Az 5 legjobb gyakorlat a lapos hasi étrend és a fogyás érdekében, egészség

Minél előbb le akarja venni a hasát? Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, de lapos has esetén nagyon hatékonyak lennének. Így teheti meg helyesen.

1. Kerékpár

• Kezei a tarkójánál vannak, hogy támogatást nyújtsanak, de mozgás közben ne használja őket.
• A lábakat 45 fokra emelik.
• Tartsa egyenesen a jobb lábát, amikor meghajlítja a bal térdét, és a jobb könyökét maga felé fordítja, forgatva az egész törzsét. Ismételje meg a másik oldalon, pedálszerű mozdulatokkal.
• Végezzen 2 darab 10-12 ismétlést.

2. Emelt lábú has

• A lábak mindig egyenesek, kissé behajlított térdekkel.
• A tenyér a tarkójánál van, csak azért, hogy a fejét megtámassza, nem kell a nyakat húznia a kezével.
• A mozdulat abból áll, hogy a vállakat felemeljük a talajról, és megpróbáljuk a mellkashoz a lehető legközelebb jutni.
• Végezzen 2 sorozat 10-12 ismétlést.

3. Fordított has

• A vállak a földön maradnak, és a karokat vagy a tarkójához, vagy a test közelében helyezik el támogatás céljából.
• A mozdulat abból áll, hogy a térdeket a mellkasához hozzuk, amíg 90 fokos hajlításra nem hajlanak.
• A lábak szorosan vagy keresztben maradnak.
• Fontos, hogy ne "inogjon". A lábakat nem elölről, hanem a has meghúzásával szabad emelni.
• Végezzen 2 kört 10-12 ismétléssel.

4. "Board"

• A tenyerére vagy az alkarjára támaszkodhat.
• A törzs és a lábak tökéletesen illeszkednek az ülés felemelése nélkül.
• A has feszült marad.
• Tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, lehetőleg egy perc múlva.

5. "Board" az egyik oldalon

• A törzs és a lábak tökéletesen illeszkednek, nem kell felemelnie a csípőjét.
• Mindkét kar kinyújtva.
• A has feszült marad.
Fotó: Thinkstock

---