Az 5 legjobb gyakorlat a farizmok erősítéséhez Toutelanutrition
A farizmok nagyon nagy izomcsoport, három kötegből áll: a nagy, a középső és a kis farizom. Ezeknek a kötegeknek mindegyikének nagyon pontos hatása van: a gluteus maximus a láb medencéje felé hajlító és laterális rotátor. A gluteus medius stabilizálja a medencét, különösen akkor, ha egyetlen lábra nyomja. A gluteus minimus viszont segíti a gluteus medius-t, és lehetővé teszi a comb elrablását a medencén, emellett lehetővé teszi a csípő forgását és hajlítását. A guggolást, ülő helyzetből való felkelést, a lábak széttárását, az egyik lábon való állást és egyensúlyozást nagyrészt a hátsó izmok működése biztosítja! Mivel 3 kötegből állnak és rendkívül nagyok, elég nehéz felépíteni a farizmat csak olyan klasszikus gyakorlatokra támaszkodva, mint a guggolás mert nagyon specifikus módon kell toborozni őket a hangerő megszerzéséhez és a "kerekített" aspektus annyira keresett eléréséhez. Itt áll az öt legjobb mozgás közül az álom fenék elérése érdekében.
1 - A CSÍPŐS LÖKÉS
A csípő-tolóerő egy poliartikuláris gyakorlat, amely magában foglalja a farizmat, a combhajlításokat és a quadricepszet, vagy szinte az egész lábát. A fenék, amely elsősorban a gyakorlat során használatos izom, "kötelezőnek" tekinthetjük. Megtehető a szabad rúddal, a vezetett rúddal, vagy olyan gépeken, mint a lábgöndörítés vagy a lábhosszabbítás amelyek így eltérnek eredeti használatuktól.
Helyezze a rudat a combja tetejére, közvetlenül a szemérem alá
Támaszkodjon a sarkára, és végezzen kismedencei retroverziót a farizom összehúzódásával
A maximális összehúzódás esetén a hátadnak ívet kell alkotnia
Csökkentse a terhelést, miközben szabályozza az excentrikus fázist, és azonnal folytassa a koncentrikus fázist
Válasszon olyan terhelést, amely lehetővé teszi 12-15 ismétlés elvégzését, és kevesebb, mint egy perc pihenőt tartson a szettek között
Keresse meg az izomégést
2 - AZ ELSŐ RÉTEK
Az elülső tüdő egyben poliartikuláris mozgás, amely stimulálja a quadokat és a farakat. A rések tökéletesen beszervezik a fenék 3 kötegét és elengedhetetlen a medence, a lábak és a támaszok stabilizálása a mozgás végrehajtása során. A tüdők statikusan végezhetők, súlyzóval, súlyzóval vagy akár testtömeggel, de lehetnek viszonzóak vagy járóképesek is (ebben az esetben a quadokat erősebben toborozzák).
Válasszon olyan terhelést, amely lehetővé teszi 12-15 ismétlés elvégzését (súlyzó vagy súlyzó)
Hajlítsa meg az egyik lábát (egyenesen), támaszkodjon a sarkára
Amint a támasztó láb térde (balra) megérinti a talajt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mindig a sarkára nehezedve
Hajlítsa meg újra a lábát, vagy a másik lábat, ha váltakozó vagy járó tüdőket végez