Az 1-2-3 diétával az izomtömeg helyett zsírt veszít
A teljes étkezés ellenére!
Enni annyit, amennyit csak akar, továbbra is fogyjon, majd a testzsírtól is megszabaduljon a víz és az izomtömeg helyett? Ennek működnie kell az 1-2-3 diétával. Elmondjuk, hogyan működik a diéta, és mire kell figyelnie.
Sok diéta esetén a legnagyobb nehézséget az jelenti, hogy hosszú ideig ragaszkodunk hozzájuk. Ennek sokkal könnyebbnek kellene lennie az 1-2-3 diétával, mert vele annyit ehet, amíg jóllak, nem kell kalóriát számolnia, sőt heti egy csalási napot is tart. Ennek ellenére a diéta azt ígéri, hogy elveszíti a testzsírt, mert ha betartja az 1-2-3 diéta szabályait a hét hat napján, akkor átképzi jóllakottsági hormonját, a leptint.
Mit ehet?
Mint említettük, a hét hat napján be kell tartania az 1-2-3 étrendet. Ezeken a napokon három-négy ételt eszel, amelyek egyharmada a következő három csoport ételeiből áll:
| 1. csoport | Tojás, csirke, marhahús, túró, kvark, hal, sertéshús, tofu, "húspótlók" |
| 2. csoport | Lencse, fekete bab, borlotti bab, vesebab, csicseriborsó |
| 3. csoport | Spenót, brokkoli, karfiol, borsó, zöldbab, spárga, saláta, zöldség |
A főzéshez és a salátákhoz használhatunk fűszereket és gyógynövényeket (kész gyógynövénykeverék csak cukor nélkül!), Olívaolajat, makadámiaolajat, vajat, ghíet és kókuszolajat - az olajokat azonban csak nagyon takarékosan. A hüvelyesek származhatnak a dobozból, és a zöldségek fagyasztott áruként is felhasználhatók.
Mi tilos?
Teljesen meg kell szüntetnie az összes cukrot (beleértve a mézet, szirupot stb.), Gyümölcsleveket, édesített italokat, gyümölcsöket, búzát, rozst, rizst, kukoricát, burgonyát, tejtermékeket (a kvark és a túró kivételével), az alkoholt és a mesterséges édesítőszereket (kivéve Stevia). Természetesen ez nem vonatkozik a Cheat Day-re. A héten egy nap enni lehet, amit csak akar. Így kielégítheti a hat diétás nap során felmerülő sóvárgást, és könnyebben kitart.
Mit hoz az 1-2-3 diéta?
Az 1-2-3 étrendet a müncheni orvos, Peter Rohsmann dolgozta ki, aki a helytelen táplálkozást nemcsak az elhízás okának tekinti, hanem szinte az összes időskori betegséget is. Véleménye szerint a legnagyobb problémát a megnövekedett inzulinszint jelenti, amely emeli a leptin hormon szintjét is. A leptin egy hírvivő anyag, amely telítettséget érez bennünk. Ha azonban a leptin szint tartósan megemelkedik, étvágyközpontunk elzsibbad ennek a hírvivő anyagnak, és a jóllakottság érzése már nincs meg. Az 1-2-3 diéta fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendje csökkenti az inzulin és a leptin szintjét, és körülbelül hat hét múlva a teltségérzetének újra megfelelően kell működnie.
Ezek a trükkök segítenek a fogyásban - még akkor is, ha első pillantásra kissé furcsának tűnhetnek:
11 furcsa diétás trükk, amelyek valóban működnek
Az 1-2-3 diéta nagyszerű módja annak, hogy az étrendet megváltoztassuk anélkül, hogy valóban megéheznénk. A Cheat Day használatával nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat. El tudnád képzelni, hogy végigcsinálod ezt a diétát? Tudassa velünk a megjegyzéseket!
Tetszett az "Az 1-2-3 diétával az izomtömeg helyett zsírt veszít"? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.