot.
A támasztólábat hátrafelé irányítják, amíg ki nem engedik a padlóról. A térd kissé meghosszabbodik, így nem szabad kiemelt térdhosszabbítást létrehozni annak érdekében, hogy a támasztási idő a lehető legrövidebb legyen. A térd szöge a teljes támaszfázis alatt állandó. A karok és a lengőláb munkája támogatja a gyors visszatérést.
Hátsó lengés fázis
Célkitűzés: A futó súlyát közelebb kell hozni a csípőhöz, hogy nagyobb (fordulási) szögsebesség alakuljon ki az ebből fakadó csökkent tehetetlenségi nyomaték miatt, annak érdekében, hogy felkészülhessen a comb előre lendítésére.
10. fotó: A lenyomatláb elválik a padlótól.
11-14. Kép: A lábat gyorsan előre mozdítják a maximális lépéshossz elérése érdekében nagy lépésfrekvenciával.
A combhajlító izmok reaktivitása és az alsó láb tehetetlensége (nagyon nagy sebesség) miatt egy mozgás hátra és felfelé történik.
12. kép: Csípőszög csökken.
13. kép: A láb a térdnél hajlik, hogy ingaként gyorsan előre, majd felfelé mozoghasson.
Az alsó láb rögzítve van. A lengőláb a hátsó lengési szakasz végén áll a függőleges pillanatban: a lengőláb combja eléri a támasztóláb combját, a lengőláb sebessége maximális, a láb térden hajlik.
A kezdeti erő gyorsabban kivitelezhető.
Műszaki leírás a Killing & Heß, 2012, 26–27. Schröter & Lehmann, 2016, 240–246.
A mozgásszervi működés Schöllhorn, 2003, 36-37. Schröter & Lehmann, 2016, 240–246.
írta S. Geweke
4 Kitartás hosszú távokon
A hosszútávfutás nagyon népszerű a nagyközönség körében, a nagyvárosi maratonok eseményeik jellegével több tízezer nézőt vonzanak az útvonalakra, de a stadionokban is nagy szenzáció tapasztalható, amikor például az olimpiai 10 000 méteres döntő utolsó körei és a futók hajtani egymást a csúcsteljesítményig.
írta L. Elißer
4.1 Hosszú távú teljesítményre vonatkozó követelmények
A jó 5000 méteres futók 1500 és 10 000 méteres távokon is magas szintű teljesítményt nyújtanak.
írta L. Elißer
4.2 Meghatározó tényezők, amelyek meghatározzák a teljesítményt hosszú távon
A következő videóban Eliud Kipchoge, a világ egyik legjobb maratonfutójának futástechnikáját mutatják be nem hivatalos rekordkísérlete során. A fent leírt determinánsok és jellemzők a képen ismét megmutathatók és elemezhetők.
A futástechnika különbségei lehetségesek az egyedi jellemzők és beállítottság miatt, és mindegyik javíthatja a futásgazdaságosságot
írta L. Elißer
5 Műszaki leírás - nagy távolság
A tiszta és hatékony futástechnika következésképpen jobb futástakarékossághoz vezet, ami azt jelenti, hogy a futó hosszabb és gyorsabban tud futni (lásd Killing, 2014, 44. o.). Az energiafogyasztás csökkentésével kevesebb energiát pazarló mozgás történik, így energiatakarékosan és megfelelően használják fel. Emiatt nagy jelentőségű nemcsak az állóképesség fejlesztése az energiaellátás és az izmok területén, hanem egy optimális futástechnika elsajátítása is, amely tovább növeli a hatékonyságot. A következőkben egy optimális futási technikát írunk le Killing (2014, 42–43.) Tanítási képsorok felhasználásával, hogy az egyes fázisok átláthatóan jeleníthetők meg. A képsorok megtekintésekor meg kell jegyezni, hogy a kettős lépés egyes fázisai a külső (jobb) lábhoz kapcsolódnak.
Háttámogatási szakasz
2-4. Ábra: A hátsó támasztási szakaszban kiterjedt nyújtás figyelhető meg, különösen a térd- és csípőízületekben. A boka a benyomás során is viszonylag erősen feszül. A teljes nyújtólánc olyan erőfeszültséget hoz létre, amely központilag eltalálja a test súlypontját és meghajtást generál (4. ábra). A tartó láb meghosszabbítását a lengő láb és a kar mozgása támogatja.
Hátsó lengés fázis
5-8. Kép: Miután meglazította a lábat a padlóról, a láb előre lendül. Az alsó lábszár a fenék felé van húzva, ami a futási sebességtől függően kevésbé vagy jobban hangsúlyos. A hátsó lengési szakasz végén a térd a legnagyobb mértékben behajlott, és a karok középső helyzetbe lendülnek (8. ábra). Mivel a karokat és a lábakat a test kétszeresével kell mozgatni, elengedhetetlen az erős hajlítás, amely ezt leegyszerűsíti.
Első lengési szakasz
9-14. Ábra: A hajlított lábat gyorsan elmozdítják a hátsó lengési fázisból előre és felfelé az első lengési fázisba. Itt is meg kell jegyezni a futási sebesség függvényében a különbséget, így a térdemelés kisebb távolságokon kevesebb, mint rövidebb távokon, amelyeken gyorsabb sebességet érnek el. A combot ezért nem vízszintesen hozzák, hanem az alsó szinten mozognak (10–11. Ábra). A térd szöge kinyílik, és az alsó láb előre lendül, így kiterjedt mozgás megy végbe (12-13. Ábra). Miközben kinyújtja az alsó lábszárat, a comb leereszkedik, és az egész lábat kinyújtja. A nyújtás eredményeként a combhajlító izmok feszültséget tapasztalnak, ami felelős az oda-vissza mozgásért.
Elülső tartó szakasz
14. és 1. kép: A láb aktív visszatérése, amely az első lengési fázisban kezdődik, biztosítja, hogy a futó egy folyadékmozgással tovább tudjon futni. A lábtartó közel van a KSP vetületéhez, ami tovább segíti a kerek lépést. Ezek a tényezők alacsony szinten tartják a vízszintes fékezési sokkot. Bunz (2013, 39. o.) Szerint a folyékony futásmozgás dinamikája különösen fontos, ezért a futókerék körben tartható. A lábát az ischiocruralis izomzat hátrafelé húzza, és a láb, a térd és a csípő ízületeinek enyhe megengedésével a nyújtási és a kitolódási mozgást gyorsan visszakapcsolják a hátsó támaszfázisra.
(Megjegyzés a 9. ábrához: mivel a hátsó támaszfázis átnyúlik az itt bemutatott tanítási képsorozat végére és elejére, a 14. és az 1. ábrát mutatjuk együtt)
Műszaki leírás: Killing, 2014, 40–44. És 126–127. Bunz, 2013, 36–39.
írta L. Elißer
6 Összegzés és kilátások
Miután a különféle tudományterületeket külön-külön megvizsgálta, első pillantásra hasonló mozgásoknak tűnik. Közelebbről megvizsgálva azonban a teljesítményjellemzőkben jelentős különbségek láthatók, amelyeket az 1. táblázat mutat be. A legszembetűnőbb a sebesség alapvető követelménye rövid távon, szemben a hosszú távú állóképességgel. Ennek ellenére az állóképesség és a sebességtudás szerepet játszik a másik tudományágban.
Az alapokból levezetett teljesítménykövetelmények abban különböznek egymástól, hogy a rövid távon a fő hangsúly a központi idegrendszer lehető leggyorsabb izomaktiválására, míg hosszú távon az energiatakarékos izomhasználatra helyezik a hangsúlyt. Az izomfejlődés a fehér izomrostok arányának maximális fejlődését mutatja a rövid távolságban, míg a nagy távolságban a vörös izomrostok arányának fejlődése maximális. Mindkét szakterületen ennek célja az útvonal optimális erő-terhelés arányának létrehozása. Rövid távon az energia 100% -át az anaerob területen, hosszú távon nagyrészt az aerob területen biztosítják.
A teljesítményt megkülönböztető versenyeken a rövid távú szakirodalom az izmok optimális szabályozására és az erőátvitel szabályozására, valamint a lépéshossz és a lépésfrekvencia közötti egyéni kapcsolatra összpontosít. A hosszú távú központi teljesítménybeli különbségek a hatékony oxigénfelvétel és a gazdaságos energiaellátás révén ismerhetők fel, amelyek futógazdasághoz vezetnek.
A teljesítményjellemzők célja az útvonalnak megfelelő technika kifejlesztése, amely megteremti az előfeltételeket a magas szintű teljesítmény eléréséhez. A rövid távú technika célja a maximális erősség és a lehető legjobb lépéshossz kifejlesztése. Másrészt az optimális lépésfrekvencia és a gazdaságos erőhasználat nagy távolságokban az előtérben van. Az 1. táblázatban a legfontosabb különbségeket és hasonlóságokat az egyes fázisok felsorolásában felsoroljuk. Itt látható, hogy a rövid távolság célja, hogy maximális mozgást generáljon a térdemelésben, a sarokban és az aktív lábcsapás területén. A nagy távolság viszont a futástakarékosságot helyezi előtérbe, így a térdemelés, a sarok sarok és az aktív lábcsapás nem valósul meg maximális mozgással. Mindkét futástechnikában az a közös, hogy olyan benyomásfázist generálnak, amely megfelel a célnak és az ebből eredő hajtásnak.
Ennek eredményeként a bevezető videó a következő hazavételi üzenetet eredményezi:
"Mindkét futó, mégis különböző sportolók"