Az 5 legfontosabb tényező a sikeres fogyáshoz - táplálkozási ismereteket teremthet
Mondjuk, hogy akarod SÚJT VESZTENI. Ezúttal úgy HELYES. Valójában már tudod MINDEN A diétákról és persze arról, hogy diétázni egyáltalán nem szabad, hanem egyet TÁPLÁLKOZÁS.
És persze az is SZÜNET kellene csinálni. (De valójában mennyi ideig? És jelenleg 3 vagy 5 étkezés van?) És enélkül MOZOG nem működik. Vagy talán?
És hogy szeretik SZÉNHidrátok hibásak ezért a kövér gonoszságért. (És különösen a kenyér és a tészta íze olyan jó. És gyümölcsben is vannak ...). És hogy ez egy ENERGIA HIÁNY megy.
És most azt állítom, hogy 5 tényt adtam neked MINDEN magyarázza el, mire van szüksége a fogyáshoz?
Igaz, ez kissé szenzációs volt, de ezt már tudtad, amikor rákattintasz a cikkre 😉 És mégis itt vagy, hogy megnézhesd, mit mondok róla - mint táplálkozási szakértő -.
De most az öt tényhez, amelyet a lehetőségek tárházából választottam ki,
tudva, hogy ez az öt szempont elengedhetetlen a sikeréhez. Voilà, itt vannak:
Találja meg az Ön számára megfelelő koncepciót (hosszú távon)
Feltételezem, hogy nem foglalkozol 2-3 kilóval, de többet kellene elveszíteni. Akkor érdemes megvizsgálni a különféle lehetőségeket. Hogyan ismeri fel a jó koncepciót?
- Zöldségekben és fehérjeforrásokban gazdag.
- Rengeteg folyadékot tartalmaz.
- Támogatja a kalóriahiány elérését.
- Sokoldalú az egyoldalú helyett.
- Nem ígér csodákat, és nem mágikus tablettákon alapul.
- A haszonra összpontosít, nem az áldozatokra: több életminőség, több nagy mennyiségű étel, több mikroelem, több egészség!
- Ez megfelel Önnek és élethelyzetének.
- Hosszú távon megvalósíthatónak tűnik.
Nagyon sok nagyon jó koncepció létezik. A lényeg lényege, hogy talál valamit, ami (viszonylag) könnyű az Ön számára. Kombinálhatja a fogalmakat is, például kombinálhatja az alacsony szénhidráttartalmú esti étkezéseket a hét négy napján a hét három napjával, időszakos böjtöléssel 16: 8 (ez 16 órás ebédszünetet, 8 órás mérsékelt étkezést jelent). Vagy használhat enyhítési napokat (megtalálhatja őket a téli zsír elleni elsősegély-könyvemben ) kalóriaszámláló alkalmazással kombinálva. Vagy összekapcsolja a mediterrán étrendet heti két leves nappal. Vagy ... a cselekvései közötti eltérés és rugalmasság hosszabb távon nagyobb elégedettséget és sikert biztosít.
Ismerje meg a szóban forgó pénznemet: kalóriákat
Szeretne egy szupermarketben vásárolni, ahol az élelmiszereknek nincs árcédulájuk? Nem tudod, hogy melyik étel mennyibe kerül ... Érezd magad: Ez megvalósítható lenne? Ezt nem tudom elképzelni, mert attól tartanék, hogy a költségvetésem nem lesz elég, nem tudnám, mely kritériumok alapján kell kiválasztani az A vagy a B terméket. Mindazonáltal mindennap vásárolni megyünk, anélkül, hogy megvizsgálnánk az egészségünk árát, bár az összetevők és a táplálkozási információk listája mostantól mindenhol fel van tüntetve. Ennek pedig néha végzetes következményei vannak! Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy melyik termékben mennyi kalória van, és megdöbbenve tapasztalják, hogy egyszerű reggelit szolgálnak fel
- két tekerccsel,
- vaj,
- egy-egy oldal lekvárral, mézzel, szalámival és Gouda sajttal
- egy tejeskávéval
már 787 kalóriát szállít, és így a napi szükséglet 46% -a fedezett. Legalábbis, ha ezt egy napi 1700 kalória átalányként határozjuk meg egy nő mérsékelt súlycsökkenése esetén:
Ezért mindig ezt a pénznemet ajánlom megnézni: kalória! Végül is a fogyás nagyon hasonlít az adósság csökkentésére. Ez egy projekt, és érdemes ismerkedni a valutával. Videóként itt láthatja, hogy mi a közös a fogyás és az adósság terén: Kattintson a gombra! A tippem egy kalóriaszámláló alkalmazáshoz az FDDB.
Nélkülük nem működik: motiváció és összpontosítás
A fogyás a fülek között kezdődik: újragondolással és öngondoskodással
Igaz, hogy fáj a dédelgetett csokoládét a kukába dobni, és ehelyett répát rágni. És máris azon a tévhitben vagyunk, hogy mi emberek szoktunk lenni. „Minden vagy semmi!”, „Fekete vagy fehér!” - így szeretünk gondolkodni. Különösen az ételvilág nagyon színes és változatos, és valamivel Kreativitás, kísérletezési hajlandóság és vágy a megoldások keresésére, gyakran vannak nagyszerű, egyéni és egészséget elősegítő új szokások és rituálék. Az oda vezető út három egyszerű mondatot tartalmaz, amelyeket sokan nem teljesítenek. Tessék:
- Felelősséget vállalok a helyzetemért. Csak én változtathatok meg valamit.
- A megoldásokban és a lehetőségekben gondolkodom.
- Méltó vagyok arra, hogy jól vigyázzak magamra és az egészségemre.
"Ha az emberek tudnák, hogy gondolataik mennyire befolyásolják egészségüket, vagy kevesebbet gondolkodnának, vagy másként gondolkodnának." Andreas Tenzer
Mozgalom ... valóságos most?
Természetesen fogyás nélkül is lehet fogyni! A kérdés az, hogy meg kell tennie? Csak te dönthetsz, és ezért bemutatom neked a testmozgás különféle pozitív hatásait, amikor lefogysz. És mivel nem vagyok mozgásszakértő, további információkat két linkkel mutatok meg. Miért érdemes tehát a testmozgásba is befektetni? Maga a testmozgás kalóriát éget el. Ezt az okot szokták első vagy akár egyetlen okként megemlíteni, de véleményem szerint nem ez a legfontosabb. Ha fel kell húznom magam a kocogáshoz, akkor ügetjek 30 percig az erdőn, és csak 250 kalóriát égessek el a végén (ez nem is fél tábla csokoládé.), Akkor, hogy őszinte legyek, ez a szempont nem igazán motivál. De mindig tényszerűen helyes.
- Csak az izmok használatával megakadályozza, hogy ez egy súlycsökkenési szakaszban lebomoljon. És itt sokkal közelebb kerülünk a mozgás nagy okához. A mozgás hosszú távú aspektusa nagyon fontos, mivel az izomzavar végzetes, mert:
- Az izmokban elhelyezkedő mitokondrium sejtjeink erőműve . Minél több van belőle, annál több kalóriát éget el pihenés közben is. Minél kevesebb van belőle, annál valószínűbb, hogy a súlya végül újra megnő, mert egyre kevesebb energiára van szüksége, de fokozatosan több kalóriát kell bevennie.
Következtetés: Érdemes edzéssel stabilizálni az izmokat (legjobb esetben erő- és állóképességi edzés), növelni a mitokondriumok számát és jelezni a test számára: „Ne merészeljen elveszíteni az izomtömeget! Vigyázzon a zsírra! " Itt mutatok egy nagyszerű linket a testmozgás témájában:
Nézd meg a 4 hetet-Kezdő sportprogram írta dr. Ingo Froböse a kölni sportegyetemről: Kattintson!
Következtetésem a fogyásról
A fogyás az egyik út. Köves, hullámvölgyekkel, néha zsákutcákkal vagy érthetetlen útjelző táblákkal is. Nem 'csak sikerül', de valójában nem is olyan bonyolult, mint gondolnád. Természetesen ennél az öt szempontnál jóval több van; már csak azért is, mert nem minden ember egyformán pipál, és mindenkinek meg kell választania azt, ami könnyen hozzájuk jut. Ha szeretne erről többet megtudni, és hadd vezessen, akkor ragadja meg az alkalmat, hogy most lefoglalja velem egyéni stratégiai megbeszélését: Kattintson!