Autogén tréning
- Pszichiátria, pszichoszomatika és pszichoterápia
- Áttekintés
- Rendellenességek/betegségek
- Diagnózis
- terápia
- pszichoterápia
- Farmakoterápia
- Pszichoedagáció
- Szocioterápia
- Relaxációs eljárás
- Foglalkozásterápia
- Kockázati tényezők
- Hírarchívum
- Tanácsadó archívum
- Gyermek- és serdülőkori pszichiátria, pszichoszomatika és pszichoterápia
- ideggyógyászat
- Orvos/klinika keresés
- Betegségek
- Válság/vészhelyzet
- Önsegítés és rokonok
- Törvény
- Agy és idegrendszer
- Hírarchívum
- Tanácsadó archívum
Feltételek
Relaxációs módszer: autogén tréning
Az autogén tréning egy másik relaxációs módszer, amely elterjedt Németországban, de tudományos szempontból kevésbé kutatott, mint a progresszív izomlazítás. Mivel azt is nehezebb megtanulni, mint a progresszív izomlazítást, általában nem ajánlott.
Az autogén képzést Johannes H. Schultz (1884-1970) német orvos fejlesztette ki 1932-ben. Hosszú ideig foglalkozott a hipnózissal, és ismerte a javaslatok hatását. Schultz célja az volt, hogy önhatással relaxációs állapotba hozza magát.
Az autogén tréning elve
Az autogén tréning az önhipnózis egy olyan formája, amely a fizikai, vegetatív funkciók (például véráramlás, pulzusszám, légzés) átkapcsolását nyugalmi állapotba hozza. A progresszív izomlazítással ellentétben a relaxált állapotot nem önkényesen, az izmok tudatos megfeszítésével érik el közvetve. Inkább az ember közvetlenül mentális koncentráción keresztül nyugszik itt.
Autogén tréning elvégzése
A gyakorlatokat speciális testtartásban, a "fülke vezető testtartásában" hajtják végre ülve vagy fekve. Bizonyos képletek, például „Teljesen nyugodt vagyok” vagy „A bal kar nagyon meleg”, majd irányítják a gondolatokat és ötleteket. Ezeknek a képleteknek a többszöri megismétlésével a relaxáció állapota automatikusan beáll - bizonyos edzés után, ideális esetben irányítás alatt.
A gyakorlatok első fázisa (alsó szint) elsősorban a fizikai folyamatok befolyásolását szolgálja. Az alapvető gyakorlatok a következők:
- Nehézségi gyakorlat: a test egyik részéből kiindulva meg kell tanulni a nehézség gondolatát. Az egész testre kiterjedő nehézség a megnyugvást szolgálja. A gyakorlat egyik lehetséges képlete: A jobb kar nagyon nehéz ".
- Melegítő gyakorlat: Itt kezdetben azt javasoljuk, hogy a test egy része melegnek érezze magát, elvégre az egész testet fel kell melegíteni. A melegítő gyakorlat kiszélesíti az ereket és megnyugtatja őket. A gyakorlat egyik lehetséges képlete: "A jobb kar nagyon meleg".
- Szívgyakorlat: A szívverésre koncentrálva megnyugszik. A gyakorlat egyik lehetséges képlete: "A szív nagyon nyugodtan és egyenletesen ver".
- Légzési gyakorlat: Kiegyensúlyozó hatása van a légzési sebességre. A gyakorlat egyik lehetséges képlete: "Nagyon nyugodt légzés".
- Napfonat-gyakorlat: A gondolatok az emésztőszervek relaxációjára és harmonizálására összpontosítanak. A gyakorlat egyik lehetséges képlete: "A napfonat melegen ömlik".
- Fejgyakorlat: A fej hűvös és tiszta lesz az önbevezetés révén. A gyakorlat egyik lehetséges képlete: "Homlok kellemesen hűvös".
Az edzés második fázisa (felső szint) ébresztő álom technikát alkalmaz. Ennek során képeket fejleszt ki a képzeletében, amelyek aztán eljutnak a tudatig, és így tükröződhetnek rajta. Ez az ébrenléti technika nemcsak mélyebb önismeretet tesz lehetővé; pszichoterapeuta kezében konfliktusok megoldására és új megoldások azonosítására is használható.
Autogén tréning alkalmazása
Az autogén edzést számos mentális és pszichoszomatikus rendellenesség esetén is alkalmazzák. A módszer célja a pihenés és a relaxáció, valamint a koncentráció javítása. Az autogén tréning általában elősegíti a stressztűrést és hasznos krónikus fájdalmak esetén. Óvatosan kell alkalmazni túlzott fiziológiai rendellenességek esetén (pl. Versenyző szív, ájulások). Az ötletes módszerek nem alkalmasak pszichózisos betegek számára.
Technikai támogatás: Prof. Dr. med. Falkai Peter, Göttingen (DGPPN) és Prof. Dr. med. Riecher-Rössler Anita, Bázel (SGPP), dr. Roger Pycha, Bruneck (SIP)