Az 5 legfontosabb fogyókúra - Edumedical
Az 5 legfontosabb fogyókúra
Itt vannak a legfontosabb fogyókúrák:
Dukan diéta
A dukani étrend az egyik legismertebb és legvitatottabb étrend. Az étrend azon az elven működik, hogy csökkentse a szénhidrátszintet és növelje a fehérje szintjét. A dukani étrend négy központi szinten épül fel: az első szakasz csak fehérjére épül, a megengedett ételek csirke, pulyka, hal és tojás. A következő három szakaszban fokozatosan bevezetheti a gyümölcsöket, zöldségeket és még néhány szénhidrátot is.
Néhány szakember figyelmeztet erre a diétára. Arra figyelmeztetnek, hogy a Dukan-diéta első szakaszában olyan mellékhatásokat tapasztalhatunk, mint fáradtság, szédülés, álmatlanság vagy émelygés. Az első fázisban a gyümölcs- és zöldséghiány hatással lehet emésztőrendszerünkre és székrekedésre.
Ugyanakkor a gyors fogyást, amelyet a Dukan-diéta ígér, kockázatosnak tekintik.
Lúgos diéta
A lúgos diéta a hírességek egyik kedvenc étrendje, mint például Gywneth Paltrow, Jennifer Aniston vagy Victoria Beckham. Ez a fajta étrend abból az elvből indul ki, hogy az általunk naponta fogyasztott ételek túl sok savat termelnek a szervezetben, amelynek súlygyarapodás a hatása. A megemelkedett savszint társult vesebetegséggel, májbetegséggel vagy csontritkulással is.
Az alkáli étrend javasolja a hús, a finomított cukor, a kávé, az alkohol és a feldolgozott ételek kiküszöbölését a napi étrendből.
Ehelyett lúgos termékek, elvileg sok gyümölcs és zöldség fogyasztásán alapul. A lúgos étrend egyik leggyakoribb formája a 80% -os zöldség és gyümölcs, valamint 20% fehérje és teljes kiőrlésű gabona aránya.
A súlycsökkenés a feldolgozott termékek, a cukor és az alkohol étrendből történő kizárásával érhető el.
A szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ha olyan termékeket távolítunk el az étrendünkből, mint a tej vagy a sajt, akkor más pótlókat kell találnunk a szükséges kalciumszint fenntartása érdekében.
Nyers vegán étrend
Az utóbbi évek másik divatos étrendje a nyers vegán étrend. Az "élő étel" diétának is nevezett nyers vegán étrend nyers, friss növényi ételek fogyasztását javasolja.
A zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad főzni, főzni, főzni vagy sütni. Az egyetlen elfogadott főzési módszer a szárítás, a dehidratálás, a gyümölcslé kivonása vagy az őrlés.
A gyümölcsök és zöldségek mellett mogyoró, pisztácia, makadámia, hidegen sajtolt növényi zsírok, például olívaolaj ajánlottak.
Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a nyers vegán étrend táplálékhiányhoz vezethet, ha azt hosszabb ideig követjük. Az esszenciális fehérjék hiánya miatt terhes vagy szoptató nők számára sem ajánlott.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend egészséges fogyókúra és minden bizonnyal a legnépszerűbb és legkönnyebben követhető étrend. A fő ételek a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék, fűszerek, gyógynövények és olívaolaj.
Az ételeket, például sajtot, joghurtot, tojást vagy csirkét csak mértékkel ajánljuk.
A szakemberek az egyik legkiegyensúlyozottabb étrendként javasolják. A mediterrán étrend azért is elismert, mert csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást és a "rossz" koleszterint.
Súlyfigyelők étrendje
Az amerikai szakemberek körében ez a diéta az első helyen állt a fogyókúra ajánlott étrendjei között. Ez egy hatékony fogyókúrás étrend, állítják a szakértők.
Kiegyensúlyozott étrendnek számít, mert hangsúlyozza az egyes ételek előnyeit, a szénhidrátoktól, fehérjéktől, rostoktól és kalóriáktól kezdve.
Az étrend nem szab korlátozásokat az elfogyasztott ételekre, mindaddig, amíg mértékkel belefoglaljuk a napi étrendbe.
Az étel mennyiségének meghatározása életkor, testsúly, magasság és nem alapján történik. A különféle elfogyasztott ételek révén ez a diéta biztosítja a szükséges kalcium-, rost-, kálium-, D-vitamin- és B-vitamin komplexet.