Az 5 szokás, hogy jól gyógyuljon
A helyreállítás a test képessége az edzés által generált fáradtság leküzdésére. Ha mindannyian nem vagyunk egyenrangúak a fáradtság kezelésében, ennek ellenére vannak olyan technikák, amelyek bevezethetők a test jobb gyógyulása érdekében. Az edzés előtti, közbeni és utáni jó szokások nélkül a test kimerül, és megnő a sérülések kockázata.
1 - Legyen hidratált
Soha nem mondhatjuk eleget, hidratáció a sportoló teljesítményének egyik kulcsa. Ez azért van, mert edzés közben óránként 0,5–2,5 litert fogyhat. A hidratálás hiánya íngyulladás-szerű sérülésekhez, görcsökhöz vagy akár hyperthermiához vezethet. Másrészt a kiszáradás, még egy kis mennyiség is, 1% nagyságrendű, 10% -kal csökkenti az izomteljesítményt! Képzelje el, hogy az izmok gyenge hidratáltságban szenvednek, és nehézségeik lehetnek az utólagos helyreállításban.
Hogyan lehet hidratált maradni ?
A hatékonyság érdekében a hidratálást egész nap el kell végezni. Edzés közben igyon rendszeresen kis mennyiségeket. Az erőfeszítés után kompenzálnia kell a vízveszteség miközben vizet iszik. A nap további részében igyon rendszeresen anélkül, hogy szomjasra várna.
2 - Tartsa be a helyreállítási időket
Egyben fizikai felkészülési program mint a szezonban, elengedhetetlen a tartalékolás gyógyulási idő az edzések között. Alkalmazkodni kell az edzés mennyiségéhez és intenzitásához, de más szabadidős tevékenységekhez is, amelyek fáradtságot okozhatnak.
Ezért meg kell szerveznie a edzések időt adva arra, hogy felépülj közöttetek. Ennek a szabálynak a megszegése és a "túledzés" módba lépése kimerültséghez vezeti a testet, csökkent teljesítményhez vezet, és ismét növeli a sérülések kockázatát.
3 - Figyeljen étrendjére
Edzés közben a test erősen húzódik energiatartalékok teljes sebességgel működni. Megengedni neki felépülni a legjobb körülmények között, ezért elengedhetetlen az izmok ellátása a szükséges tápanyagokkal: szénhidrátokkal és fehérjékkel.
Másrészt az izzadás miatt az edzésnek demineralizáló hatása is van. Az általuk okozott hiányok és fáradtság elkerülése érdekében jelentős vitamin- és ásványianyag-bevitelt kell biztosítani a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.