Autós étrend Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Sújt veszteni a ... val Autós étrend semmi köze az autókhoz, de rövidítése: szénhidrátok, zsírok, rágcsálnivalók. Az elv, amelyen az autók étrendje alapul, következetes Szénhidrátok és zsírok elválasztása valamint a nap folyamán elosztott harapnivalók. Felidézi a klasszikus ételek kombinálása, azonban elválasztja a szénhidrátokat és a fehérjéket.
Összesített értékelés
Hatás/gyors siker
nincs éhségérzet
Könnyen kitartható
Könnyen érthető
kevés korlátozás
alkalmas étkezésre
káros az egészségre
A diéta profil tartalma
- A diéta eredete
- A diéta részletesen
- A diéta időtartama
- Előnyök és hátrányok
- Fogyás
- Kalóriák/pontok számlálása
- Sport és testmozgás
- további információ
- Tápanyagok értékelése
- Minta nap
- Hasonló diéták
- Szakértői következtetés
A diéta eredete
A Autós étrend 1999-ben alapította Prof. Dr. med. Olaf Adam a müncheni Ludwig Maximilians Egyetem klinikáján. 2000 óta díjalapú Fogyás tanfolyamok (10 tanítási egység, egyenként 90 perc), amelyben az autódiéta alapjait tanítják. A 10 hetes tanfolyam 260 euróba kerül.
A diéta részletesen
Dem Koncepció az autó diéta azon a feltételezésen alapul, hogy a test egymás után vesz szénhidrátokat és zsírokat ég. Tehát az egyetlen rövid távon tárolható szénhidrátok leégett, akkor csak a Zsírok. A szervezet ezért inkább zsírkészleteket tárol.
A test a szénhidrátokat csak kissé alakítja zsírokká, ezért nem hízik. A koncepció az autódiéta feltalálóját - Prof. Adam - a A kőkori emberek étrendje amely soha nem kellett volna együtt fogyasztania a zsírt és a szénhidrátot.
Az „autós étrend” a szénhidrátokat, zsírokat és rágcsálnivalókat jelenti. A diéta során két szénhidrát étkezés és egy zsíros étel van. A tápláló az autó étrendjében szénhidrátok származnak. A szénhidrátokat reggel és délben, a zsírokat este kell fogyasztani, és közöttük vannak úgynevezett semleges ételek, például zöldségek vagy sovány tej joghurt.
Zsírok és szénhidrátok soha nem szabad egyszerre enni. Az étkezés elkészítése és megtervezése előtt el kell döntenie, hogy szénhidrát vagy zsír étel legyen-e.
Ügyelni kell az étkezések közötti időközök betartására is. A szénhidrátos és zsíros étkezések között 4, a zsíros és szénhidrátos étkezések között 6 óra kell legyen. Alapvetően a diéta valószínűbb alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott, a fehérje fele állati, fele növényi eredetű legyen. Előnyben kell részesíteni az olyan összetett szénhidrátokat, mint a hüvelyesek, az egész kosár kenyér, a kemény búzadara tészta és a barna rizs.
A szénhidrátos ételeket addig kell enni, amíg az ember meg nem telik. A zsíros ételek tekintetében körültekintően kell eljárni, és előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú változatokat (például a félzsíros vajat a normál vaj helyett). Zöldségek és saláták megengedik, hogy minden étkezés során feltöltsenek, például padlizsán, gomba, bárány saláta, paprika, spenót vagy káposzta. Alacsony szénhidráttartalma miatt nem lassítanák a zsírégetést.
Münchenben Olaf Adam professzor csapata 10 eurós felügyelt tanfolyamot kínál 260 euróért, amely az autós diétával segíti a résztvevőket a fogyásban.
A diéta időtartama
A müncheni tanfolyamokon az autódiéta koncepciója egy 10 hétre tervezett fogyókúra. De ezen túl - a testsúly megőrzése érdekében - az élelmiszerek kombinálásának elvét a lehető legkövetkezetesebben kell alkalmazni.
Előnyök és hátrányok
- Nagy arányú zöldség (saláta, nyers zöldség)
- Az étellel való elfoglaltság elősegíti a tudatos étkezést
- Az egészséges zsírokat és a jó szénhidrátokat előnyben részesítik
- Lassú fogyás
- A szénhidrátok és zsírok elválasztásának súlycsökkentő hatását tudományosan nem igazolták
- A sportnak kevés jelentősége van
- Az ételkombinációs elv szerint sok ismerős étel már nem megengedett
- Nehéz megvalósítani az étteremben, útközben vagy a család főzése közben
Fogyás
Autós étrenddel átlagosan 6-7 kiló súlycsökkenést kell elérni a 10 hetes tanfolyam alatt.
Kalóriák/pontok számlálása
A kalóriákat nem számolják az autós étrend során, nincsenek tiltott ételek sem - a hízlaló ételeken kívül, például az édességen. Az élelmiszerek szigorú elkülönítését azonban szigorúan be kell tartani. Steak burgonyával, pulykamelles bagettel vagy bolognai spagettivel nem fogyasztható.
Sport és testmozgás
A súlycsökkenés sikerének támogatása érdekében a testmozgás állóképességi sportok formájában (kocogás, kerékpározás) ajánlott.
további információ
Tápanyagok értékelése
Az autós étrend táplálkozási összetétele elősegíti a kiegyensúlyozott vegyes étrendet, amely szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel látja el a testet. Hiánytünetek nem várhatók. Mivel naponta csak egy étkezés tartalmazhat zsírt, fontos biztosítani annak kiváló minőségű zsírösszetételét, hogy a test minden esszenciális zsírral ellátva legyen.
Minta nap
- Reggeli: Müzli gyümölccsel
- Falatozás: Ayran (török joghurt)
- Dél: Rántott leves
- Falatozás: Mexikói salsa
- Éva: töltött gomba
Hasonló diéták
- Karcsú az alvásban
- Étel kombináló étrend
- Montignac diéta
- Irodai diéta (karcsú alvás közben dolgozó embereknek)
Szakértői következtetés
Jelenleg nincs tudományos alapja a fogyás sikerének a külön szénhidrát- és zsírbevitel révén. A negatív kalóriamérleg elve továbbra is érvényes a fogyásra. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet fogyaszt.
A fogyás az autók étrendjén is ezen a tényen alapul. Ebben a tekintetben, ha csökkenteni szeretné a testsúlyt az autós étrenddel, akkor nem teheti meg anélkül, hogy teljesen megszámolná a kalóriákat.
Az ételkombináció elvének intenzív foglalkoztatása és ezáltal az egyes ételek összetételének automatikus kezelése minden bizonnyal elősegítheti a tudatos és egészségesebb ételválasztást, és hosszú távú tanulási hatást érhet el.
A gépjármű-étrend pozitívuma a jó szénhidrátokra és az egészséges zsírokra való összpontosítás. A hidrogénezett zsírok (transz-zsírok) elkerülésére és a rejtett zsírokra (kolbász, szószok) való odafigyelésre vonatkozó utasítások szintén helyesek az egészséges, kalóriatudatos étrend részeként.
A sportot és a testmozgást elhanyagolják az autók étrendje. A szénhidrátok és zsírok elválasztási elve szintén korlátozza a sok evést. Ha fogyni szeretne az autós étrenddel, akkor sok közös ételtől el kell búcsúznia, például sajtkenyér, hal friss burgonyával, Bolognese spagetti, tagliatelle filé tippekkel. A megvalósítás bonyolult, különösen útközben, étteremben vagy a családnak való főzés során, és megnehezíti az autódiéta végrehajtását.