Az 5 jó ok a sprintelésre! U Fuss
Egy korábbi cikkünkben kiemeltünk egy 100 méteres intervallumot és annak előnyeit a sebesség és az ellenállás szempontjából (és ha 100 m fölé szakadunk ?). Ha még tovább akarunk menni az érvelésben, ma azt javasoljuk, hogy sprinteljen! Első ránézésre kissé őrültségnek tűnhet egy állóképességi szakember felkészítése a sprintelésre: a lépés nem ugyanaz, a láb földig érésének ideje jelentősen eltér, az energiarendszerhez hasonló erőfeszítések eléggé felhasználtak. szemben. Ennek ellenére a hosszútávfutó 10 km-től maratonig tartó sprint-munkájának sok meglepő előnye van. !
Csökkentse a földön töltött időt
Bebizonyosodott, hogy a leggyorsabb futók 100 m felett, valamint hosszú távokon a legrövidebb talajidővel rendelkeznek (Nummela A, Keränen T, Mikkelsson LO. A csúcsfutási sebességhez és gazdaságossághoz kapcsolódó tényezők. Int J Sports Med. 2007.) Földi támogatásunk három szakaszra bomlik: a csillapítási vagy fékezési szakasz a talaj érintkezésével a talajon, amelyet a sarok hoz létre, amely során energiát tárolunk, a láb letekercselési szakasz amelynek során a medence (súlypont) áthalad a lábon és a toló szakasz a láb elejével ahol a tárolt energiát használjuk fel előre. Minél dinamikusabb és élénkítő támogatást nyújtunk a helyszínen, annál többet fogunk beszélni a „láb” minőségéről. Az energia jobban tárolható a lökés során, hogy a lökés közben még jobban helyreálljon. A sprint munka javítja a "láb" ezen minőségét, vagyis optimalizálja a rugalmas energia tárolásának-felszabadulásának hatását a láb talaj érintkezési fázisa alatt, és ezáltal csökkenti az állásidőt.
Légy gyorsabb !
Sprintmunka, a földön töltött idő csökkentésével, izomerő megszerzésével, a koordináció javításával és a futástechnikával; javítja a sebességet a sprintelésben és a hosszabb távokon is. Egy tanulmány szerint (Az anaerob erő és a 10 km-es futásteljesítmény közötti tesztek kapcsolata. Sinnett AM, Berg K, Latin RW, Noble JM. J Strength Cond Res 2001) az 50 és 300 méteres sprinteken a leggyorsabb futók 10 km felett is a leggyorsabb.
Fokozza az utolsó versenyt
Még akkor is, ha a végső sprint sebessége és kapacitása nagymértékben függ az izomrostok és különösen a fehér szálak (a sprinter rostjai) minőségétől, erejétől és izomrugalmasságától; a sprint edzés a futót a legjobb fizikai és mindenekelőtt szellemi hajlamra helyezi, hogy szembenézzen a verseny végén a sprint erőfeszítéseivel. Személyes sportélményeim során vagy sportolóimnál gyakran megfigyeltem, hogy a sprint fejből indul, mielőtt a lábaktól és a lábaktól indul. A sprint edzés csak az elszántságot és a motivációt fejleszti a sprinthez.
Növelje a maximális oxigénfogyasztást (VO2 Max)