Audi BKK diéta mítoszok
A változatosság lenyűgöző: alvás közben vagy FdH, vacsora lemondás és káposztaleves diéta révén fogyhat. A felesleges fontok elleni küzdelem során az eredményeket testes tapasztalati jelentések varázsolják. A megerősítés pedig néhány nap múlva következik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a diéták hosszú távú sikere gyakran nulla. Bizonyított továbbá, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend növeli az olyan kockázatokat, mint a hiánytünetek és az étkezési rendellenességek. Csak azok csökkentik súlyukat hosszú távon, akik gondosan megváltoztatják étkezési szokásaikat és megadják a testnek azt, amire szüksége van. Itt olvashatja el a "fogyás" leggyakoribb mítoszait.
A diéták karcsúvá tesznek
A villámdiéták nem működnek: minél szigorúbban fékezik az energiaellátást, vagy bizonyos anyagokat megtagadnak a szervezetből, annál gyorsabban fogja visszanyerni azt, ami hiányzik. Mivel a test hajlamos tartalékokat felhalmozni a jövőbeni szükséghelyzetekre is, az eredeti súly hamarosan újra eléri.
A késői étkezés hízik
Rossz: Az idő alárendelt szerepet játszik a fogyásban Ennek ellenére vigyáznia kell arra, amit este eszel. A test rosszabbul képes metabolizálni a fél szalámi pizza, mint például egy hal nagy salátával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, annak ellenére, hogy mindkét étkezés azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz (kb. 500 kcal). Az emberek a napi szükségletet meghaladó kalóriákkal híznak. Tehát nem mindegy, hogy reggel 9-kor, 12-kor vagy 10-kor eszel. Az energiamérleged döntő fontosságú: Még akkor is, ha nem vacsorázol (vacsora lemondás), nem fogysz. A fontos az, hogy mennyit eszel naponta!
A testmozgással lefogy
Ne becsülje túl az edzés közben elfogyasztott kalóriák mennyiségét! A testmozgás útján történő fogyáshoz legalább heti öt órán át versenyképes szinten kell edzeni. De: a testmozgás fitt és egészséges állapotban tart! A testmozgás az energiafogyasztást is növeli, ezért ideális kiegészítője a tudatos táplálkozásnak.
A zsírok önmagukban hizlaló élelmiszerek
A zsíroknak rossz híre van: Még a szénhidrátok előtt is az elhízás fő okának nyilvánították őket. Az alak- és egészségtudatos emberek ezután kitiltották őket a menükből - tévesen, amint ma tudjuk! Mert itt is a minőség és a mennyiség a meghatározó. A diófélékben, magvakban, halakban és növényi olajokban található többszörösen telítetlen zsírsavak - mértékkel fogyasztva - az egészséges és kalória-tudatos étrend részét képezik. Az állati eredetű élelmiszerekben, például vajban, sertészsírban, tejszínben, szalonnában, sajtban, kolbászban és húsban lévő telített zsírt valójában csökkentett mennyiségben kell felhasználni!
A szénhidrátok híznak
Ma a szénhidrátok jelentik a táplálkozási gazembereket: a szervezet cukorból, gabonából, gyümölcsből, zöldségből és tejtermékekből nyeri őket. Fontos energiaforrások az izmok és az agy számára, és csak akkor vannak testzsírként raktározva, ha felesleg van. A lényeg az étel összetétele és az elfogyasztott kalória mennyisége. Egészségtudatos és kalóriatudatos életmód esetén kerülje az édességekben vagy a fehér liszttermékekben található „üres” szénhidrátokat. A nagy rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonából készült burgonya, tészta, rizs és kenyér túl értékes ahhoz, hogy nélkülük nélkülük lehessen. Figyelem alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is: Az ezekben a diétákban tiltott szénhidrátok nagy része zöldségből, gyümölcsből és gabonafélékből származik, amelyek jóllakottságukhoz képest csak néhány kalóriát tartalmaznak, és többnyire kiváló minőségű fehérjét, valamint létfontosságú vitaminokat és nyomelemeket.