Ülés az új dohányzás - 5 tipp a hosszú ülések elkerülése érdekében Megelőzés az irodában
Egy felnőtt ember hétköznap 16-17 óra körül ébren van. Tíz-tizenegy órát tölt ezen az ülésen. Ez a szám önmagában lenyűgöző. Elgondolkodtató, hogy a hosszú ideig tartó ülés komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, amelynek következményei lehetnek például nyaki feszültség, hátfájás és krónikus betegségek.
Összegyűjtöttük a legfontosabb tényeket a témában, valamint egyszerű tippeket a mindennapi munkához, amelyek segítségével megakadályozhatja a hosszú távú károk túl hosszú ülését.
Miért egészségtelen a hosszú ülés?
Mitől lehet egy ilyen mindennapi, izgalomtól mentes dolog, mint például az, hogy egészségre és teljesítményünkre jelent kockázatot? A mozgás hiánya lassabb véráramlást eredményez, ami kevesebb oxigénnel látja el az agyat. Az eredmény: Az ülő ember fáradtnak érzi magát, érzékelésvesztése van, a koncentráció és az agy teljesítménye csökken. A lassabb véráramlás a vér gyorsabb összeragadását is eredményezi. Növekszik a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A túl hosszú ülés másik következménye az izomlazítás. Ez fájdalommal jelentkezik a hátán. Ezenkívül a gerinc elveszíti mobilitását és stabilitását. De ez még nem minden: A hátizmok instabilitása miatt a hasizmok végül ellazulnak, ami többek között anyagcserezavarokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Kompenzálni tudja ezt a sporttal?
Ha nem szakítja meg rendszeresen az ülőmunkáját, az ülés egészségügyi kockázattá válik. Akkor - a közvélekedéssel ellentétben - a munka utáni sport sem képes már kompenzálni az "ülőnapot". Ennek következményei lehetnek fejfájás, nyaki fájdalom és hátfájás. De a hosszú távú hatások, például a krónikus betegségek és a súlygyarapodás kockázata óránként 12% -kal nő a férfiaknál, míg a nőknél 26% -kal. 1
Mit tehet ellene?
Legtöbben nem nélkülözhetik a munkahelyi ülést. Nem kell kétségbe esni: Az olyan külső tényezők mellett, mint az irodabútor, egyszerű, de hatékony trükkökkel védheti meg magát. A legfontosabb az, hogy a lehető leggyakrabban hagyja abba az ülést.
1/Kis feladatokat végezzen állva
Még akkor is, ha Ön még nem tartozik az állítható magasságú ülősarok szerencsés tulajdonosai közé, ne hagyja, hogy ez megálljon abban, hogy állva dolgozzon. Miért ne hívhatna állva? Miért ne alakíthatná át a kávéfőző konyhát vagy az irodai keretet álló íróasztallá rövid feladatok ellátására? Rossz a magasság? Kis kreativitással biztosan gyorsan talál megfelelő párnát.
2/Látogasson el kollégáira
A szomszéd irodában vagy a fenti földszinten lévő kolléga nem válaszol az e-mailre? Lehetőség röviden felkelni és személyes hallgatóságot biztosítani kollégájának. Ez a csapaton belüli cserét is elősegíti.
3/Menjen a lépcsőn a lift helyett
Akár kollégákat keres, akár egy értekezletre, vagy éppen ebédszünetre: tudatosan válassza a lépcsőt a felvonó helyett.
4/Nyomtatók és társak kitiltása egy másik szobába
Teljesen logikus lehet a gyakran használt tárgyak áthelyezése egy másik szobába. Egyrészt kevesebb zavaró zaj van a saját szobájában, a nyomtató esetében megakadályozza a légzőrendszer irritációját a festékpor miatt, és óvatosan kényszerítse magát rendszeresen felkelni. Nem feltétlenül a nyomtatónak kell lennie: irodaszerek, mappatálcák, teafőzők stb. Is elhelyezhetők a szomszéd szobában.
5/Mozgás az értekezletekre
Ki mondta, hogy az üléseket mindig ülve kell tartani? Az új formák, például az álló- vagy gyalogos találkozók nemcsak mozgást hoznak az ülés napjára, hanem az ülésekre is. Az állandó értekezletek általában hatékonyabbak, ezért gyakran gyorsabban végződnek.
Egészséged érdekében: ülj helyesen!
Ellenőrizze a helyes ülő- és munkapozícióval kapcsolatos tudását. Ez nagyon egyszerű az "Ergonómia az irodai munkahelyen" témájú EKAS tanulási modulok digitális tanulókártyáival.
Ha leülsz, akkor csináld rendesen
A túl hosszú ülések elkerülése mellett nem szabad megfeledkezni az irodabútor helyes beállításáról sem. A jó irodai szék a felhasználó személyes igényeihez igazítható. A képernyők, valamint a billentyűzet és az egér helyzete szintén könnyen megváltoztatható. Gyakran hajlamosak vagyunk a munkahelyet úgy használni, ahogy megtaláltuk. Öt perc kérdése lenne a munkahelyet a saját igényeihez igazítani.
1 „A mozgásszegény életmód negatív hatással van az egészségre” című jelentés, a Szövetségi Sportügyi Hivatal, FOSPO, 2014