Avokádó egészséges; tápláló A szuperélelmiszerek 11 egészséges előnye
Az avokádó egészséges és tápláló - természetes zsír, amely fitté teszi!
Az avokádó igazi szuperétel. Alig más étel olyan sokoldalú, mint az avokádó. Számos nélkülözhetetlen vitamint és tápanyagot biztosít, segít a stressz ellen, gyönyörű hajat készít, sőt állítólag segít a rák ellen is. Különösen zsírban gazdag, ezért sok kalóriát biztosít. Ebben a cikkben megtudhatja, miért teszi a zsír valóban egészségessé az avokádót, és milyen egyéb egészségügyi előnyöket kínál.
Avokádó tiszta egészség!
Rengeteg telítetlen zsír, folsav és különféle vitaminok.
1.0 Avokádó - egészséges a sok növényi zsírnak köszönhetően
Az aztékok már értékelték az avokádót. A gyümölcs hosszú töltelékű, gazdag telítetlen zsírsavakban és vitaminokban, és rendkívül jó íze van.
Valójában az avokádó magas kalóriatartalmú. Körülbelül 160 kalória és 15 gramm zsír van minden 100 gramm avokádó pépen. Ennek ellenére nem indokolt megvetni őket. Mivel az avokádóban található zsír kiváló minőségű növényi zsír, amely egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Táplálkozási szakértők szerint ezek a telítetlen zsírok még a zsírégetést is fokozzák. Ezenkívül ezekről az egészséges zsírokról azt mondják, hogy csökkentik a koleszterinszintet. Az avokádó alig tartalmaz cukrot, de sok E-vitamint, sok B csoport vitamint és sok magnéziumot, kalciumot és rézet tartalmaz.
Az avokádó magas kalóriatartalmú, de még mindig jó a fogyáshoz!
Az avokádó magas zsírtartalma miatt többször rossz hírnévre tett szert. Sok fogyni vágyó ezért kerüli a gyümölcsöt - tévesen. Az egész avokádó körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. De a zsírsavak telítetlenek, ezért jók és fontosak a szervezet számára. A diéta tökéletes kiegészítője. Az avokádó segít a túlsúlyos emberek koleszterinszintjének csökkentésében, a jóllakottság érzése gyorsan eljut, a telítetlen zsírok pedig segítenek a zsírégetésben. A lipáz enzim nyilvánvalóan felelős, amely biztosítja a jó emésztést és egyúttal megakadályozza az avokádó zsírjának a szervezetben történő tárolását.
Tudtad, hogy …
1. Avocados den az összes gyümölcs legnagyobb fehérjetartalma birtokolni? Ennek ellenére energiatartalmuk 80% -a zsírból származik.
2. A spanyolok már 1519-ben megismerhették az avokádókat Dél-Amerikában, de az európaiak sokáig ízléstelennek tekintették a gyümölcsöt?
3. Az avokádó lehet kerek vagy ovális, néhány alig nagyobb, mint a tyúktojás, míg mások súlya meghaladja az 1 kg-ot? Színük a sötétzöldtől a liláig és a sárgától a feketeig terjed.
4. A legtöbb gyümölccsel ellentétben az avokádó érése csak a betakarítás után kezdődik! Ki éretlen. Ha kemény gyümölcsöt vásárolt, hagyja néhány napig szobahőmérsékleten.
1.1 Avokádó-hatások - 11 jó ok az avokádó fogyasztására!
Ne irritálja az avokádó magas zsírtartalma, ezek egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak, beleértve az olajsavat, amely csökkenti az emlőrák kockázatát és elősegíti a tápanyagok felszívódását a belekben.
Az avokádó tartalmaz luteint, karotinoidot, amely ellensúlyozza a makula degenerációját (a retina különböző sejtjeinek funkcióvesztése), és folsavat, a B-vitaminok csoportjába tartozó anyagot, amely megakadályozza a szívbetegségeket és agyvérzéseket. Magas rosttartalmával és alacsony glikémiás indexével az avokádók segítenek a vércukorszint szabályozásában. Az antioxidáns glutationt is tartalmazzák, és spenóttal vagy paradicsommal és magas alfa-liponsav-tartalmukkal együtt ideális csapat a sejtek egészségének megőrzéséhez.
A guacamole, az avokádóból, paradicsomból, petrezselyemből, valamint lime levéből, sóból és hagymából készült mártás különösen gazdag másodlagos növényi anyagokban. De mártogatáshoz nem tortilla chipset kell használni, hanem nyers zöldségeket.
1. Az avokádó tele van tápanyagokkal
Alig bármely más gyümölcs nyújt annyi tápanyagot, mint az avokádó. Ez nemcsak az egészséges telítetlen zsírsavak, hanem számos vitamin és ásványi anyag, például B-vitamin, K-vitamin, kálium, folsav, réz, E-vitamin és C-vitamin szállítója is. Ezek feltétlenül szükségesek az egészséghez és szerepet játszanak. a test számos folyamatában központi szerepet játszik.
100 g avokádó már a napi K-vitamin 30 és a folsav napi 27% -át fedezi.
Az avokádó rostokban és antioxidánsokban is gazdag.
2. Az avokádó jót tesz az agynak
Az avokádó bőséges forrás a lecitin, a B1-vitamin (tiamin) és a B6-vitamin (pirodoxin) számára. Ezek a vitaminok támogatják az immunrendszert, és elősegítik az idegkapcsolatok kiépítését és védelmét. A B1 elősegíti a koncentráció képességét és az információcserét az agyban.
A B6 nyugtatja az idegrendszert, és a triptofánnal, az esszenciális aminosavval együtt elősegíti a nyugodt alvást. A lecitin az agy sejtmembránjának egyik fő alkotóeleme, ezért fontos a mentális egészség szempontjából.
3. Avokádó aminosavak az izomépítéshez
A három esszenciális aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin különösen fontos a tudatos sportolók és testépítők számára. A leucin támogatja az izomképződést és csökkenti az izomfájdalmat. Az izoleucin javítja az állóképességet, javítja az izomszövetet és bezárja a nyitott sebeket. A valin javítja az izomszövet helyreállítását, az immunrendszer szabályozását és az edzés állóképességét.
4. Az avokádó javítja a tápanyagok felszívódását
Egy kutatási tanulmány azt mutatja, hogy az avokádó fogyasztása javíthatja a táplálkozás minőségét és a tápanyagok felszívódását. Egyes tápanyagok megkövetelik a zsír megfelelő felszívódását. Különösen a zsírban oldódó A-, E- és K-vitamin nem nélkülözheti a zsírt.
Ezért nagyon hasznos a zöldségeket avokádóval kombinálni, hogy az étel teljes tápanyag-potenciálját kihasználhassa. Egyszerűen keverje össze az avokádót egy színes salátával, és ez kibontakoztatja teljes potenciálját.
5. Az avokádó segíti az emésztést
Az egyik alkalmazási terület, amelyet különösen érdemes megemlíteni, például a gyomor-bélrendszeri panaszok. Mivel az avokádó stimulálja az emésztést és szabályozza a bélrendszert, az avokádó elfogyasztásával különféle betegségek enyhíthetők. Ezért tanácsos napi fél avokádót fogyasztani, például olyan betegségek ellensúlyozására, mint az irritábilis bél szindróma.
Az avokádó csaknem 7 g rostot tartalmaz 100 g avokádó rostban, ezért nagyon jó emészthetetlen növényi rostforrás. Számos probléma, például székrekedés vagy hasmenés, megelőzhető a bevitel növelésével. Az étrendi rost fontos a normális bélműködéshez. Meglazítják a székletet, és ezáltal megkönnyítik a beleknek a pép mozgatását.
6. Az avokádó jó a terhesség alatt
Az avokádó gazdag vitaminokban (vas, B1, B2, B6, C és folsav), ásványi anyagokban és zsírsavakban. A telítetlen zsírsavak egészségesek az Ön és a baba számára, és alig befolyásolják a vércukorszintet, amely terhes nőknél gyakran magas - ami terhességi cukorbetegséghez vezethet. Egy tanulmány szerint a benne lévő zsírsavak szintén hozzájárulhatnak a koraszülés kockázatának csökkentéséhez.
Az avodados sok folsavat tartalmaz. A terhesség kezdete előtt bőségesen kell bevenni, akár egészséges táplálkozással, akár táplálék-kiegészítőkkel. A megfelelő bevitel megvédi a vetélést és a gyermek fejlődési rendellenességeit.
7. Az avokádó jót tesz a szívnek
Az olívaolajhoz hasonlóan az avodadók is gazdagok olajsavban, amely a szervezet gyulladásával küzd és jótékony hatással van a szív egészségére. Napi fél avokádó elfogyasztása 11 g olajsavat biztosít, amely biztosítja a jó koleszterinszint optimális szintjét a vérben és segít csökkenteni a trigliceridszintet.
8. Az avokádók csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet
Tanulmányok azt mutatják, hogy az avokádóban és telítetlen zsírsavakban gazdag étrend a koleszterinszint jelentős csökkenéséhez vezetett. A jó HDL és a rossz LDL aránya szintén javult. Az LDL-koleszterin akár 22 százalékkal, míg a HDL akár tizenegy százalékkal is csökkent.
A vizsgálatban résztvevők trigliceridszintje akár 20 százalékkal is csökkent.
9. Az avokádó segít a fogyásban
Az avokádó hosszú távú jóllakottság érzetét keltheti a fogyásban.
A magas kalóriatartalom ellenére az avokádó tápláló és egészséges! Mivel a legnagyobb részét a "jó" telítetlen zsírsavak alkotják. Segítenek a zsírégetésben, ezért az avokádót szuperételnek tekintik, ha fogyásról van szó.
A lipáz enzim nyilvánvalóan felelős, amely biztosítja a jó emésztést és egyúttal megakadályozza az avokádó zsírjának a szervezetben történő tárolását.
Tehát, ha meg akarsz szabadulni a szerelmi fogantyúktól, akkor gyakrabban tedd a zöld gyümölcsöt a tányérodra.
10. Az avokádó antibakteriális hatású
Az avokádónak antibakteriális hatása is van. Ezért az avokádó jót tesz a száj és a torok egészségének. Ennek elfogyasztása elpusztítja a szájban lévő baktériumokat, ami viszont megelőzheti a fogszuvasodást. Az avokádó rendszeres fogyasztása enyhítheti a rossz leheletet, vagy akár teljesen elkerülheti.
Az antibakteriális hatás mellett az avokádónak gyulladáscsökkentő hatása is van. Ezért a gyümölcs fogyasztása nagyon jó a gyulladásnak tulajdonítható krónikus fájdalmak, például ízületi fájdalmak esetén. A fogyasztás ízületi gyulladás esetén is nagyon hasznos lehet.
11. Az avokádó jó a szemnek
Az avokádó jó forrása az antioxidáns luteinnek. A lutein fontos szerepet játszik a szem egészségében.
A magas lutein és más karotinoidok bevitele csökkentheti a szembetegségek kialakulásának kockázatát idős korban .
A szürkehályog az egyik ilyen szembetegség, csakúgy, mint a makula degeneráció.