Az 5 legjobb reggeli tipp mindenkinek, aki fogyni akar
A reggelinél eldől, hogy hízni fog-e vagy lefogy. Megvan az 5 legjobb reggeli tipp mindazok számára, akik szeretnének leadni néhány fontot.
Már a reggelinél eldönti, hogyan telik majd a napja, és hízik-e vagy fogy. Megvan az 5 legjobb reggeli tipp mindazok számára, akik szeretnének leadni néhány fontot.
Mindannyian tudjuk, a stresszes reggel. Tudod, az a reggel, amikor túl későn ébredsz fel, gyorsan öltözz fel, majd vihar az ajtó felé. Mivel reggeli nélkül nem működik, valahol egy muffint ragad meg útközben.
Természetesen semmi sem szól ellene közben. De ügyeljen arra, hogy ne váljon szokássá.
Mert ha reggel egészséges döntéseket hoz, a reggeli az egyik lehet A fogyás legfontosabb tényezői lenni.
Az „Elhízási Társaság. Azt mondja, hogy azok az emberek, akik reggelente több kalóriát fogyasztanak, mint este, nagyobb súlyt fogyhatnak. Különösen a derék körül. Reggel a fehérjének és a rostoknak a menüben kell lenniük. Így elkerülheti a reggeli éhséget.
Ha fehér lisztet és cukrot reggelizel, akkor a vércukorszint gyorsan, de ugyanolyan gyorsan csökken. Ezért könnyen éhesnek érzi magát.
A reggeli fogyás növelése és a fogyás érdekében öt szabályt kell betartania.
5 tipp a reggeli fogyáshoz:
Fogj egy adag tojásfehérjét
A tojás okkal a kiegyensúlyozott reggeli része. Az American Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a sok fehérje fogyasztása reggel jótékony hatással van a szervezetre. A fehérjében gazdag reggeli feltölti Önt, csökkenti a harapnivalók és vágyakozás utáni étvágyat.
Sokan elegendő mennyiségű fehérjét esznek ebédre és vacsorára, de reggel az út mellé esik. A nőknek reggel 20 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk.
Sok fehérje van itt:
Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű kenyér sült tojással, 1/4 csésze zabpehely görög joghurttal bogyókkal és mandulával. A bogyókkal főzött quinoa szintén jó fehérjeforrás. Egyébként ezt könnyen elkészítheti előző este.
A zöldségfélékre állítson, menjen
Újra és újra elmondják. Ennek ellenére nagyon kevesen esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget - főleg reggel. Zöldségeket és gyümölcsöket minden étkezésnek tartalmaznia kell kb fél kikapcsolni.
Könnyű, ha néhány levél friss spenótot, kaliforniai paprikát, cukkini, hagymát, gombát vagy más zöldséget vág az omletthez. Vagy mit szólnál egy finom zöldségből és gyümölcsből készült turmixhoz?
Egészséges zsírok
Nem vagy fehérje rajongó, és még mindig hosszú ideig szeretnél teljes érzést érezni? Ugyanezt teheti sok egészséges zsírral. Ez lassan felszabadítja az energiát a testedbe. Fittebbnek érzed magad.
Nagyszerű példa erre a teljes kiőrlésű pirítós avokádóval - gyors és egyszerű. Néhány diót is keverhet a granolájába. Főzéskor a kókuszolajra kell támaszkodnia.
Adj magadnak rostot
A magas rosttartalmú ételek lassítják az emésztést. De ez nem rossz - éppen ellenkezőleg: hosszabb ideig érzed magad teljesnek. A test által elnyelt energia jobban eloszlik.
Ezek nagyszerű rostforrások:
Teljes kiőrlésű pirítós, zabpehely, müzli, gyümölcsök és zöldségek.
Jöjjön elő valamivel
A reggelinek nem kell mindig tipikusnak lennie. Változtasson! Mit szólnál egy forró reggelihez? Vagy egy nagy gabonatál - elengedheti a gőzt a gyümölcsökkel.
Itt ihletet kaphat: "Egészséges reggeli fogyáshoz: 19 gyors és egyszerű recept"
Következtetésünk:
Ha reggelinél fogyni akar, jó tervre van szüksége. Vásároljon egészséges ételeket néhány nappal korábban, és gondolja át, mit fog reggelizni a következő napokban. Ellenkező esetben visszaeshet a régi mintákba.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket