Az 1200 kalóriatartalmú étrend vagy az alacsony kalóriabevitelt elősegítő étrend
A fogyásnak nem feltétlenül versenynek kell lennie. Valóban, fokozatosan megszabadulhat a felesleges kilóitól, minden bizonnyal lassabban, de egészségesebb és kevésbé frusztráló is. Meséltünk Önnek az alacsony kalóriatartalmú étrendekről, amelyek napi 800 vagy 1000 kalóriát tartalmaznak ezen az oldalon. Noha ezek nagyon hatékony technikák a gyors olvadáshoz, ezeket a nagyon drasztikus étrendeket nehéz tartani hosszú távon, és növeli annak esélyét, hogy a normál étrendbe való visszatérés után megtapasztalják a yoyo-hatást.
Valójában egy felnőttnek napi 1700 és 2000 kalóriát kell fogyasztania. A csak 1200 kalóriás bevitelre való áttérés minden bizonnyal lehetővé teszi a fogyást (heti 1,5 és 2 kg között), de ez nem jelent olyan drasztikus változást, mint az imént tárgyalt étrend. 3 hétig fogod tudni ezt az új étrendet fogyasztani, és hosszú távon kiváló eredményeket érhetsz el.
Mert az étkezés mennyiségének csökkentésével, de különösen az egészséges (alacsony zsír- és cukortartalmú) ételekre összpontosítva a testét arra ösztönzi, hogy felhasználja tartalékát. Hatékony és egészséges zsírégető étrend, amely nem gyengíti a tested. Elmagyarázzuk az elvet és az ételeket, amelyeket e három hét alatt fogyaszthat. De mindenekelőtt megosztjuk Önnel a menü ötleteit, hogy változtassunk az élvezeten és hosszú távon is kitarthassunk.
Az 1200 kalóriás étrend: mi ez ?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend, amint a neve is mutatja, magában foglalja a kalóriabevitel napi 1200 kalóriára történő korlátozását. Feltételezve, hogy naponta átlagosan 2000 kalóriát kell fogyasztanunk, ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek hatására a teste tartalékaiból fogyni fog. Átlagosan ez a módszer lehetővé tenné heti 1,5 és 2 kg közötti fogyás, anélkül, hogy teljesen megfosztanál. Éppen ezért a 800 és 1000 kalóriatartalmú étrenddel ellentétben legalább 3 hétig képes tartani a táplálékhiány vagy az egészségügyi problémák kockázata nélkül.
Az 1200 kalóriás étrend különlegessége te vagy viszonylag kiegyensúlyozott étrendet engedjen meg. Ellentétben a monodietákkal (egy olyan kategóriába, ahová például a joghurt étrend besorolható), nagyobb választékot kap az ételek közül. Azonban előnyben kell részesítenie a fehérjéket, és kerülnie kell a lipideket (vagy zsírokat).
A fogyókúrás étrend másik jellemzője, hogy több szakaszra oszlik, amelyek nehézsége csökken. Kicsit olyan, mint a dukani étrend, fokozatosan új ételeket vezet be a készülődés során, amikor egyre közelebb kerül a diéta végéhez. De függetlenül attól, hogy melyik fázisban van, nem fog tudni több mint 1200 kalóriát fogyasztani.
A napi 1200 kalória étrend különböző fázisai
Meg fogja érteni, hogy a napi 1200 kalóriatartalmú étrend három szakaszra oszlik. Így bomlanak le:
Az első szakasz
A legnehezebb megtartani, mert a legkorlátozóbb. A lehető legtöbbet kell korlátoznia, sőt egyáltalán nem kell cukrot vagy zsírt fogyasztania. Így fogja lökni a testét, hogy bekerüljön zsírraktáraiba.
Ha nagyon nehéznek tűnhet, a végén lehetősége lesz sokféle ételt fogyasztani: például fehér húst, tejtermékeket, zöldségeket. A legfontosabb, hogy ne zsírral főzzük őket (ezért a gőzzel történő főzést részesítjük előnyben), és nem a gyümölcsöket, hanem a tejtermékeket vagy az esetleg édes desszerteket részesítjük előnyben.
A második szakasz
Az alacsony kalóriatartalmú étrend második szakaszában fokozatosan visszaállíthatja a szénhidrátokat és a lipideket. De még mindig fontos, hogy minél kevesebbet eszel. Például édesítőszerrel édesítheti forró italait vagy joghurtjait. Ugyanígy a vaj a reggeli pirítósánál, amíg világos.