Az 50 kg-os súlygyarapodás testzsírmérési eredménye (38,8%)
Talán már olvastál arról a projektemről, amelyben 50 kg-ot híztam, és most újra szeretnék lefogyni ennek a súlynak a nagy részéből. A súlycsökkentés során többek között:. Nem feladja a szénhidrátokat és azt is nem Gyakorold a kardió edzést.
Mi más Diéta irányelvek Kényszerítettem magamra és a mögöttes jelentésre, itt olvashat a "Saját projekt" alatt. Itt megtalálja a súlygyarapodás és a fogyás előrehaladását képek formájában is.
Akarlak titeket ezen a blogon utam közelebb hozni a súlyproblémához fenntartható menedzselni.
A súlycsökkentést a lehető legpontosabban dokumentálom, hogy az egyik vagy másik olvasó minden bizonnyal választhasson egy hasonló útvonalat lassú és hosszú távon csökkenteni.
Természetesen csak akkor, ha nincsenek olyan súlyos betegségek, amelyek speciális intézkedéseket igényelnek a táplálkozás, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés tekintetében.
Miért a testzsír mérése?
A fogyás útját nem csak képek, testméretek és testtömeg alapján akartam rögzíteni, hanem Testzsírmérés.
A képek, a testméretek és a testsúly nem elegendőek?
Nos, a legtöbb esetben ennek elégnek kell lennie a tendencia felolvasni. És lényegében erről szól.
A testméretek és a testtömeg azonban nem mindig olyan könnyen értelmezhetők.
Különösen ritka mérlegeléskor valóban megmentheti magát, amint ezt a cikkben már kifejtettem.
A testzsír professzionális mérése lezárja az egész projektet, és nem csak világos és pontos jeleket kínál nekem. Az egész projekt megbízhatóbb és könnyebben érthető a „nézők” számára.
Megfelelő módszerrel mérve nem lenne hely az értelmezésre. A tények fekete-fehérben vannak, és összehasonlíthatja ezeket az információkat a testtömeg, a testméretek és a képek hozzávetőleges értékeivel.
Alapinformációk
testsúly
A testtömeg az egyik fő paraméterek a fogyásban (különösen túlsúlyos embereknél). Pontosan úgy Testzsírszázalék, ha ezt pontosan megmérik.
Még akkor is, ha az izmok fel vannak építve, előrelátható, hogy súlyosan csökken a testsúly az erősen túlsúlyos embereknél a zsírvesztés miatt.
Az alsó testzsír régiókban egyre nehezebb meghatározni, hogy a Súly stagnálás a zsírvesztésnek és az izomépítésnek vagy valójában a zsírvesztés hiányának köszönhető.
Fordítva, testsúlya csökkenhet, annak ellenére, hogy alig vesztett testzsírt (vízveszteség, izomvesztés, kevesebb gyomor-, bél- és húgyhólyagtartalom vagy csökkent glikogénkészletek révén).
Ezek Fluktuációk de az étrend-kiigazítás kezdetén, ha egyáltalán, néhány kilogrammra. Ismét annak ellenére, hogy a irányzat súlycsökkenés általában megfigyelhető.
Tehát még mindig a barátja vagyok napi mérlegelés, különösen a fogyás elején. Nem utolsósorban azért, hogy ezt megtanulja Súlyingadozások teljesen Normál vannak.
Testméretek
A testméretek is változhatnak anélkül, hogy részletes információkat szolgáltatnának a zsírvesztésről. A zsírvesztés szempontjából releváns testméréseknek mindenképpen meg kell találniuk a helyüket a dokumentációban a testtömeg mellett.
Legyen itt különleges Derékbőség, Csípő kerülete és A comb kerülete kiemelni.
Ha a derék kerülete csökken, akkor feltételezhető, hogy a testzsír is csökken.
„Házi gyógymódként” a mérés gyors és nagyon hasznos.
Nem minden nap! Az igazán releváns hatóköröknek lehet értelme 2-4 hét mérni, vagy még ritkábban.
képek
Képeket is ajánlok és ezek is gyorsan elkészülnek.
A mindennapi fényképezésnek azonban itt kevés értelme van, mert a különbségek rövid idő alatt alig láthatók.
Projektemben 2 hetes intervallumokat választottam, ami elég gyakori. Ennek azonban köze van ehhez a bloghoz és az összes dokumentációhoz.
Ha fényképeket szeretne készíteni, akkor például 2 hétnél hosszabb időközök elegendőek 4 hét, vastagság. 🙂
Fontos, hogy a képek mindig bent legyenek ugyanaz a beállítás a fény, a kamerától való távolság, a tájolás stb. szempontjából.
Kemény fény és bizonyos tájolás mellett egyébként néhány percen belül olyan képeket készíthet, amelyek több kilogrammos súlykülönbségnek tűnnek.
Szerintem ezzel kombináció A súly, a testméretek és a képek alapján alapvetően jó helyzetben van ahhoz, hogy egyszerű otthoni gyógymódokkal és kevés befektetett idővel olvassa el a haladást.
Melyik módszer a testzsír mérésére?
A testzsírszázalék nagyon különböző módszerekkel elemezhető. Néhány közülük nagyon fáradságos és különleges kezelést igényelnek Szakszemélyzet másokat viszont csak néhány eszközzel nagyon könnyedén meg lehet csinálni.
Ismertek nagyon pontos módszerek, másrészt meglehetősen pontatlan módszerek.
A különbözőre Mód Ilyen például a testzsírmérleg, a féknyereg, a bioelektromos impedancia elemzés, a DEXA-Scan, a levegő kiszorításával történő mérés vagy a víz kiszorításával történő mérés.
Lehetőség van bizonyos használatára is Képletek és testméretek a testzsírszázalék hozzávetőleges kiszámításához. Ide tartozik a NAVI mérés és az YMCA módszer.
Lehetségesek is Összehasonlító képek, hogy egy bizonyos KfA területhez rendelje magát. Természetesen nyilvánvaló, hogy ez a változat az egyik nagyon pontatlan lehetőség.
Tehát a kihívás számomra az volt, hogy megtaláljak egy módszert, amelyre támaszkodhatok. Másrészt nem lehetnek mellékhatásai.
Ezért elleneztem a DEXA vizsgálat azért döntött, mert ez a módszer röntgensugarakat használ.
A Bonni Egyetem Radiológiai Tanszékének következő cikke, amelyet itt olvashat, azt tükrözi, hogy miért szeretem eltekinteni a röntgensugárzástól.
A testzsír mérésének különféle módszereiről részletes cikk hamarosan elérhető lesz itt.
A rendkívül precíz és számomra „kézzelfogható” módszerek végül csak a módszerrel történő mérést tartalmazzák Légkiszorítás, szaknyelvben Légkiszorítási pletizmográfia hívott. Ez a mérési módszer nem invazív, ezért nincs mellékhatása.
Számomra ez elég ok ahhoz, hogy ezzel a méréssel kezdjem.
A terv
Egyetlen testzsírmérés önmagában természetesen nem túl informatív, ha dokumentálni akar vele egy tanfolyamot.
Másrészt a túl gyakran végzett mérés túl időigényes, és a legrosszabb esetben csak összezavar.
Kezet adtak a mérési intervallumok tervezéséhez. Úgy maradtunk, hogy 8 hét múlva (az első mérés után) el kell végeznem egy újabb mérést, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nagyjából jó úton járok a fogyás tekintetében.
A méréseket ezután 4 havonta végzik.
Tehát a tervezés így néz ki:
- Mérés: 2017. február vége
- Mérés: 2017. április vége
- Mérés: 2017. augusztus vége
- Mérés: 2017. december vége
Az év végén sokkal jobban láthatom előre, hogy az utolsó mérésre 2017 decemberében kerül sor, vagy később következik.
Tehát a tervezés nagyon megmarad további értesítésig rugalmas.
Az első testzsírmérés eredménye
Térjünk rá a cikk valódi témájára, amely a A testzsír-elemzés eredménye.
Az adatlap egy kicsit kiterjedtebb. A képen csak azokat az igazán érdekes információkat láthatja, amelyeket jelenleg szabad felfednem.
Beleértve a mérés pillanatában aktuális testtömegemet (kb. Egy héttel a súlycsökkentés megkezdése után) kb. 121,5 kg és a
Testzsírszázalék 38,8%
A testzsír kb. 47,2 kg
A mérés idején körülbelül 1-2 kg testsúlyt már lefogytam (a kezdő súly 123,5 kg volt).
A testsúlyt azért írom, mert nem feltételezem, hogy ez (csak) zsírvesztés.
értelmezés
A 38,8% -os testzsír százalék valós óriási, hogy előre tegyem.
Szerint a osztályozás a testzsírszázalék Gallagher et al. az American Journal of Clinical Nutrition 2000-ben megjelent cikkének a következõi érvényesek:
Mit mondasz?
A testösszetétel vagy a testzsír százalék elemzésének melyik módszereit próbálta már meg?
Mit mutattak a testzsírmérések?
Dokumentálja a súlytörténetét súly, kerület és képek segítségével?
A szerzőről
Daniel 2017-ben alapította a fogyókúrás kalória-blogot, valamint a táplálkozásról, a fogyásról és a fitneszről. Amit a blogján ír és amiben hisz a fogyásban, azt ő maga is a gyakorlatba ülteti. Testsúlycsökkentő blogjával és a # 50kgchallenge súlycsökkentő projektjével másoknak - főleg a sikertelen diéták után - szeretné megmutatni, hogyan lehet kilépni a táplálkozási és diétás labirintusból. Hosszú távú és ellenőrzött fogyás.