Az 5 2 diéta Így működik a böjt között
A nő 5: 2-étrendet csinál
Nincs szénhidrát, nincs zsír, nincs cukor - a legtöbb diéta megköveteli bizonyos ételek eltávolítását az étlapról. Ez különbözik az 5: 2 diétától. A hangsúly itt a váltás a normál menü és a böjt között áll, és tartós sikert ígér. Elmagyarázzuk, hogyan működik az 5: 2 arányú diéta, és mire is jó.
Az 5: 2 arányú étrend egyszerű logikán alapszik. Heti öt napot lehet enni szigorú előírások nélkül, a fennmaradó időben böjtöl. Az ötlet: takaríthat meg kalóriákat a böjt napján. A hét szempontjából a lényeg az, hogy az érték negatív, és lefogy. Körülbelül a heti fél kilótól egy kilóig a kezdő súlytól függően lehetséges.
A legjobb az egészben, hogy mivel a böjt csak két napos, a tested nem lassítja az anyagcserét. Így elkerülheti a jo-jo hatást, és tartósan lefogy.
A "Schlemm fázis"
Egyél, amit csak akarsz, öt napig? Nem olyan egyszerű. Aki csak egy gazdagon terített asztalt lát mindenféle finom finomsággal a belső szeme előtt, most csalódni fog. Az 5: 2 arányú étrend ebben a szakaszában fogyaszthatja el jól, de lehetőleg hosszú étkezés közben teli, egészséges ételek. Ez azt jelenti: akkor szerepel a menüben sok friss zöldség, Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús és hal, valamint burgonya, kenyér, tészta és rizs - a legjobb Teljes kiőrlésű változat.
Mint minden étrend, a kalóriák (Kcal) bevitele is kulcsfontosságú ezeken a napokon: Legfeljebb 2000 kilokalória ennek minden nap kell lennie ebben a szakaszban. Igaz, ez buja a többi étrendhez képest. Ebédre még van egy kis csokoládé vagy egy kis pizza.
Egyél tudatosabban
Mindazonáltal fontos, hogy soha ne tévesszük szem elől a kalóriákat - különösen a rejtetteket: A gyümölcslevek és limonádék sok energiát szolgáltatnak, anélkül, hogy ételként foglalnánk őket. Mit kell gyakorolni ebben a fázisban: Hallgassa meg az agy és a gyomor jelzéseit evés közben és után. Mikor vagy igazán éhes? Mikor vagy tele? Egyél tudatosan és lassan - úgy, hogy ezt tedd Telt érzés ne hagyd ki, majd hagyd abba az evést. Ez az 5: 2 diétával történő fogyás egyik legfontosabb elve.
A "böjt szakasz"
Ne aggódjon, a böjt itt nem jelenti a nulla étrendet. Inkább csökkentse a kalóriabevitelt 500-600 kalóriára a hét bármely két napján. Ez nem sok, ezért a megfelelő ételeknek a tányérjukra kell kerülniük, hogy így is jóllakhasson. fehérje a legjobb bűntársa, amikor az éhséget csalja. Tehát nyúljon hozzá tojás, alacsony zsírtartalmú hús, tofu vagy sovány tejtermékek után, hozzáadott cukor nélkül. Rost és vitamin is van kb 500 gramm zöldség választása szerint, két-három ételre osztva.
Veszély: A kenyérből, tésztából, rizsből, burgonyából és asztali cukorból származó szénhidrátok napjainkban tabuk. Az alkoholt abszolút kerülnie kell.
Ezért működik az 5: 2 diéta
Itt egy keksz, egy darab sütemény és egy gyors tejeskávé útközben: a mindennapi életben gyakran mellékesen és folyamatosan eszünk. Már alig érzünk valódi éhséget vagy jóllakottságot. Ehelyett az étvágyunk, vagyis egy adott étel iránti vágyunk határozza meg, hogy mikor és mit együnk. Ezáltal a test természetes kontrollja a kalóriabevitelünk felett egy fonókötésbe kerül. Mindig van étvágyunk, és evés után soha nem vagyunk sokáig tele.
Az éhezési napok az 5: 2 arányú étrend részeként természetesek lehetnek Az éhség és a jóllakottság egyensúlya visszaállítás. Alig két hét elteltével ez kevesebb étvágyban és étvágyban, valamint a korábban kezdődő teljes jelzésben nyilvánul meg. Ezenkívül az 5: 2 arányú étrendben szinte nincsenek tiltások. Ha akarsz, csokoládét is rágcsálhatsz. Így maradj Étel utáni sóvárgás ki.
Az 5: 2 diéta előnyei és hátrányai
Az 5: 2 arányú étrendnek egyetlen döntõ elõnye van: relatív könnyű kitartani. Az öt ínyenc napon nem kell túl sokat aggódnia a fogyás vagy a kidolgozott diétás receptek miatt. Mindaddig, amíg ésszerűen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és kerüli a cukrot és a gyorsételeket, aligha fogja túllépni a napi 2000 kalória maximális határt - de meg tudja enni a zöldségeket és társakat.
Azt is megteheti, hogy a böjt napjai megfeleljenek Önnek a lehető legkevesebb korlátozás birtokolni. Mivel a böjt napjai nem feltételezhetően egymás után következnek, tehetsz egyet hétvégére, amikor van ideje fehérjében gazdag ételeket főzni, és egyet hétköznap, amikor extra fegyelmezett lehet.
Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek ellátása is biztosított, mivel az 5: 2 arányú étrend a hosszú távú egészséges táplálkozás cselekmények. Aki rövid távú, gyors sikerre számít a fogyásban, csalódni fog ez a diéta, mivel a fontok meglehetősen lassan esnek. Körülbelül heti fél kiló van benne - semmi több. Erre a valószínűség az új súly fenntartása érdekében, nagyon magas - és ez számít a fogyásnak.