Audrey Tautou diétás villája és bikini

Jól elsajátított diétás elvek !

diétás

Az alapelvek

Az egészséges étrend követéséhez néhány alapvető tudnivalót kell tudni.
Először ki kell választania a gyorsan emészthető szénhidrátokat: válasszon alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket.
Például le kell állnia, legalább jelentősen csökkentenie kell a gyorsétel fogyasztását: a szendvicsek túl zsírosak, az üdítőket, de a szódavízeket, édességeket, desszerteket és egyéb süteményeket is ki kell tiltani az étrendből.
Ezenkívül ezeknek az ételeknek a fogyasztása növeli az inzulinszintet.

Ezután fogyasszon több zöldséget: a zöldségek számos előnnyel járnak, különösen az ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok magas sűrűségének köszönhetően.
Legyen óvatos, mert egyes zöldségek, néha hüvelyesekhez hasonlítva, magas GI-vel rendelkeznek.

Fogyasszon fehérjét: ellentétben azzal, amit hallhatunk, fehérjét kell fogyasztania: húst, halat vagy tojást.
A fehérje fogyasztásával javítja az izmok megőrzését (tökéletes a zsírvesztéshez), és gyorsan teltebb lesz.

Fogyasszon természetes zsírokat is: a húsokban, avokádóban, olajbogyóban található zsírok nem növelik az inzulinszintet, és fogyaszthatják is, ahogy csak akarja.