Kockázatértékelés; Gyakorlat a sörfőzdében
Élelmiszerellátásunk nagyságát tekintve sokan küzdenek a túlsúlytól és az alultápláltságtól. Éppen ezért évek óta intenzív programokat folytatunk az étrend megváltoztatására és a súlycsökkentésre.
Hol állnak? Végezze el a tesztet a BMI számológéppel
- 20-25 Remek, normális súlyú vagy.
- 25-30 Ez már túl sok. Ne hagyja, hogy problémák merüljenek fel, szívesen adunk tanácsot.
- 30–40 Sürgősen változtatnia kell valamin, különben tartós egészségkárosodás várható. Szavakkal és tettekkel állunk rendelkezésére.
- > 40 Úgynevezett kóros elhízásban (adipositas permagna) szenvednek, és nemcsak tanácsra, hanem intenzív orvosi ellátásra is szükségük van.
A BMI besorolásában azonban más tényezők is fontos szerepet játszanak az egészséged szempontjából az elhízás kapcsán. Egy másik paraméter a test zsíreloszlása. A derék kerülete sokkal inkább jelent egészségügyi kockázatot, mint például a fenék és a lábak fogantyúja.
A hasi zsírunk mirigyként aktív, és olyan anyagokat képez, amelyek közvetlenül összefüggenek a szív- és érrendszeri kockázattal, meghatározzák az éhségérzetünket és a jóllakottságot, és együtt felelősek a cukorbetegség és a rák kialakulásáért.
Ezért a derék kerülete a nőknél 88 cm-nél, a férfiaknál pedig 102 cm-nél kisebb legyen.
Tartsa a mérőszalagot nagyjából egy szintben a köldökével. Húzza meg a szalagot egyszer a gyomra körül. Könnyen lélegezzen ki. További tipp: Helyezze a mérőszalagot úgy, hogy az írás felfelé nézzen - ez megkönnyíti az eredmény elolvasását.
Először is gondosan ellenőrizze, mennyit mozog még a mindennapokban. Heti 2-3 alkalommal kell edznie legalább 30 percig, és legalább 2000 kcal-t kell égetnie. Ez a legtöbb szakember számára igazi kihívás, és időnként gyakran nehéz megfelelni.
Ezért a lehető legtöbbet kell kihasználnia a rendelkezésre álló időből, és úgy kell gyakorolnia, hogy fokozódjon a zsírégetés. A nordic walking jó módszer erre és a fitnesz fejlesztésére, valamint a szív- és érrendszer edzésére is.
Győződjön meg róla, hogy eleget ivott-e, és ellenőrizze az italok kalóriatartalmát.
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször: 2 adag gyümölcs és legalább 3 zöldség. Előnyben részesítse a friss, helyi és szezonális termékeket.
Egyél naponta három ételt tudatosan, és kerüld az apró falatokat.
Ügyeljen a megvásárolt ételek cukor- és zsírtartalmára.