Az 5 legjobb gyakorlat minden korosztály számára
Ha Ön nem sportember, és nem jár rendszeresen edzőterembe, de formában akar maradni, derítse ki, hogy nem feltétlenül kell órákat tölteni a futópadon, álló kerékpárral közlekedni vagy súlyt emelni.
A test számára a legjobb fizikai tevékenységek egy része nem feltétlenül igényel edzést az edzőteremben. Ezek a tornateremen kívüli tevékenységek csodákat tehetnek az egészséged érdekében. Segít a testsúlyának ellenőrzésében, az egyensúly javításában, a csontok erősítésében és az ízületek védelmében, de megakadályozza a hólyagszabályozással vagy a memóriavesztéssel kapcsolatos problémákat is.
Korától vagy testmozgási szintjétől függetlenül a következő 5 típusú gyakorlat és tevékenység segíthet abban, hogy egészséges és fitt maradjon:
1. Inot
Az úszás tökéletes edzésnek tekinthető. A víz felhajtóereje támogatja a testet, és eltávolítja az ízületekre gyakorolt nyomást, így könnyebben mozoghat.
"Az úszás jó az ízületi gyulladásban szenvedőknek, mert ez egy olyan tevékenység, amelyet különösebb nehézség nélkül lehet gyakorolni" - magyarázza. Dr. I-Min Lee, a Harvard Medical School orvosprofesszora.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az úszás javíthatja a mentális egészséget és elősegítheti a jó hangulat serkentését. Ezenkívül a medencében gyakorolhat néhány aerob gyakorlatot - amelyeket sokkal könnyebb elvégezni, mint az edzőteremben. Az úszásoktatás és a vízi aerobik egyaránt segítenek a kalóriák elégetésében és az izmok tónusában.
2. Tai chi
Talán nálunk kevésbé gyakorolják ezt a harcművészeti stílust Kínából, és egyesítik a mozgást a relaxációs technikákkal. Ez a test és az elme számára egyaránt előnyös gyakorlat. Valójában "mozgó meditációnak" is nevezik. A tai chi egyfajta sport, amely kecses mozdulatok egymásutánjából áll, és simává teszi az egyik mozdulattól a másikig történő átmenetet. Ezenkívül minden korosztály számára hozzáférhető.
"A tai chi különösen jó az idősek számára, mert az egyensúly fontos része az erőnlétnek, amelyet az életkor előrehaladtával sajnos elveszítünk" - magyarázza Dr. I-Min Lee.
3. Gyakorlatok az izmok erősítésére
Az erősítő edzés tipikus férfi tevékenységnek tekinthető, de ez nem feltétlenül igaz. A könnyű súlyemelő gyakorlatok nem növelik az izomtömeget, de segítenek fenntartani az erős izmokat. Az izmoknak állandó, nem feltétlenül intenzív edzésre van szükségük ahhoz, hogy erősek és tónusúak maradjanak.
Az erős izmok serkentik a kalóriaégetést és segítenek formában maradni. "Minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el, így könnyebb fenntartani a testsúlyunkat" - mondja Dr. Lee.
Az izomerősítő edzés megkezdése előtt tájékoztatni kell a követendő lépésekről. Nagyon fontos, hogy 0,5 - 1 kg-os könnyű súlyokkal kezdjük. Tízszer meg kell tudnod emelni őket anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne. Néhány hét múlva megduplázza a súlyt. Ha könnyedén elvégezhet több mint 12 emelést, akkor kissé megnövelheti a súlyát - akár további 0,5 kg-mal, akár 1 kg-mal.
4. Séta
A séta egyszerű tevékenység, de gyakorolható, de hasznos. Segít formában maradni, javítani a koleszterinszintet, erősíteni a csontokat, a vérnyomást kordában tartani, ösztönözni a jó hangulatot és csökkenteni a különböző betegségek (pl. Cukorbetegség és szívbetegségek) kockázatát. . A területen számos tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás és más fizikai tevékenységek is javíthatják a memóriát.
A gyalogláson alapuló rendszeres mozgásprogram indításához csak egy megfelelő cipőre van szükség. Körülbelül 10-15 perces sétákkal kezdje. Az idő múlásával fokozhatja a tempót és növelheti a távolságot, akár 30-60 percig is eltarthat a hét legtöbb napján.
5. Kegel gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok nem segítenek abban, hogy jobban nézz ki, de ugyanolyan fontosat is csinálnak - erősítik a húgyhólyagot támogató kismedencei izmokat. És ajánlott nőknek és férfiaknak egyaránt. Az erős medencefenék-izmok segíthetnek a vizeletinkontinencia megelőzésében.
Az ilyen típusú gyakorlatok helyes elvégzéséhez jó a hólyag ürítésével kezdeni. Ezután húzza meg izmait, képzelje el, hogy megpróbálja megakadályozni a vizelet áramlását vagy a gáz kiürülését. 2-3 másodpercig tartsa az izmokat összehúzva, majd lazítson. Fontos, hogy az összehúzódás után teljesen ellazítsák a medence izmait. Ismételje meg a mozgást 10-szer. Próbáljon meg napi 4-5 öt gyakorlatsort elvégezni.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást kedvel, vagy milyen típusú életmódnak megfelel, ne felejtse el, hogy e tevékenységek teljes kihasználása érdekében fontos, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt testmozgást gyakoroljon.!