Az 5 nélkülözhetetlen vitamin 60 éves nő után A MAG
A D-vitamin pótlása 60 év után fontos. Ebben a korban számos előnye van: megerősíti a csontokat, megakadályozza az izomerő vagy a légzőszervi fertőzések csökkenését, szerepet játszik a rák ellen, a 2-es típusú cukorbetegségben ...
B1, B9, B12, C és D! Ez a nyerő kombináció 60 év után. Agy és szív, memória és morál, csontok és izmok: ezek a vitaminok részt vesznek szervezetünk optimális működésében és megakadályozzák öregedését. Általános szabály, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend minden igényünket lefedi. De még mindig azonosítanod kell őket, és tudnod kell, hol keressük őket. 60 év után számba vesszük ezeket az alapvető vitaminokat.
B1-vitamin: a szív tetején
Mire való ? Tiaminnak is nevezik, lehetővé teszi a szív és az idegrendszer megfelelő működését a glükóz energiafelhasználása révén. A hiány jelei lehetnek az étvágycsökkenés vagy a tachycardia. De ezek az esetek nagyon ritkák Franciaországban, és inkább olyan országokat érintenek, ahol magas az alultápláltság.
Mennyire van szükséged ? Az ajánlott bevitel 1,1 milligramm (mg) naponta felnőtt nők számára; 75 év után 1,2 mg/napra csökken.
Hol találjuk ? A B1-vitaminban a leggazdagabb étel messze a diétás élesztő (100 g élesztőben 35 mg B1-vitamin): ne habozzon megszórni zöldségekkel és salátákkal (bio- vagy egészséges élelmiszerboltokban találjuk). A kevésbé gazdag sütőélesztő (1,43 mg/100 g) ennek ellenére jó alternatíva (kenyér, briós stb.). Ezután - csökkenő sorrendben - fogadhat búzacsíra, napraforgómag, sertés, sonka, teljes rizs és müzli fogadására.
B9-vitamin: javítja a memóriát
Mire való ? A folát, a B9-vitamin másik neve, alapvető szerepet játszik a sejtek növekedésében, de az idegrendszerünkben is. A hiány elősegítheti a depressziót és a kognitív károsodást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depressziós tünetekkel küzdő embereknek gyakran foláthiányuk is van. Memóriaproblémákkal és/vagy Alzheimer-kórral rendelkező idős embereknél szinte mindig alacsony a B9-vitamin koncentrációja.
Mennyire van szükséged ? 300 mikrogramm (µg) naponta felnőtt nőknél, majd 330-400 µg/nap 75 év után.
Hol találjuk ? Ha kedveli a borjú máját, ne riadjon vissza az örömtől, mert koncentrációja optimális (240 µg/100 g). A zöldségfélék is tartalmazzák: édeskömény (100 µg/100 g), spenót és báránysaláta (50 µg/100 g). A tojásokban is megtalálható (65 µg/100 g).