Ausztrál étrend (Csiro)
Részletek
Szavazás és megosztás
Leírás
Az ideális recept a kívánt súly eléréséhez és fenntartásához olyan étrendet tartalmaz, amely tartalmaz 33% fehérje, 36% szénhidrát és 26% zsír, némelyikük telített. A súlyának könnyebb fenntartása érdekében még két pohár bort is érdemes inni.
Az ausztrál étrendben naponta megengedett egységek
- Fehérje: 3 egység 100 g. Ebédnél egy egységet, vacsoránál pedig kettőt kell fogyasztani. Vörös hús ajánlott heti 4 éjszakánként, és a halat legalább kétszer eszik meg ebéd közben, két tojást, sonkát, sovány húst vagy tejterméket
- Teljes kiőrlésű kenyér: két 35 g egység, amelyet naponta egyszer helyettesíthetünk burgonyával (150 g), rizzsel vagy zöldséggel (30 g) vagy tésztával (40 g)
- Gabonafélék: napi egy egység, 40 g müzli vagy más gabonafélék vagy egy szelet gabonakenyér
- Tejtermékek: két egység (akár három is, ha csak 2 egység fehérjét fogyaszt), 250 ml sovány tej, 200 g kalóriamentes joghurt vagy puding, 25 g természetes sajt vagy 50 g fény.
- Gyümölcsök és zöldségek: napi két egység gyümölcs (150 g gyümölcs vagy 150 ml cukrozatlan gyümölcslé) és legalább 2,5 egység zöldség (egyenként 150 g)
- Fűszerek: 3 egység zsír (egy evőkanál olaj vagy 20 g mag)
Ha elvégezzük a számítást, napi körülbelül 1350 kalóriát kapunk! Így Ausztrál étrend Azt ígéri, hogy megszabadul a felesleges kilóktól.
- egy nagy pohár sovány tej (250ml, 115cal)
* egy gabona, egy tejtermék
- 300 g főtt zöldség (tök, brokkoli és sárgarépa) egy evőkanál olívaolajjal (118 lóerő)
- közepes méretű körte (50g, 78 lóerő)
- egy darab feta sajt és teljes kiőrlésű kenyér (35g, 78 cal)
* két egység zöldség, egy egység gyümölcs, egy egység tejtermék (az egyik fehérjét kicseréljük)
- alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml) 20 g dióval (224 cal)
* egy tejtermék, 1 félolaj
- grillezett marhahús (200g, 280 cal)
- 150g saláta olívaolajjal keverve (75cal)
- egy darab teljes kiőrlésű kenyér (35g, 78 lóerő)
* 2 egység fehérje, 1 egység zöldség, 1 egység kenyér, 1 egység olaj
Az étteremben szeretne vacsorázni?
Ha diétát kezdett, ez nem azt jelenti, hogy tartózkodnia kell semmitől. Kielégítheti azt az örömöt, hogy barátaival, családjával vagy kollégáival kijárhat az étterembe. Csak egy feltétel szükséges: nem haladhatja meg a heti egy kirándulást (ebédre vagy vacsorára). Útközben, amikor eléri a karbantartási fázist, akkor megengedheti magának, hogy gyakrabban étkezzen a városban.
Győződjön meg róla, hogy nem éhezik, amikor az étterembe ér. Egy gyors harapnivaló (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy kis gyümölcs), mielőtt elmegy otthonról, józanabbá válik, és nem viszi túlzásba.
Azt tanácsoljuk, hogy megrendelés előtt böngésszen a menü összes oldalán, így élvezheti a megjelenést, és nem lépi túl az ételt rendelve!
Még néhány említést kell tennünk. Ha úgy dönt, hogy nem eszi a tésztát, akkor több fehérjét kell fogyasztania. Étkezés előtt nem ajánlott alkoholt fogyasztani, mert ez növeli az étvágyat! Az 1. típushoz javasoljuk, hogy rendeljen egy salátát egy kis csirkével, paradicsommal és kukoricával. Finom és kevés kalóriát tartalmaz.
Még mindig éhes vagy?
Még akkor is, ha az ausztrál étrend a sok fehérjére koncentrál, nem biztos, hogy elegendő. Semmi probléma. Csiro diéta előnye, hogy lehetővé teszi olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a nyers zöldségek. Így legyőzheti az éhség érzését a brio-val. Alkonyatig akár kávét iszhat, de ne adjon hozzá cukrot vagy tejet.