Ausztrál étrend személyes étrend - egészséges fogyás!

Ausztrál étrend

Ausztrál étrend, Manny Noaks és Peter Clifton fejlesztette ki CSIRO lehetővé teszi, hogy egészségesen fogyjon, annyit eszik, amennyire szüksége van (és mindent, amit szeret), tiszteletben tartva az ételek közötti arányokat.

A CSIRO Intézet (Nemzetközösségi Tudományos és Ipari Kutatási Szervezet - http://www.csiro.au/) Ausztrália egyik legismertebb szervezete, amely különféle iparágak, például a mezőgazdaság vagy az élelmiszeripar tudományos tanulmányainak szenteli magát.

Az általuk kidolgozott elmélet, amely az alapja Ausztrál étrend, egyszerű: az emberi testnek egyensúlyra van szüksége a tápanyagok fő típusai között a harmonikus fejlődés érdekében. Pontosabban a szerzők Ausztrál étrend ajánlja, hogy tartsa tiszteletben a 33% fehérje, 36% szénhidrát és 26% zsír súlyát a fogyás és a kifogástalan egészség érdekében.

Mit kell enni az ausztrál étrendben?

Egészséges fehérjék: hús, hal és tejtermékek

A fő minőségükről, a jóllakottság biztosításáról ismert fehérjék segítenek növelni az izomtömeget, sokkal könnyebben zsírégetni és hosszabb ideig telítettek lenni. Nagyon figyelnie kell a sovány és egészséges fehérjékre (például a halakra, amelyek nagyon gazdagok jó zsírokban - omega 3 savakban), de például vörös húst is fogyaszthat.

Ausztrál étrend, Bár ösztönzi a fehérjebevitelt, hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ne vigyük túlzásba, ha róluk van szó. 33% -os arányban kell fogyasztani, minden további mennyiség már nem előnyös a szervezet számára: a felesleges hús fogyasztása nagy mennyiségű húgysav eliminációjához vezet, amely vesebetegségeket és ízületi gyulladásokat okozhat.

Egészséges szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében nagyon fontos az egészséges szénhidrátok fogyasztása, amelyek felelősek az energiáért, a jó hangulatért, az alapvető vitaminokért és ásványi anyagokért.

Arányuk 36%, elosztva a nap 3 fő étkezése között.

Egészséges zsírok: hal, magvak és diófélék

Mint már tudják, az az elképzelés, miszerint minden zsír egészségtelen, teljesen téves - elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat, a jóllakottság érzetét keltse és még a felesleges kilókat is felolvasztsa. A menübe fel kell vennie az ajánlott zsírokat, például halrészeket (amelyekben omega 3 van), nyers dióféléket és magvakat, olívaolajat vagy más hidegen sajtolt olajat.

Hidratáció: nagyon fontos a nap folyamán

Az egészséges táplálkozás együtt jár a test teljes hidratálásával (legalább 2 liter víz naponta, a nap folyamán elosztva), ami feltétlenül szükséges az emésztési folyamat javításához, a sejtek szintjén bekövetkező változások eléréséhez, a fáradtság kiküszöböléséhez. valamint megőrizni a bőr szépségét és rugalmasságát.

Az ausztrál étrendben nem kell kalóriát számolnia - csak meg kell számlálnia az adagokat!

Minden megengedett neked ... de figyelned kell az egyes adagok teljes adagjára. Így sokkal könnyebb lesz egészséges menüket létrehozni és étrendjét kordában tartani, még akkor is, ha étteremben tartózkodik.

1. Fehérje: 3 adag 100 g-ot elosztva ebéd és vacsora között (egy adag ebédre, kettő vacsorára). Mint mondtam, fontos halat enni (legalább hetente kétszer, ebéd közben), de választhat piros húst is (maximum heti 4 alkalommal, este).
2. Teljes kiőrlésű kenyér: két 35 g adag, amelyet naponta egyszer cserélhetünk burgonyára (150 g), barna rizzsel (30 g) vagy tésztára (40 g).
3. Teljes kiőrlésű gabona: napi egy adag 40 g - müzli, zabpehely vagy rozs
4. Tejtermékek: napi két adag (három is, ha csak 2 egység fehérjét fogyaszt) - 250 ml sovány tej, 200 g természetes joghurt, 25 g természetes sajt vagy 50 g könnyű.
5. Gyümölcsök és zöldségek: napi két egység gyümölcs (150 g gyümölcs vagy 100 ml cukrozatlan lé) és legalább 2,5 egység enyhén elkészített zöldség (egyenként 150 g)
6. Egészséges zsírok: 3 egység zsír (egy evőkanál olaj vagy 20 g mag)

Az összetevők elkészítésének módjától függően (nyilván azt javasoljuk, hogy ne süssön semmit) elérheti a napi 1300 kalóriát, pontosan erre van szükség a fogyáshoz, anélkül, hogy éheznénk magunkat vagy veszélyeztetnénk egészségünket.!

A menü az ausztrál étrendben

Reggeli
- egy nagy pohár sovány tej (250ml, 115cal)
- 1 csésze rozs gabona

Falatozás
- banán (12g, 78cal)

Ebéd
- 300 g párolt zöldség (tök, brokkoli és karfiol) egy evőkanál olívaolajjal, citromlével és fűszerekkel (118 lóerő)
- egy darab feta sajt
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (35g, 78 cal)
- közepes méretű körte (50 g, 78 lóerő)

Falatozás
- természetes sovány joghurt (200ml) 20g nyers mandulával (224 cal)

Vacsora
- grillezett marhahús (200g, 280 cal)
- 150g saláta olívaolajjal keverve (75cal)
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (35g, 78 cal)

Az étteremben szeretne vacsorázni?

Semmi sem egyszerűbb, ez a diéta lehetővé teszi, hogy bárhonnan étkezzen! Mivel nem kell számolnia a kalóriákat, bármit választhat a menüből, amennyiben tudja, miből áll ez az étel, és megbecsülheti az adagokat.

Válasszon egy nagy salátát csirkével, grillezett halat vad rizzsel és salátával, vagy marhahúst grillezett zöldségekkel.

Ha alkoholt szeretne inni, azt tanácsoljuk, hogy ezt ne étkezés előtt, éhgyomorra tegye - ez a megfelelő alkalom a vízivásra.!

---