Az 5 legfontosabb fogyókúrás étrend, amelyet 2015-ben követünk • Hello Iasi •
Minden évben újak kerülnek piacra diéták amit te segít a fogyásban. Némelyik nemcsak azért hatékony gyengülő, hanem azért is szív Egészség és vannak hatása a cukorbetegség ellen, míg mások inkább szeszély. Ha meg szeretné tudni, hogy melyik étrend valamikor népszerű, csak keressen a Google-on a "diéták" szóra, és elárasztják a lehetőségek. Fedezze fel alább azokat a rezsimeket, amelyek állítják magukat a legnépszerűbb fogyókúrák 2015-ben, akkor is, ha néhányuk már 20 évnél idősebb:
Diéta 80/20
1906-ban az olasz közgazdász - Vilfredo Pareto - matematikai képletet készített az országában a vagyoneloszlás egyenlőtlenségeinek leírására, megjegyezve, hogy a lakosság 20% -a birtokolja a teljes vagyon 80% -át. Az 1940-es évek végén Dr. Joseph M. Juran a Pareto 80/20-as szabályt rendelte el, Pareto-elvnek nevezve.
A Pareto-elv szinte minden területen alkalmazható, és feltételezi, hogy a kapott eredmények 80% -a, természetüktől függetlenül, 20% -os erőfeszítésből származik. Ez az elv valójában azt mondja nekünk, hogy a legtöbb esetben 20% -a annak, amink van vagy amit csinálunk, valóban fontos, és a fennmaradó 80% -ot nélkülözhetnénk, és az eredmények nem lennének észrevehetően gyengébbek. Ez a 20% eredményezi az eredmények 80% -át. Azonosítsa őket, és koncentrálja rájuk a figyelmét.
Hogyan alkalmazzák az étrendben? Nézze meg, hogy az elfogyasztott ételek 20% -a az idő 80% -a, és a válasz rájön, hogy egészséges-e vagy sem. Így képes lesz módosítani étrendjét, és az elfogyasztott ételek 80% -át egészségesnek és csak 20% -kal kevésbé egészségesnek érheti el. Még akkor is, ha csak ezt a kis változást hajtaná végre étrendjében, az egészségügyi hatások nagyok lennének.
Például napi 3 fő étkezésed van, ez heti 21 ételt jelent. A 21 közül 4 olyan asztal lehet, amelyen keresztül "átver". És ha napi 5 kisebb étkezésed van, akkor 7-kor növelheted azon étkezések számát, amelyekben szabadon fogyaszthatsz amit akarsz.
A 80/20-as étrend az idő 80% -ában magas fehérjebevitelt javasol, például halat vagy csirkét, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget. Egyél lassan és hagyd abba, amikor úgy érzed, hogy a faluban vagy.
Sokan közülük, akik betartották az ilyen étrend alapelveit, úgy döntöttek, hogy egészséges ételeket fogyasztanak a hét folyamán, és hétvégén apró "bűnös örömöket" engednek meg maguknak.
Perricone diéta
Nicholas Perricone francia orvos alkotását korai öregedésgátló étrendnek is nevezik, mert segít leadni a felesleges kilókat, ugyanakkor tíz évvel fiatalabbnak tűnik.
Ezenkívül a zsír csökkentésével védi a szívet, erősíti az immunrendszert, javítja a bőr megjelenését és csökkenti a rák kockázatát.
A Perricone diéta hosszabb ideig, 28 napig tartható, kiegészítve vitaminok és ásványi anyagok bevitelével, plusz testmozgással, legalább napi 20 perc alatt. Ösztönzi a "gyulladáscsökkentő" ételek fogyasztását, és sok omega-3 zsírsav tartalmaz sok lazacot, gazdag Omega 3 zsírsavakban, zöld leveles zöldségeket, néhány gyümölcsfajtát, de sovány húst is, mindezeket az ételeket különleges szerepe van az ifjúság fenntartásában.
Atkins diéta
Hosszú évek óta a népszerű diéták élén áll. Az Atkins-diétát Robert Atkins, az Egyesült Államok kardiológusa hozta létre 1972-ben. 1992-ben elindították az új Atkins-diétát, amely soha nem látott sikereket ért el, és hamarosan a világ egyik legnépszerűbb étrendjévé vált.
Atkins azt állítja, hogy az elhízás fő oka a finomított szénhidrátok (különösen a cukor, a liszt, a fruktózban gazdag szirupok) fogyasztása, a telített zsírok fogyasztása pedig nem olyan veszélyes, mint gondolják, a transz-zsírok (például olyan forrásokból, mint a hidrogénezett olajok). egyedül kerülendő.
Az Atkins-diéta magában foglalja a cukor és más finomított szénhidrátok lemondását, de ehelyett lehetővé teszi különféle hús-, hal- és zöldségsaláták fogyasztását, amelyek a lehető legízletesebben készülnek - vajjal, tejföllel, fűszerekkel és zöldekkel. Az Atkins-diéta minden ínyenc álma: ízletes, változatos és egészséges.
Cukor méregtelenítés 3 napig
A mindennapi ételekben elrejtett tonna cukor fogyasztásával öljük meg testünket. A cukor kábítószer és függőséget okozhat, ezért úgy kell kezelni, mint a dohányzást. A cukor méregtelenítésének az a szerepe, hogy megtörje a szénhidrátok és a cukor napi ciklusát, amely bejut a testünkbe és rabolja az egészségünket.
Először is, a cukor csökkenti a nitrogén-oxid szintjét, amely nyitva tartja az ereket. A nitrogén-oxid hiánya növelheti a vérnyomást és szívbetegségeket okozhat.
A méregtelenítés három napja alatt minden cukrot tartalmazó ételt le kell mondania, annak formájától függetlenül. Cserélje fehérjére és fogyasszon minél többet, főleg reggelire. Javasoljuk, hogy a napot bogyókból, mandulavajból, tökmagból, chia magból, dióból, banánból, kókuszolajból, vízből és tejből készült rázással kezdje. Minden étkezésnek tartalmaznia kell diót, magot, tojást, halat vagy csirkét.
Egyél annyi szénhidrátot, amennyit csak akar. A zöldségek a szénhidrát egyik formája is, ezért egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar, de vigyázz a burgonyára, a tökre és a retekre.
Méregtelenítés után még négy hétig megtartja az étrendet, ezalatt nagyon alacsony szinten tartja a cukor fogyasztását.
Diéta zöld kávéval
Ez különösen a hollywoodi hírességek körében népszerű étrend, amely magában foglalja a pörkölt babból származó kávé fogyasztását. Pörköléssel a kávébab elveszíti a klorogénsavat, egy csodaanyagot, amely segít a gyors és egészséges fogyásban.
Ez a sav serkenti a testzsír égését, csökkenti a cukor felszívódását és csökkenti a vércukorszintet, és megakadályozhatja az új zsírlerakódások kialakulását - röviden: a zöld (pörköletlen) kávé segít gyorsan lefogyni, de megakadályozza a jojo hatását is. ma elég sok diétájuk van.
Minden nap meg kell inni egy csésze zöld kávét fél órával étkezés előtt - lehetőleg reggel vagy ebéd közben, és nem vacsora előtt, hogy ne legyen alvásproblémája. Az első napokban kissé szédülhet, mert a zöldbab csökkenti a vércukorszintet, de a test gyorsan megszokja az ilyen változásokat.
Mint minden diétánál, itt is fontos, hogy egészséges és korlátozott adagokban étkezzünk. Ugyanakkor az egészsége szempontjából nagyon fontos, hogy időt szánjon a testmozgásra. Függetlenül attól, hogy felmegy a lépcsőn, ahelyett, hogy felvenné a liftet, vagy többet sétálna, mint máskor, minden mozgás fontos. Fogyaszthatja kedvenc ételeit, de korlátozott mennyiségben, ha egészséges módon szeretné elérni az ideális súlyt.
Ha még nem szokott kávét inni, akkor a zöld gyógyszertárakban megtalálhatja a zöld kávé alapú kiegészítőket, amelyeknek hasonló hatása van. A statisztikák azt mutatják, hogy a zöld kávéval történő diéta egy hónapja alatt akár 30% -ot is fogyhat.
Legyen óvatos, de ne kövesse ezt a diétát, ha szív- és érrendszeri betegségekben, pajzsmirigy túlműködésben, bélbetegségekben, cukorbetegségben, neurológiai rendellenességekben vagy ilyen állapotokban szenved, vagy terhes vagy szoptat. A diéta megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosától!