Az 5 2 diéta - Fenntartható szakaszos böjt
A diéták valójában nem más, mint egy negatív energiaegyensúly elérése. A test csak akkor meríti a tartalékokat, ha több energiát használ fel, mint amennyit ellát. A test azonban ebben a tekintetben nem könnyíti meg számunkra. Ha radikális diétát folytat, akkor gyorsan áttér a sürgősségi programra, és csökkenti az energiaigényét. Ahelyett, hogy csökkentené tartalékait, alkalmazkodik a csökkentett kalóriamennyiséghez, és nincs súlycsökkenés. Úgy tűnik, hogy az egyik megoldás az 5: 2 intervallumos koplalás, más néven szakaszos koplalás.
Egyszerű elv
Ahelyett, hogy folyamatosan figyelne az étrendjére, az 5: 2 diéta egyszerűen a hét két napján böjtöl. Radikálisan csökkenti a tápanyagbevitelt hetente kétszer, a másik öt napban pedig rendesen eszik. A hatás meggyőző. Ahelyett, hogy elegendő időt adna a testnek a kalóriacsökkentéshez való alkalmazkodáshoz, az optimális hatást az 5: 2 diétával éri el. Tehát ahelyett, hogy mindennap éheztetné magát, két napra összpontosít, amikor minimális mennyiségű ételt fogyaszt. Az eredmény megegyezik a 7 napig tartott étrenddel. Ennek számos előnye van. A fogyásra hajlandók mindennapi rutinjában történő nagyon kicsi beavatkozás mellett az 5: 2-es étrend mellett a rettegett jojó-hatás elkerülhető. Szaggatott böjtöléssel a test soha nem szokja meg teljesen a csökkentett kalóriabevitelt. Nem várható tehát, hogy a diéta befejezése után normális étkezés közben ismét felesleges energiát tároljon a testzsírban.
Tudományos tanulmány
Egy 107 nőből álló nagyszabású tanulmányban egy nemzetközi tudóscsoport összehasonlította az időszakos koplalás és a diéta hatásait 2010-ben. A vizsgálatban résztvevők felének, minden túlsúlyos, 30 és 40 év közötti nőnek általában csökkentett kalóriatartalmú étrendet írtak elő. Az energiafogyasztás körülbelül 25% -át 6 hónapos időtartamra csökkenteni kell. Olyan étrendet kaptak, amely napi kb. A második csoportot az 5: 2-es étrend részeként két napon át 650 Kcal-ra csökkentették. A tanulmány azt mutatja, hogy a hatás mindkét csoportban azonos volt. Az 5: 2 étrendet követõ tanulmány résztvevõi átlagosan 5,7 kg-ot fogyottak. A másik csoport, amelynek kalóriabevitele folyamatosan 25% -kal csökkent, átlagosan csak 4,5 kg-ot fogyott, mint 1,2 kg-mal kevesebbet.
Az 5: 2 diétáról szóló könyv
A tanulmány két szerzője 2014-ben kiadott egy könyvet a témáról. „A 2 napos diéta: csökkentse a 2 napot, étkezzen 5 napig normálisan - garantált fogyás” néven dr. Michelle Harvie és Prof. Anthony Howell útmutatót írtak a témáról. Az 5: 2 arányú étrendet mindenképpen érdemes megvizsgálni. A böjti napok jól összehangolhatók a napi rutinnal és a héten vállalt kötelezettségekkel. Dr. könyve mellett Harvie-nak és Howell professzornak van néhány könyve, amelyek a témával foglalkoznak.