15. Ivás, ásványi anyagok és társai
4. diéta
Ezen a héten megvizsgáljuk, hogyan és mit igyunk, és milyen fontos ásványi anyagok segítenek elérni a célt.
Nem titok, hogy mindig elegendő vizet/folyadékot kell inni ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen. A testsúlytól és az életkortól függően a napi szükséglet, amelyet mindenkinek fedeznie kell, két és fél és három liter között van. Még akkor is, ha nem csinálná ezt a tanfolyamot, és nem mozgó ember, teste napi körülbelül két és fél liter vizet ürít!
Miért fontos ez az Ön számára:
Az a közismert tény, hogy az ember hetekig képes elmenni étkezés nélkül, de csak néhány napig inni, bebizonyítja, mennyire fontos a víz.
A víz a test minden szövetében jelen van, és a sejt szinte minden anyagának fontos szállítóeszköze (vér, vizelet, verejték) és oldószer. A verejték formájában a víz az az eszköz, amelyet teste használ a testhőmérséklet szabályozására.
Az emberi test 60-65 százalék vízből áll!
A férfiaknál természetesen valamivel magasabb a vízmennyiség, ezért nagyobb szükségük van a nőkre, a fiatalabbakra, mint az idősebbekre.
Ha túl keveset iszol, gyorsan észreveszed a megereszkedett bőrödben. Vízhiány esetén a bőrben lévő víztározók különösen kiürülnek a test egyéb folyadékkészleteihez képest.
A legjobb, ha úgy csinálják, mint a modellek: A sok ivás (elegendő) a legjobb eszköz a szépség és a gyönyörű bőr számára. 🙂
Fontos: Mindez minden emberre vonatkozik edzés nélkül!
Jelenleg azonban egy olyan igényes tanfolyamot fut, amelyen kifejezetten útközben tartja izmait és szervezetét. Ez természetesen azt jelenti, hogy jelentősen megnő a folyadékigénye.
Az edzésnapokon a napi vízigénye 5-6 literre nőhet!
Ezenkívül elegendő vízzel kiüríti a szervezetből a méreganyagokat, amelyek egyébként szintén felhalmozódnak, ha nem dohányzik és nem iszik alkoholt.
Rendszeres ivásával enyhíti és serkenti különösen a veséjét és a máját. Mindkét szerv kulcsszerepet játszik a glükóz, a zsír és a fehérje anyagcseréjének szabályozásában. Az epehólyaggal és a hasnyálmiriggyel együtt a máj felelős a működő emésztőrendszerért.
Természetesen ez azt jelenti, hogy ha itt támad és hatékonyan iszik, a vese és a máj egészségesen és hatékonyan működhet, és masszívan elősegíti a zsírvesztést és a megfelelő emésztést.
A sok víz elfogyasztása azonban az alapvető ásványi anyagokat is kiüríti a szervezetből. Különösen a kalcium, de a magnézium is a két legfontosabb anyag, amelyet sok iváskor kell ellátnia. Ezek az alapanyagok a test számos helyén fontos szerepet játszanak. Különösen a veséidnek kell elegendő ásványi anyag, csakúgy, mint az izmaidnak, hogy itt hatékonyan tudj dolgozni.
Ezért ajánlom az ásványvizet (lehetőleg az állóvizet), amelyek erre különösen alkalmasak. Természetesen további készítményeket is használhat a sav-bázis egyensúlyához és az ásványi anyag egyensúlyához, de a vízben található természetes kötődésű ásványi anyagok jobban felszívódhatnak a szervezetben.
Ezenkívül ellátja a testét az ásványi anyagokkal azáltal, hogy sok apró szakaszban iszik egész nap, ami természetesen sokkal hatékonyabb kompenzáció.
Lépésről lépésre - hogyan tovább:
A tiszta szénsavmentes víznek kell a folyadékbevitel oroszlánrészét kitennie. Ennek csekély okai vannak. Egyrészt a tested a legjobban képes felszívni és használni a tiszta vizet. Másodszor, a víznek nincs kalóriája, így annyit ihat belőle, amennyit csak akar. A víz másik pozitív hatása, hogy kielégítő hatású, és mindenféle kalória nélkül.
A legjobb, ha minden étkezés előtt öt-tíz perccel inni és automatikusan kevesebbet fog enni mennyiségileg. Természetesen a vízfogyasztás egyik legfontosabb oka, hogy a szomjúság csillapításában a legjobb munkát végzi. Mindig csodálatos látni, hogy az emberek olyan italokat isznak, mint a kóla, hogy csillapítsák szomjukat, mivel ezek még szomjasabbá teszik őket. Elég okok a vízivás megkezdésére, igaz?!
Próbálja ki a sokféle vizet, amelyek kereskedelmi forgalomban kaphatók, és találjon olyan vizet, amely annyira tetszik, hogy mindennap meginhat.
Hasonlítsa össze azt is, hogy mely vizekben van sok kalcium és magnézium.
Tipp erre: Kívánatos lenne a 100 mg/l feletti magnéziumtartalom és a 450 mg/l feletti kalciumtartalom.
Ha szükséges, adhat hozzá egy csipet citromot a vízbe, ha a víz önmagában túl "unalmas" az Ön számára.
A szénsavas víz jobb, mint egyáltalán nem inni vizet. Sokan azonban nem tolerálják nagy mennyiségben, ezért van értelme megszokni az állóvizet. Még edzés közben is gyakran érzi magát kényelmetlenül a szénsavas víz miatt.
Javaslat a vízforgalomra:
Ha óránként közepes méretű poharat iszik, akkor megfelelő ellátást kap. A sportolás napjainál azonban körülbelül egy literrel többet kell inni.
Tea:
Egy másik ital, amelyet biztonságosan ihat, a tea, mindaddig, amíg nem tesz hozzá tonna cukrot. A tea szintén remek szomjoltó, és rengeteg fajtát kell kipróbálnia. Ezenkívül a tea íze hideg és meleg egyaránt. Számos tanulmány is bizonyítja, hogy a tea segít csökkenteni a zsírt.
Serkenti az anyagcserét és biztosítja, hogy több testzsírt használnak energiaforrásként a mindennapi feladatokhoz, de az edzéshez is.
Most sok olyan "diétás" tabletta létezik, amelyek teakivonatokat tartalmaznak. A zsírcsökkentő hatás azonban nagyobb, ha egyenesen fogyasztja a teát. A fekete tea mellett próbáljon ki zöld, fehér és egyre népszerűbb oolong teát.
Igya teáját reggel forrón, vagy forró időben jeges teaként. Javasoljuk azonban, hogy készítsen saját jeges teát az adalékanyagok elkerülése érdekében. Ha nem tudja meginni a teáját cukrozatlanul, ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok cukrot, és ha van ilyen, használjon barna nádcukrot. További alternatívák a méz, juharszirup vagy csak gyümölcs.
Lehetőség van italok és ételek édesítésére alternatív édesítőszerekkel is, ha az elején egyszerűen hiányzik az édesség. De elvileg mindig jobb, ha hosszú távon teljesen lemondunk az édesítésről.
Ital tipp:
A gyömbér tea abszolút erőital. Egyszerűen adjon két-három kis szelet hámozott, kereskedelemben kapható gyömbért 200–400 ml forró vízhez, és hagyja 5–10 percig meredek.
A vizet fel kell forralni, majd várni egy kicsit, mielőtt hozzáadnánk a gyömbérhez. Forrás közben ne öntse a felszeletelt gyömbérre.
Az elektromos csomagtartóval meghatározhatja ízlésének megfelelően, hogy milyen erősnek kell lennie.
A gyömbér összetevőinek valódi egészségügyi gyűjteménye van:
Számos vitamin és ásványi anyag, például kálium, kalcium és vas, valamint az átlag feletti illóolajok száma. Ez a teát abszolút energiagenerátorrá teszi, különösen reggel, ami rendkívüli úton tartja anyagcseréjét és testét.
A feltűnő gyökérről azt is mondják, hogy számos egészséget elősegítő és egyéb érdekes tulajdonsággal rendelkezik. Csak google!
Tipp a mindennapi iváshoz:
Kérjük, ne becsülje alá a rendszeres és elegendő ivás erőteljes hatását a testére (és az elmére) és a zsírégetésre.
Ha korábban nem ittál eleget és sok kis adagban, amikor itt kezded, a kilók csak leesnek!
Ezért integrálja a rendszeres folyadékellátást a mindennapjaiba, és az elején a legjobb, ha kevés segítséget és úgynevezett "emlékeztetőt" ad magának.
Mivel a zsebkendő klasszikus csomója kissé elavult, itt vizes poharak és palackok fényképeivel dolgozhat, például képernyővédőként a számítógépén, mobiltelefonjának háttereként vagy képpel az autó pilótafülkéjében stb.
Ha sokat és sokáig vezet, akkor a legjobb, ha mindig egy kis, hatos vizes csomagot hagy az autóban.
Az irodában meghatározhat egy helyet az íróasztalnál a vízellátáshoz, és kezdetben naptáremlékeztetőket is használhat az Outlook vagy hasonló programokban.
Találja meg itt a legjobb módját, hogy a rendszeres és elegendő ivás szokássá váljon a mindennapi életben!
A következő videóban ismét összefoglaljuk a legfontosabb szempontokat:
Az Ön feladatai:
- Tekintse át korábbi alkoholfogyasztási szokásait, és hasonlítsa össze az ebben a leckében ismertetett értékekkel.
- Hosszú távon nyereségesen változtassa meg ivási viselkedését, ha a folyadékfogyasztás túl alacsony.
- Amikor legközelebb italokat vásárol, hasonlítsa össze a kínálatban lévő különféle ásványvizeket, ügyelve a kalcium és a magnézium ásványianyag-tartalmára.
- Fokozza a zsírégetést és az anyagcsere szerveit a rendszeres kalcium- és magnéziumbevitel révén.
- Készítsen magának változatos ivási szokásokat, és válasszon teáktól és ásványvizektől.
- Ha ivási viselkedése nem volt megfelelő ez a lecke előtt, most, hogy aktívan karcsúnak és szépeknek iszod magad, mérlegeden keresztül követheted ezt a fejlődést. Fokozott súlycsökkenést fog észrevenni, különösen az ivásváltás kezdetén.
- Integrálja a rendszeres, kisebb mennyiségű ivást a mindennapjaiba, és az elején az Ön számára megfelelő módszerekkel ösztönözze magát inni.