Az 50 legjobb diétás trükk 16
Hiba észlelése?
"Nem értem, miért hízott meg, nem eszem annyit!" Ha nem érted, miért csíp a nadrágod, és mi a baj az étrenddel, az étkezési napló segíthet.
Havonta egyszer írja le aprólékosan, mit evett. Ne csaljon, de jegyezzen fel két csokoládétábla felét, a marék chipset és azt a néhány kanál rizst, amelyet egyenesen kanalazott ki a fazékból, hogy ne kelljen kidobnia. Ne felejtsd el az italokat, a kávéban lévő cukrot, az esti sört.
Legtöbbször a napló segít feltárni azokat az ételcsapdákat, amelyekbe egész nap belépett. Pontosan a közöttük fogyasztott kalóriák jelentik a problémát, és nem maguk az ételek.
17. Kerülje a készételeket
A kész fogyasztásra kész ételek gyakran nagy mennyiségben rejtett cukrokat és ízfokozókat tartalmaznak, például a nátrium-glutamátot. Az Észak-Karolinai Egyetem Egészségügyi Egyetemének tanulmánya szerint a Chapel Hill-nél a magas nátrium-glutamát tartalmú emberek nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá - még akkor is, ha annyit mozognak és ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint azok ne egyél késztermékeket.
Azt is mondják, hogy a glutamát sóvárgást ébreszthet.
18. Fogyasszon zöldséget gyümölcs helyett
A múltban az alapszabály az volt: a gyümölcs nem releváns; ha éhes vagy, megeheted a teledat. Egy tanulmány (Peter Havel, Kaliforniai Egyetem) most megingatta ezt a tézist. Összehasonlította a különféle cukortípusok hatását az inzulin anyagcseréjére és súlyára. Kiderült, hogy a fruktóz hasonlóan negatív hatású, mint az asztali cukor.
Tehát ha fogyni akar, akkor többet kell fedeznie a vitamin- és rostigényéről zöldségekkel, és ne támaszkodjon gyümölcsre. "Az irányértékek napi 400 gramm zöldséget és 200 gramm gyümölcsöt tartalmaznak" - javasolja Hans Hauner, az Else Kröner Fresenius táplálékgyógyászati központjának igazgatója.
19. Ne egyél túl sokat
Ha fogyni akar, nem szabad éhezési étrendet folytatnia. Jobb megtölteni a gyomrot alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például salátával és zöldségekkel. Nagy a térfogatuk és alacsony az energiasűrűségük. "A gyomor töltöttségi szintje azonban csak a jóllakottság komplex mechanizmusának része" - mondja Olaf Adam táplálkozási szakember.
Éppen ezért az esti étlapon például a jól teli teljes kiőrlésű termékek és a fehérjében gazdag ételek szerepelnek.
20. Csak hetente egyszer lépjen a mérlegre
A fogyás időbe telik. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente legfeljebb egyszer mérjék meg magukat, lehetőleg ugyanabban az időben, reggel vasárnap reggel körül.
Azok, akik gyakrabban lépnek a mérlegre, nem könnyebbek, csak frusztráltabbak, amikor a mérleg néhány 100 grammal többet mutat.
Tipp: minden héten írja be a súlyát egy táblázatba vagy grafikonpapírra görbén, és akassza fel a dokumentumot a hűtőszekrényre. Ez további motivációt ad az esetleges étvágyakozás ellen.
21. Ünnepeld meg az étkezést
Aki tudatosan, örömmel és lassan eszik, az automatikusan kevesebbet eszik. Ne elégedjen meg a snack bárból vagy a mikrohullámú sütőből származó ipari ételekkel, hanem értékelje a kiváló minőségű alapanyagokból készült, frissen főtt ételeket.
A főzés nem csak a cél elérésének eszköze, hanem öröm is lehet, akárcsak az alapanyagok vásárlása.
Nagyon fontos: ne főzzön semmit, ami nem tetszik. Végül díszítse fel tányérját, és élvezze az ételt - még akkor is, ha egyedül van. Így továbbra is élvezheti az étkezést fogyókúra közben.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.