Autofágia - sejtek újrahasznosítása a hosszú és egészséges élet érdekében
Főoldal »Fogyókúra és fogyás» Autofágia - sejtjeink újrahasznosítása
Az autofágia valami lenyűgöző. Yoshinori Ōsumi japán sejtbiológus még a 2016-ot is megkapta felfedezéséért Orvosi Nobel-díj. De mi is az az autofágia? Mikor és hogyan váltja ki, és milyen egészségügyi előnyei vannak a folyamatnak?
Izgalmas betekintést nyújtunk az autofagocitózis legfontosabb tényeibe, és megismertetjük Önt azzal, hogyan lehet a test saját sejttisztítása kiválthatja vagy támogathatja. A helyes étrend vagy a böjt ezek közül kettő.
Mi az autofágia?
Az autofagocitózis vagy az autofágia az ókori görög nyelvből származik, és valami olyasmit jelent, hogy "önmagát fogyasztja". Első pillantásra ez nem éppen úgy hangzik, mint egy kívánatos biológiai folyamat. De ne aggódj! Az autofágia nem önkannibalizmus kérdése, inkább egy kicsi csoda, amely a testünkben, pontosabban a sejtjeinkben játszódik le.
Az autofágia a sejtjeinkben kezdődő folyamat újrafeldolgozás emlékeztet. Az immunrendszer megkötő sejtjei aktiválódnak, amelynek következtében az anyagcsere folyamatban a sérült és rosszul összehajtott fehérjék vagy akár teljes sejtorganellák lebomlanak, ezeket sejtkomponensekre bontják és tápanyagként hasznosítják újra.
Ennek eredményeként új (egészséges) sejtek képződnek, és létrejön A teljes sejtszerkezet fiatalodása a test. A behatolókat, például vírusokat vagy baktériumokat is lebonthatja ez az endogén újrafeldolgozási folyamat. Például, amikor influenzával küzdünk, a test elnyomja az éhségérzetet annak érdekében, hogy aktiválja az autofágia a fertőzés elleni küzdelmet. Az autofágia folyamata mindig zajlik, de bizonyos böjt technikákkal megerősíthető, például szakaszos böjt vagy terápiás böjt, vagy akár sport.
Milyen előnyei vannak a sejtmegújulásnak?
Az autofágia előnyei közé tartozik
- Az immunrendszer erősítése
- A gyulladás gátolt
- A depresszió megelőzése
- Meghosszabbodott várható élettartam
A nem lebontott, sérült sejtanyaghoz társul az életkorral összefüggő betegségek hozott. Ha a sejtmegújulás vagy a sejttisztítás korlátozott, akkor az is megtehet neurodegeneratív betegségek mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór. Bizonyos autoimmun betegségek, mint például a Crohn-kór, szintén csökkent autofagocitózishoz kapcsolódnak.
A jobb megértés érdekében a folyamat összehasonlítható a szeméttárolással. Ha minden zökkenőmentesen megy, a keletkezett hulladékot rendszeresen összegyűjtik és újrahasznosítják, és a város tiszta marad. Ha a "A test saját szemétszállítása" Ha azonban nem működik megfelelően, hamarosan túl sok pazarlás terhel minket, és egészségügyi problémák merülnek fel.
Vannak-e hátrányok vagy kockázatok az autofágia kapcsán?
A szakértők az autofágia az egészség fenntartható javulásának kulcsát látják. Általában nincsenek kockázatok. De éppen ellenkezőleg: Az autofágia elősegíti és képes az egészséges sejtek szaporodására Csökkentse a betegségek kialakulásának kockázatát.
De itt is: mindent mértékkel. Azok, akik túlzásba esnek a koplalással vagy a testmozgással, nem tesznek jót maguknak.
Hogyan támogatom az autofágia és mikor kezdődik?
Néhány módja van az autofágia kis fellendülésének. Ebbe beletartozik Sport, böjt vagy egy speciális étrend.
A rendkívül intenzív intervallum edzés felgyorsítja az autofágia kialakulását.
Böjtöléssel
A koplalás valószínűleg a legismertebb módszer a sejtek tisztításának vagy a sejtek megújulásának elősegítésére útközben. Egyes módszerek esetében azonban a kutatók nincsenek teljesen egyetértésben abban, hogy a folyamat valóban megtörténik-e vagy sem. És ez bizonyos mértékben függ a kérdéses testtől. Jelenleg nagy népszerűségnek örvend a Böjt időszak, Pl. A 16: 8 módszer, amelyben "normálisan" eszik 8 órán keresztül, majd 16 órán át abbahagyja a szilárd étel fogyasztását. Egyes tudósok azt állítják, hogy az autofágia mechanizmusa már működik 12-16 óra múlva, mások elhiszik legfeljebb 72 óra étkezés nélkül, hogy sikeres sejttisztítás történhessen.
Tehát, ha biztonságban akar lenni, válasszon egyet klasszikus böjtkúra, amely több napig tart. Az autofágia mindössze 2-3 nap múlva éri el csúcspontját. De még akkor is, ha 16: 8 módszerrel koplalunk, mindenképpen van esély az autofágia bekerülésére, különösen, ha a ritmus hosszabb ideig fennmarad.
Érdekel Gyors? Áttekintésünket itt találja Gyorsak.
A sport révén
Az autofágia testmozgással is aktiválható. A leghatékonyabbak itt Kitartást is szintén Súlyzós edzés, amelyek valóban elindítják az anyagcserét és a szív- és érrendszert. Erőedzés, cross fit és nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) csak néhány példa azokra a sportokra, amelyek rendszeres tevékenysége esetén támogatják a sejtek megújulását, és testet és lelket fiatalok és fittek.
A testmozgás figyelemre méltó hatással van az autofágira, amikor Ön gyakoroljon az éhezési szakaszban. Időszakos böjt alatt például a reggeli előtti időszak különösen hatékony.
Helyes étkezési szokások
Alapvetően a kalóriahiány felgyorsítja az autofágia kialakulását. Ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan éheznie kell, hogy sejtjei fittek és egészségesek legyenek. De próbáld ki magad hogy ne egyenek túl és gyakorolj egyet 80 százalékban a jóllakottság érzése elégedettnek lenni.
Izgalmas: A 80% -os étrend Japánból származik, ahol "Hara hachi bu" -nak hívják. Különösen Okinawa szigetén sokan betartják ezt a szabályt, és még öregkorukig is jó egészségnek örvendenek. Okinawa még világunk 5 hosszú élettartamú zónájának egyikébe tartozik, és az itt élő embereket nagyrészt megkímélik a civilizációs betegségek. Ez minden bizonnyal összefügg más tényezőkkel, például az éghajlattal, de a megfelelő étkezési magatartás, amely a sejteket autofágiára ösztönzi, valószínűleg jelentősen hozzájárul egészséges öregedés nál nél.
Az autofágia kapcsán gyakran beszélnek Spermidin.
Spermidin és hatása autofágia esetén
Talán véletlenül felvette a spermidin kifejezést.
Testünk minden sejtje ezt tartalmazza természetes poliamin "spermidin". A sejtanyagcsere során keletkezik, és minden élő szervezetben előfordul. Serdülőkorban és fiatal felnőttkorban a sejtek spermidin-tartalma még mindig nagyon magas, de az életkor növekedésével csökken. Tanulmányok szerint a spermidin egészségesen tartja a testet és az agyat, és lassabban öregszik.
Úgy tűnik, hogy ez a hatás szorosan összefügg azzal Autofágia hogy összekapcsolódjon.
Az egészséges testmozgás és a koplalás mellett a spermidin egy másik tényező, amely segíthet fokozódva az autophagocytosisban befolyásolja. És: A spermidin természetes módon felszívódhat az étel révén. Főleg a következő növényi élelmiszerekben található meg:
- Búzacsíra/búzacsíra olaj
- Szójabab és erjesztett szójatermékek
- Érett sajt
- Tökmag, dió, mag
- Gomba
- Zeller és káposzta (karfiol, brokkoli, ...)
Következtetés: Nem kell bonyolultnak lennie, ha hosszú távon teszünk valamit a mentális és fizikai egészségünkért, valamint az emlékezetünkért. Írta: a Kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás, helyes étkezési szokások és alkalmi böjt vagy időszakos böjt stimulálhatja az autofágia folyamatát, és megvédheti sejtjeit a korai öregedéstől.