Autós étrend Telt és boldog a kívánt súlynál!
KFZ - ez áll szénhidrátok , Zsírok és rágcsálnivalók. A diéta alapja a természetes bioritmus: Tag "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Klaus Tiedge/Corbis
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
KFZ - amely szénhidrátokat, zsírokat és rágcsálnivalókat jelent. Az étrend alapja a természetes bioritmusunk: napközben sok energiát ad, de este - amikor testünk megpihent - beindul Zsírégetés . Itt nem talál bosszantó kalóriaszámlálást, és három fő étkezésnek és kettőnek köszönhetően Snackek garantáltan mindenki jóllakik.
És ez fontos. Mert amint nem eszünk eleget, elsüllyed Kalóriafogyasztás , testünk pedig a lehető legtöbb energiát megpróbálja elraktározni - túl akarja élni az éhezési időszakot. Tehát mindig győződjön meg róla, hogy a gyomra elégedett. A müncheni egyetemen kidolgozott koncepció egyetlen szabálya: soha ne egyél szénhidrátok és a zsírok közösek.
E két tápanyag szétválasztása megakadályozza a zsírraktározást, ösztönzi az anyagcserét és így elhagyja a Dobott font . Mert ha egy étkezés csak szénhidrátot szolgáltat, akkor új zsír nem tárolható. Ha zsíros étkezés után nem áll rendelkezésre szénhidrát energiatermeléshez, akkor a zsírt elégetik.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy rengeteg szénhidrát van délig, de alig van zsír. Este egészséges zsírok és töltőfehérje a csillag a tányéron.
Kattintson erre a galériára (nyilak a fenti képen), ha többet szeretne megtudni az autó étrendjéről és megnézni a legjobb recepteket >>
Elege van a szénhidrátokból
Energiát szolgáltatnak az agy számára, és energiát adnak a napra. Éppen ezért reggeltől délig alig van zsír, de rengeteg ko "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Klaus Tiedge/Corbis
Autós étrend: tele szénhidrátokkal
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak az agy számára, és energiát adnak nekünk a napra. Éppen ezért reggeltől délig alig van zsír, de rengeteg szénhidrát: kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, rizs, tészta vagy burgonya.
Ezenkívül a teljes gyümölcs és zöldségfélék, valamint a szénhidrátos snack segít a köztük lévő éhség ellen. Az ebéd és a vacsora között négy órás szünetet kell tartani, amíg az összes szénhidrát meg nem emészthető.
A következő oldalon néhány minta recept az autós étrendhez >>
Autós étrend: a megfelelő ételek a megfelelő időben
Reggeli: tönköly és almás müzli
1 adagra: 50 g tönkölypelyhet és ½ teáskanál szezámmagot sütünk egy serpenyőben körülbelül 5 percig. Eltávolítás. Kocka ½ alma, "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Étel és Fotó
Reggeli: tönköly és almás müzli
1 adagra: 50 g tönkölypelyhet és ½ teáskanál szezámmagot sütünk egy serpenyőben körülbelül 5 percig. Eltávolítás. Kockázzon ½ almát, adjon hozzá 1 teáskanál szultanát a serpenyőbe. Öntsön 4 evőkanál vizet, fedje le és párolja kb. 5 percig. Keverje össze a müzlit, az almát és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot, csepegtessen le 1 teáskanál mézzel.
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
1 adagra: 50 g alacsony zsírtartalmú kvarkot keverjünk krémesre. Terítsen kvarkot 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre (egyenként kb. 40 g). 1 banán (kb. 150 g) S "width =" 610 "magasság =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép
Reggeli: Kiba kenyér
1 adagra: 50 g alacsony zsírtartalmú kvarkot keverjünk krémesre. Terítsen kvarkot 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre (egyenként kb. 40 g). Vágjon 1 banánt (kb. 150 g) szeletekre, és kenje meg a kvarkon. Csepegtessen 1 ek meggylekvárral.
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
Snack: bogyós turmix
1 adagra: Felolvasztunk 100 g fagyasztott bogyós keveréket (pl. Áfonya, málna, ribizli). 200 ml De "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Photo
Snack: bogyós turmix
1 adagra: Felolvasztunk 100 g fagyasztott bogyós keveréket (pl. Áfonya, málna, ribizli). Tegyen 200 ml írót (0,5% zsírtartalmú) egy turmixgépbe. Hozzáadjuk a bogyókat és a pürét.
Autós étrend: a megfelelő ételek a megfelelő időben
Ebéd: spagetti all'arrabbiata
1 adagra: Főzzön 100 g teljes kiőrlésű spagettit a csomagon található utasításoknak megfelelően. Távolítson el 200 ml tészta vizet. Lecsepegtetjük a tésztát. "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Étel és Fotó
Ebéd: spagetti all'arrabbiata
1 adagra: Főzzön 100 g teljes kiőrlésű spagettit a csomagon található utasításoknak megfelelően. Távolítson el 200 ml tészta vizet. Lecsepegtetjük a tésztát. Finoman felkockázzon 1 gerezd fokhagymát és ½ hagymát. Vágjon ½ - 1 piros chili paprikát karikákra. Nagyjából felkockázzon 200 g érett paradicsomot. Helyezzük a fokhagymát és a hagymát egy bevont serpenyőbe, adjuk hozzá a paradicsomot és a chilit, rövid idő alatt megdinszteljük, sóval, borssal és édes paprikával ízesítjük. Deglaze tészta vízzel, forraljuk fel és pároljuk 8-10 percig. Nagyjából aprítson fel 2 szár bazsalikomot. Keverje hozzá a tésztát és a bazsalikomot a mártáshoz, ízlés szerint ízesítse.
Autós étrend: a megfelelő ételek a megfelelő időben
Ebéd: balzsamos lencse zöldségekkel
1 adagra: kockára ½ hagymát. 60 g szárított tányérlencse és hagymakocka mély tapadásmentes serpenyőben oh "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Photo
Ebéd: balzsamos lencse zöldségekkel
1 adagra: Kockázzuk fel a hagymát. 60 g szárított tányérlencsét és hagymakockát 1–2 percig sütünk egy mély, zsírmentes serpenyőben. Adjunk hozzá ½ teáskanál paradicsompürét és rövid ideig dinszteljük. Kb. 400 ml vízzel mossuk le, kb. 30 percig főzzük puhára. Kockázzon 100 g burgonyát és 1 sárgarépát, és adjon hozzá a lencséhez körülbelül 10 perccel a főzési idő vége előtt. Fűszerezzük sóval, borssal és 1-2 teáskanál balzsamecettel. 2 - 3 perccel a főzési idő lejárta előtt adjon hozzá 15 g friss levélspenótot. Keverjünk ½ teáskanál kukoricakeményítőt és 2 evőkanál vizet simára, és kössük meg vele a pörköltet.
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
Az egészséges zsírokon keresztül hajoljon
A szénhidrátok ma már tabuk - válasszon olyan ételeket, amelyek délután és este különösen zsírosak és fehérjében gazdagok. Tehát landoljon z. B. Fisc "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Klaus Tiedge/Corbis
Autós étrend: karcsú az egészséges zsírok révén
A szénhidrátok ma már tabuk - válasszon olyan ételeket, amelyek délután és este különösen zsírosak és fehérjében gazdagok. Tehát landoljon z. B. hal, hús, tojás vagy sajt a tányéron.
Ezenkívül a saláta vagy a zöldség nagy része töltelékrostot biztosít. A zökkenőmentes zsírégetés érdekében legalább hat órának kell eltelnie a következő szénhidrát étkezés előtt - de a sok alvással nincs gond.
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
Snack: zöldségrudak paradicsomos mártással
1 adagra: Aprítson apróra 300 g zöldséget (pl. Sárgarépa, karalábé, paprika). Mártásra 200 g paradicsompüré "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Photo
Snack: zöldségrudak paradicsomos mártással
1 adagra: Aprítson apróra 300 g zöldséget (pl. Sárgarépa, karalábé, paprika). Pürésítsen 200 g paradicsomot a merítéshez. Vágjon fél gerezd fokhagymát és 2 szár petrezselymet, keverje össze paradicsommal, sóval és borssal.
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
Vacsora: sertés szűzpecsenye salsa verdével
1 adagra: Forraljon le 35 g fagyasztott borsót forrásban lévő vízzel, szitára engedje. Vágj fel 1 kis gerezd fokhagymát "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó
Vacsora: sertés szűzpecsenye salsa verdével
1 adagra: Forraljon le 35 g fagyasztott borsót forrásban lévő vízzel, szitára engedje. Vágj fel 1 kis gerezd fokhagymát. Vágj fel 1 pácolt szardella filét. Finoman pürésítsen 6 szár petrezselymet, borsót, fokhagymát, 3-4 evőkanál zöldségalaplét, 1 evőkanál olajat, szardellát és 1 teáskanál kapribogyót. Fűszerezzük citromlével, sóval és borssal. Vágjon darabokra 1 piros és 1/2 sárga paprikát. Vágjon 1 kis hagymát vékony ékekre. Melegítsen fel 1 evőkanál olajat. Körülbelül 4 percig közepes lángon pirítsuk meg a hagymát és a paprikát. Vegye ki és tartsa melegen. Habozzunk szárazra 120 g sertés szűzpecsenyét, vágjuk 3 szeletre, és sütjük a sütőzsírban 2-3 percig. Fűszerezzük sóval és borssal. A zöldségeket és a húst megszórjuk salsa verdével.
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
Vacsora: Csirkefile tekercs salátával
1 adagra: Vágj fel 15 g szárított paradicsomot, adj hozzá 1 teáskanál zöld pestót (üveg) és 2 teáskanál friss joghurtot "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto
Vacsora: Csirkefile tekercs salátával
1 adagra: Vágjon fel 15 g szárított paradicsomot, keverje össze 1 teáskanál zöld pestóval (üveg) és 2 teáskanál joghurtos krémsajttal (13% abszolút zsír), sóval és borssal ízesítse. Mosson meg 1 csirkefilét (kb. 150 g), szárítsa meg és vágja vízszintesen félbe. Üsse mindkét fele nagyon laposra a fólia és az évszak között. Kenjük meg krémsajttal, tekerjük fel és rögzítsük fa nyárssal. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk. Sütjük a tekercseket közepes lángon, közben forgassuk 12-15 percig. Addig keverj össze 1 ek fehérborecetet, 1 csipet mézet és közepesen forró mustárt, fűszerezd. 1 teáskanál olajban felverjük. Keverjen össze 50 g vegyes salátát és vinaigrette-et. Rendezze a salátát és a tekercseket egy tányérra. Csepegtesse át a főzőzsírt.
Autós étrend: A megfelelő ételek a megfelelő időben
A siker 3 szabályával
-Soha ne egyél szénhidrátot és zsírt
-Minimális intervallumok a szénhidrátok és a zsíros ételek között (4 darab "width =" 450 "magasság =" 600 "/> Fotó: Klaus Tiedge/Corbis
Autós étrend: 3 szabály a sikerhez
- Soha ne egyél szénhidrátot és zsírt
- Tartsa be az étkezések között
- Tartsa be a minimális időközöket a szénhidrátok és a zsíros ételek között (4 óra), valamint a zsír- és szénhidrát-ételek között (6 óra)
Autós étrend: a megfelelő ételek a megfelelő időben
Kíváncsi? További információk, gyakorlati tippek és finom diétás receptek találhatók a könyvben Fotó: Hädecke Verlag
Könyvtipp
Kíváncsi? További információk, gyakorlati tippek és finom diétás receptek találhatók a könyvben "Autós étrend - enni és fogyni örömmel", Hädecke Verlag, 16,90 euró.