Az 5 szabály, amelyet szem előtt kell tartani, ha magas a koleszterinszintje - Minden a fogyásról szól
Szeretek odafigyelni az emberekre és aggodalmaikra, mert mérőszámot adnak a társadalom ma tapasztalható problémáiról. De nyomok azokról a változásokról is, amelyeket elfogadhatunk. A táplálkozás területe sem kivétel. Például észrevette, hogy a "magas koleszterinszint" -ről szóló eszmecsere gyakoriságában és intenzitásában versenyezni kezdett az időjárással kapcsolatos híres vitákkal.?
Az első fázisban a koleszterin, amely meghaladja az életkorának normális határértékét, lerakódik a szív és az erek falán. Ezt követően a koleszterin felhalmozódása blokkolhatja az artériákat, kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szívbetegségeket, és szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Számos tényező járul hozzá a magas koleszterinszinthez. Köztük a diéta, a stressz, sőt néhány gyógyszer. Ma azt javaslom, hogy koncentráljon a nem megfelelő értékek csökkentésére szolgáló megoldásokra.
1. Hagyja abba a dohányzást!
Tudom, hogy nagyon hirtelen kezdtem el, fellebbezés nélküli betiltással, de a cigaretta összetételében található rákkeltő anyagok a pulzus, a vérnyomás, de a szervezetben a rossz koleszterinszint növekedését is okozzák ... Ez csak a káros hatások egy részét sorolja fel. Ebben a tekintetben nincs sok hely a tárgyalásokra. Ezenkívül a dohányzásról való leszokással hatalmas előnyöket élvezhet, például erősebb immunrendszert, normális koleszterinszintet és ennek következtében a vágyalt szív- és érrendszeri egészséget.
2. Egyél ételt kedve szerint!
Mivel a helytelen étrend gyakran az első helyet foglalja el a koleszterinszint emeléséért felelős személyek között, kötelező nagyon figyelni az étrendre. Mivel eljött a tavasz, és a helyi zöldség- és zöldségeskertek hamarosan bemutatják friss terméseiket, sétáljon el a piacra.
A keresztesvirágú zöldségeknek (káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó), a dióféléknek, a magvaknak és a gyümölcsöknek minden nap el kell jutniuk a tányérodról a gyomrodba. Rendszeresen fogyasztva képesek csökkenteni a koleszterinszintet, valamint az artériáin esetlegesen felhalmozódott lerakódásokat.
3. Mozgassa a legjobb barátját!
Már adtam egy tippet arra, hogyan kezdhetné el a változást az előző bekezdés, amikor azt javasoltam, sétáljon el a piacra. Az ülő életmód nemcsak a koleszterinszintet, hanem általában a szív- és érrendszeri egészséget is befolyásolja. Ezért be kell illesztenie a mozgást a napi menetrendjébe. Mint már sokszor említettem, ez nem azonos az edzőterembe járás és a bonyolultabb eszközökre lövöldözés kihívásával. Ahogy a fenti példát adtam neked, választhatsz bármilyen lépést. A legfontosabb az, hogy kedveld és motiváld a folytatásra.
Például beállíthatja saját fitnesz rutinját otthon. Improvizáljon, ha fél literes, vízzel töltött palackokból súlyokat épít, vagy testtömegével edzze izmait a tévé előtt vagy a kedvenc zenéinek ütemére. A pulzusszám növelésével a test elkezd zsírégetni, hogy energiát szolgáltasson Önnek és fokozza a véráramlást, ami az esetleges koleszterinlerakódások megolvadásához vezet.
4. Fogyasszon mértékkel alkoholt!
Alapvetően, ha csökkenteni kívánja a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, akkor a "mértékletesség" legyen a jelszó. Nehéz hirtelen lemondani az alkoholos italokról, ha a jó koktélok vagy borok örömet okoznak a baráti találkozóknak. De kezdheti azzal, hogy csökkenti az elfogyasztott mennyiségeket. Egy nőnek egyetlen pohár borra kell szorítkoznia az asztalnál. A férfiak legfeljebb két poharat ihatnak, amennyiben ez nem mindennapi szokás.
5. Mondja a "lépést" a finomított szénhidrátokra!
A fehér kenyeret, a pékárukat és a tésztákat joggal vádolják a koleszterinszint emelésével. Ízletes és hasznos helyettesítőket találnak azonban teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségfélékben, szemes szemekben, barna rizsben vagy korpás kenyérben. A szív és az erek egészsége mellett ez a választás pozitívan befolyásolja a súlyt is; A finomított (rossz) szénhidrátokkal ellentétben a jók sokáig segítenek a jóllakottság érzésében.
Mivel az erőnlét az élet minden területén megjelenik, az elvnek megfelelően koncentráljon azokra az egyszerű, de hatásos dolgokra, amelyekkel javíthatja állapotát "Egészség, szeretlek!".
Milyen trükköket használ a koleszterin elleni küzdelemben, hogy jobban élvezhesse a szív egészségét?