Az 50 legjobb diétás trükk 39
Hiba észlelése?
Azok az emberek, akik fogynak, mert úgy érzik, hogy elvárják tőlük, ritkán járnak sikerrel diétájukkal. Először valószínűleg fogyni fog. De a súly megtartásához saját meghajtóra van szükség.
40. Terelje el a figyelmét az evésről
Az unalom a fogyókúra természetes ellensége. Ha nem tudsz mit kezdeni magaddal, akkor megnézheted a hűtőszekrényt, és megnézheted, mi kínálkozik ott.
Ezért a diéta szakaszának megtervezésekor van értelme az evés eltereléséről. Menjen újra moziba, ahelyett, hogy ülne a tévé előtt, gondoskodjon arról, hogy az étterem helyett a medencében találkozzon barátaival. VHS tanfolyamon vagy előadáson részt venni.
Úgy tervezze meg az idejét, hogy eszébe ne jusson változtatni a hűtőben.
41. Tegyen reális célokat
Valóban le kell fogynia 15 kilóról, hogy megfeleljen az álmának? Kevésüknek sikerül ilyen nagy súlyt lefogynia.
Mielőtt ilyen magasztos célt tűzne ki maga elé, tegye fel magának a kérdést, hogy a hamis szépségideált kergeti-e itt. Miért gondolod, hogy te túlsúlyos vagy 15 font? Mert akkor volt ilyen súlyod 21 évesen? Mert Heidi Klum olyan "könnyű"?
Jobb, ha olyan célt keres, amely megfelel Önnek, és amelyet el is érhet. Például: vissza akarok illeszkedni a kedvenc farmerembe, amely hat hónappal ezelőtt még mindig olyan volt, mint egy kesztyű.
42. Használjon kis lemezeket
A kevesebb úgy néz ki, mint több a kis tányérokon. Azt a benyomást kelti, mintha nagy adagot ett volna meg, annak ellenére, hogy csak egy kicsi volt.
Susanne Klaus kijelenti: „A vizuálisan orientált emberek számára biztosan hasznos lesz ez az optikai trükk!” Tehát, ha a tányérján a megszokott 600 kilokalória helyett csak 500-at halmoz fel, akkor hosszú távon sokat takaríthat meg.
43. Lassan rágva gyorsabban érzi jóllakását
A lassú rágás megbolondíthatja az éhségérzetet. "Ez megnöveli az étkezési időt - és azt az érzést, hogy többet ettem" - magyarázza Susanne Klaus, táplálkozási fiziológus a Potsdam-Rehbrückei Német Táplálkozástudományi Kutatóintézetből (DIfE).
Ezenkívül a kiterjedt rágásnak további hatása van: a gyomor jobban megemészti az ételt, amelyet a nyál már feldolgozott. Ezenkívül a lassan étkezők általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az étel hírvivő anyagokat bocsát ki a szervezetben, amelyek egy idő után kiváltják az agyban a „teljes” jelet, és jelzik az evőnek, hogy leállhat. Ez azonban eltart egy ideig, körülbelül 20 percig.
Azok, akik lassan étkeznek, időben regisztrálják ezt a megállót, még mielőtt túl sokat ettek volna.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.
44. Egyél reggelit, mint egy koldus
Sokáig a táplálkozástudományban érvényesült a régi mondás: "Egyél reggel, mint király, mint délben gazda, este pedig mint koldus."
Ez a szabály azonban abból az időből származik, amikor az emberek reggel a mezőkre vagy az istállókba mentek, és súlyos fizikai munkát végeztek. A kutatók most a reggelit tekintik a nap első lehetőségének a kalóriák megtakarítására.
Tanulmányok vizsgálták a reggeli hatását a következő étkezésekre. Az eredmény: akik kevesebbet reggeliznek, azok kevesebb kalóriát is fogyasztottak a nap végén.
Azok, akik nem ettek reggelit, nem ettek kétszer később a nap folyamán. Ezzel ellentétben, egy energiadús reggeli után a tesztalanyok az összes elemzett nap csak egynegyedén csökkentették a fennmaradó étkezések kalóriáját.