Az 5 2 módszeres szakaszos koplalás megkönnyítette az evidero-t

Sok diétát kipróbáltál, és csalódott vagy abban, hogy állandóan valami nélkül kell menned? Unod már a kalóriákat, a bonyolult recepteket és az állandó étkezési korlátozásokat? A varázsszó a szakaszos böjt. Mert időközben bebizonyosodott, hogy a hosszú étkezési szünetek, még ugyanannyi kalória mellett is, előnyben vannak a súly szempontjából.

megkönnyítette

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Az időszakos böjt rugalmasan alkalmazható, nincs szigorú irányelve, mint más étrendeknél, és könnyen megvalósítható. Óriási előny, hogy a szakaszos böjt nem hoz létre jo-jo hatást.

A szakaszos böjt tortáján még egy hab, hogy egyetlen izomfehérje sem bomlik le, mivel a test a lerakódott sejthulladékból, az úgynevezett fehérjeplakkokból meríti energiáját, és új energiaforrásokká alakítja át.

Ez a folyamat néven ismert Autofágia, egyfajta szemetet a szervezetben, amely megtisztítja a sejteket. Ez a tisztítási folyamat tizenkét óra után étkezés nélkül aktiválódik. Tehát, amikor éhség érkezik, és a gyomor morgolódik, a test megtisztul és megégeti sejttörmelékét.

A böjt holisztikus hatással lehet az egészségre

Az időszakos koplalásnak más kiváló metabolikus hatása is van. Nemcsak a zsírsejtjeinket üríti ki, hanem a miénk számára is nagyon jó módszer A jólét betegségei jobb, ha megfogja. A hasi zsír csökkentésével kevesebb gyulladásos anyag is található a szervezetben. A hosszú étkezési szünetek gyulladáscsökkentő hatásúak Az inzulin anyagcseréje megpihen. Az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a megnövekedett vér lipidszint és a koleszterin, szakaszos éhgyomorra javítják.

Fogyjon le és csökkentse anyagcseréjét egyszerűen hosszabb étkezési szünetekkel! Hogyan működik? Különböző változatok közül választhat. Döntsön napi rutinja, preferenciái és fizikai állapota alapján. A módszerek nagyon egyszerűek, bár az ismertek Modellek 16: 8 és az 5: 2 arányban inkább kézilabda- vagy teniszeredményeknek tűnik, mint savtalanító és súlycsökkentő stratégiának.

Az 5: 2 szakaszos böjt

Az a változat, amelynek ma szenteljük magunkat, az úgynevezett 5: 2 módszer. Ez összeadja a 7. A hétnek 7 napja van. Egyél normálisan, ahogy szeretsz, 5 napig. Természetesen ez ajánlott Mediterrán, lúgos étrend sok zöldséggel, gyümölccsel, salátával, halzal, olívaolajjal stb., mert minél egészségesebbet eszel ezeken a napokon, annál nagyobb a siker az időszakos koplalással.

A másik 2 nap böjtölés alatt áll. Fektetheti a két napot egymás után vagy külön-külön. Fontos, hogy ne tegyen többet 600 kcal vigye magához. Tehát egy kicsit ismernie kell a kalóriaelméletet, mert csak e kalóriaérték alatt van javában az éhgyomri anyagcsere.

Az 5: 2 plus - intermoll böjt

Az 5: 2 arányú böjt speciális változata az intermoll böjt. Ezt a formát csak lúgos zöldséglevesekkel, friss gyümölcslevekkel vagy turmixokkal készítik. Ennek óriási előnye, hogy a meleg zöldséglevesek optimálisan tisztítják a beleket és savtalanítják az anyagcserét. Ha a fogyás mellett valami jót is akar tenni a belének és a sajátjának Sav-bázis egyensúly szabályozni, majd lúgos zöldséglevesekkel böjtölni, az intermoll böjtöt.

Csinálj két levesnapot, amit te Naponta 3-szor Van egy vagy két tányér leves, esetleg frissen facsart gyümölcslé vagy turmix. A fekete kávé vagy az eszpresszó is megengedett itt, ami sokak számára sokkal könnyebbé teszi a döntést. Tehát biztonságosan marad napi 600 kcal alatt.

Ha gyors turmixot szeretne készíteni, íme néhány receptötlet az Ön számára.

Villámgyors turmix receptek a sietők számára

(az összes recept kb. 250 ml)

Egyszerűen készüljön fel, töltse fel és vigye magával reggel villámgyorsan a munkába!

Sárga villám turmix

Sárga villanás

  • 1 kis banán (60g)
  • 60 g fagyasztott mangó
  • 1 narancs (60 g)
  • 100 g uborka (hámozott)

Hámozzuk meg az összes hozzávalót, ha szükséges, távolítsuk el a narancs magját, durván aprítsuk fel, tegyük turmixgépbe és pürésítsük.

Piros villanás

  • ½ piros kaliforniai paprika (130 g)
  • 1 paradicsom (100 g)
  • ½ papaya (160 g)
  • 1 marék málna (60 g), fagyasztva is
  • Kb. 50 ml víz

Távolítsa el a borsot a bélből, a szárat pedig a paradicsomból. Hámozza meg a papayát és távolítsa el a magokat. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és alaposan pürésítse
Extra gyors: csak adj hozzá több málnát papaya helyett.

Zöld villám

  • 1 kis körte (100 g)
  • 1 kivi (100 g)
  • 100 g baba spenót
  • 80 ml vizet
  • Fél citrom leve (20 ml)

Mossa meg a körtét, távolítsa el a magot, vágja apróra és tegye a turmixgépbe. Hámozzuk meg és vágjuk fel a kivit, majd adjuk hozzá. Mossa meg a spenótot, engedje le és helyezze a gyümölcsre (ez a sorrend fontos a jó eredmény érdekében!). Most öntse hozzá a vizet és a citromlevet, és lassan keverje össze, majd növelje a sebességet, amíg minden sima állagú nem lesz.

Gyömbéres villám

  • ½ mangó (200 g)
  • Galia dinnye (125 g)
  • 1 darab cukkini (80 g, hámozott)
  • Egy citrom leve (40 ml)
  • 30 ml kókusztej (maradt a levestől)
  • 1-2 cm gyömbéres mangó,

Hámozzuk meg a gyömbért és a dinnyét, vegyük ki a magot a dinnyéből, tegyük egy turmixgépbe a többi hozzávalóval és alaposan pürésítsük meg.

Téli villám

  • 4 szárított barack (30 g) (egy éjszakán át 80 ml vízben áztatva)
  • 1 alma (150 g)
  • 1 narancs (100 g)
  • 50 ml vizet
  • ½ teáskanál fahéj

Pürésítse meg az áztatott barackokat az áztató vízzel. Távolítsa el az almából a magot, és vágja apróra. Hámozza meg a narancsot, és távolítsa el a követ. Adjuk a barackhoz a vízzel és a fahéjjal együtt, és jól keverjük össze.

Nyári villámlás

  • Görögdinnye (300 g)
  • Friss menta (1-2 ágacska)

Tegye a görögdinnyét és a mentát turmixgépbe, és pürésítse.

A maradék felvillan

Van még dinnye, mangó, kaliforniai paprika vagy papaya? Most már tapasztalata van a turmixok elkészítésében - tegyen mindent a keverőbe, és készítse el saját turmixját!