Áttekintés az olcsó és hasznos fehérjeszállítókról
Fontos tudni a fehérjeszállítókat, különösen az aktív sportolók számára. Mivel tudják, hogy szervezetük számára fontos, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat vegyen be étrendjébe. Ide tartozik például a csirke, szemben a marhahússal. A fehérje egy makrotápanyag, amely az izomtömeg mellett erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket is. Még a fogyásban is segít, mert a test sok kalóriát használ fel a fehérje feldolgozásához. A fehérjében gazdag étkezés után is hosszabb ideig érzi jóllakását.
Az 5 legfontosabb fehérjeszállító
Számos állati fehérjét tartalmazó étel mellett, például tojás, tejtermékek, hús és hal, léteznek zöldségalapú fehérje-beszállítók is. Ez természetesen nagyon fontos a vegetáriánus vagy vegán étrend szempontjából. Tehát nem kell mindig húsnak lennie. De nézzünk meg 5 fehérjeszállítót, amelyek nem kerülnek sok pénzbe.
Bab és borsó
A bab a legismertebb zöldségalapú fehérje-beszállítók közé tartozik. Különösen a szójababokban található sok fehérje. De a lencsének és a fehér babnak is lenyűgöző a fehérje sűrűsége. És az a jó, hogy a bab lényegesen olcsóbb, mint a hús. És olyan sok finom babfajta van
- Vörös bab,
- zöldbab,
- Csicseriborsó,
- Fekete szemű bab és még sok más.
A bab nemcsak olcsó, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Gyógynövényekkel vagy fűszerekkel könnyen ízletes ételeket varázsolhat a babból.
Gabonafélék és álszemek
Mivel az álszemek nem tartoznak az édes füvek csoportjába, mint a normál gabona, ezek a fajták különösen alkalmasak az Ön számára, ha allergiás a gabonára. Magas fehérjetartalmú szemek
- Kukorica,
- Tönköly,
- Kamut és
- rozs.
Ezzel szemben a quinoa, az amarant, a hajdina és a köles álszemekkel ragyognak.
Magok és diófélék
Más magok, amelyeket szívesen használok turmixokban, vagy amelyek ízesek egy salátán, szintén magas fehérjetartalmúak.
- Kendermag,
- Tökmag és
- mogyoró
jó fehérjeforrások. Például a cukrozatlan mogyoróvaj ajánlott. De a chia mag vagy a lenmag sok harapnivalóhoz vagy ételhez is nagyon jól passzol.
Tejtermékek
A magas fehérjetartalmú tejtermékek közé tartozik a tej, a joghurt és a túró. Ezért reggelihez natúr joghurtot, gyümölcsöt ajánlok, vagy egy szójatejet adunk a turmixhoz. A joghurt granolával és kevés mézzel is nagyon jó ízű. Ezek a fehérjében gazdag reggeli finomságok gyorsan elkészíthetők. Egyébként a joghurt számos receptben felhasználható a majonéz vagy a tejföl egészséges helyettesítőjeként is.
Egy doboz tojás valószínűleg a fehérje megszerzésének olcsó módja, és ebben a legváltozatosabb. Ezenkívül egy tojás többnyire telítetlen zsírokat tartalmaz, ami a testünk és különösen a szív számára a legjobb. És valószínűleg nem kell sokat mesélnem arról a sokféle lehetőségről, amellyel beépítheti a tojásokat az étrendbe.